يتعافى بدون دواء

يمكن أن تكون التمارين فعالة مثل مضادات الاكتئاب في تقليل الأعراض. ​​(صور المشتري) تستهدف مضادات الاكتئاب العمليات الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج والاكتئاب وعادة ما تكون آمنة لمرضى القلب تحت رعاية الطبيب. ولكن هناك طرقًا أخرى مهمة لرفع معنوياتك وتحسين صحة قلبك ، لا سيما التمارين الرياضية وإعادة تأهيل القلب والدعم الاجتماعي.

ممارسة التمارين الرياضية هي طريقة رائعة للشعور بالتحسن والحصول على المزيد يقول روبرت كارني ، أستاذ الطب النفسي في جامعة واشنطن في سانت لويس: `` الطاقة ، والشعور بالعودة إلى السيطرة على نفسك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تكون التمارين الرياضية كافية للتخلص من الاكتئاب.

وجدت دراسة حديثة في المركز الطبي بجامعة ديوك أن التمارين المنتظمة كانت بنفس فعالية مضادات الاكتئاب في تقليل أعراض مرضى الاكتئاب. يقول جيمس بلومنثال ، دكتوراه ، الذي قاد دراسة ديوك: "لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل إنها لا تتطلب أيضًا مهارة وليست مكلفة". تحت إشراف الطبيب ، يمكن لمعظم المرضى بدء برنامج تمارين خفيفة بعد جراحة القلب بفترة وجيزة. لمزيد من المعلومات ، راجع "لماذا يحتاج قلبك إلى التمرين."

كيف يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى حدوث مشاكل في القلب

قد يؤدي تغيير استجابتك للتوتر باستخدام تقنيات مثل اليوجا إلى منع حدوث نوبة قلبية قراءة المزيد أمراض القلب

ابدأ إعادة تأهيل القلب
برامج إعادة تأهيل القلب مغطاة بمعظم برامج التأمين وتقدم تمارين رياضية ودروس نمط الحياة تحت الإشراف. لكنهم يقدمون أيضًا خدمات نفسية مهمة ودعمًا جماعيًا.

كانت كارين سانسون ، 60 عامًا ، من كليفلاند ، مكتئبة ومذعورة لمغادرة المنزل بعد نوبة قلبية قبل ثلاث سنوات. ولكن عندما بدأت في إعادة تأهيل القلب ، ساعدها طبيب نفساني في فهم مخاوفها. كان من المهم جدًا بالنسبة لي أن أفهم أن المشاعر كانت طبيعية. يقول سانسون: طالما كنت أعرف ما كان يحدث ، شعرت بتحسن. معهد باكن للقلب والدماغ في كليفلاند كلينك. يشجع الدكتور بوزويلو المرضى بشدة على الاستفادة من برامج إعادة تأهيل القلب. لمزيد من المعلومات ، راجع برنامج إعادة التأهيل القلبي من الصعب البدء ، ولكنه يؤتي ثماره.

الصفحة التالية: اطلب الدعم الاجتماعي اطلب الدعم الاجتماعي
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فأنت مدين بذلك لك القلب لتفعل كل ما في وسعك للتحسن. لكن لا تحاول التغلب على الاكتئاب بنفسك. أنت بحاجة إلى الأصدقاء والعائلة الآن أكثر من أي وقت مضى. تشير الدراسات إلى أن الناجين من النوبات القلبية الذين يقضون وقتًا أقل بمفردهم ويسعون للحصول على المساعدة يتمتعون بوقت أسهل في التعافي من الاكتئاب.

"يخبرك الناس عن التمرينات الرياضية ، ولكن إعادة الانخراط الاجتماعي كانت مهمة جدًا بالنسبة لي ، يقول بيل فالفو ، 60 عامًا ، من نيوبورت نيوز بولاية فيرجينيا. "لقد دفعت نفسي حقًا للعمل التطوعي ومساعدة الآخرين - فأنت تساعد الآخرين وتساعد نفسك".