نوم بدون راحة؟ قد يكون اللوم الوحدة

تقترح دراسة صغيرة جديدة أن الشعور بالعزلة والانفصال عن الأشخاص من حولك قد يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً ، حتى لو لم تكن على دراية بذلك.

يميل الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة إلى الشعور بالوحدة. لتجربة المزيد من الأرق والاضطرابات الليلية أكثر من أقرانهم الذين تم ضبطهم بشكل أفضل ، وجدت الدراسة ، وهو ما قد يفسر جزئيًا سبب ارتباط الوحدة بالمشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب ، كما تقول الباحثة الرئيسية ليان كورينا ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم الأوبئة في جامعة شيكاغو.

"في التجارب المعملية ، عندما يتم إيقاظ الناس عن قصد بشكل متكرر ، يبدو أن لها تأثيرات على عملية التمثيل الغذائي" ، كما تقول. "تنخفض حساسية الأنسولين لديهم ، مما يشير تقريبًا إلى أن قلة النوم قد تعرضهم لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، على سبيل المثال."

في الدراسة الجديدة ، التي نُشرت اليوم في مجلة Sleep ، الرابط بين الشعور بالوحدة واستمرت اضطرابات النوم حتى بعد أن أخذ الباحثون في الاعتبار الحالة الاجتماعية وحجم الأسرة. تؤكد هذه النتيجة على وجود فرق مهم بين الوحدة والعزلة الاجتماعية ، كما تقول كورينا: يعتمد مقدار الوحدة التي يشعر بها الناس في نهاية المطاف على كيفية إدراكهم لوضعهم الاجتماعي ، وليس الوضع في حد ذاته.

'يمكن أن يكون هناك أشخاص يعانون من يقول كورينا: `` هناك الكثير من الروابط الاجتماعية التي تشعر بالوحدة الرهيبة ، وعلى العكس من ذلك ، هناك أشخاص لديهم شبكات اجتماعية صغيرة نسبيًا يعملون بشكل جيد. "لدى الأشخاص المختلفين احتياجات مختلفة فيما يتعلق بالعلاقات - ويمكن أن تتحول المساحة بين ما تريد وما لديك إلى وحدة."

روابط ذات صلة:

المشاركون البالغ عددهم 95 جميعهم في الدراسة لديهم روابط اجتماعية قوية ، حيث كانوا جزءًا من مجتمع ريفي متماسك في ساوث داكوتا. لكن حتى الاختلافات الطفيفة في درجات وحدتهم كان لها تأثير على نومهم.

سألت كورينا وزملاؤها المشاركين عن عدد المرات التي شعروا فيها بنقص الرفقة أو استبعادهم أو عزلتهم عن الآخرين ، واستخدموا هذه الاستجابات لتقييم الرجال والنساء على مقياس معياري للوحدة. بعد ذلك ، لمدة أسبوع ، ارتدى المشاركون جهازًا للمعصم للنوم كل ليلة يسجل حركة الجسم واضطراب النوم (المعروف باسم الرسم البياني).

ارتبطت كل زيادة بمقدار نقطة واحدة في مقياس الوحدة بحوالي ووجد الباحثون زيادة بنسبة 8٪ في اضطرابات النوم والأرق ، حتى عندما قاموا بالتحكم في العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم واضطراب التنفس المعروف باسم توقف التنفس أثناء النوم والمشاعر السلبية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.

لا يبدو أن الوحدة تؤثر على جودة النوم أو النعاس أثناء النهار ، مما يشير إلى أن اضطرابات النوم كانت طفيفة. ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت هذه الاضطرابات منخفضة المستوى يمكن أن يكون لها تأثيرات على الصحة مماثلة لتلك التي شوهدت في التجارب عندما يستيقظ المتطوعون ، ولكن يبدو من المعقول أن تحدث عواقب صحية مماثلة.

تقول كورينا: "يبدأ الأشخاص الذين ظلوا منعزلين جدًا لفترة من الوقت في توقع الرفض ، لدرجة أنه يمكن أن يصبح نبوءة تحقق ذاتها". لهذا السبب ، تضيف ، ليس من المفيد دائمًا إخبار شخص يشعر بالعزلة وعدم الأمان لمجرد تكوين صداقات ، أو الحصول على حيوان أليف ، أو الذهاب في مواعيد أخرى.

إذن ما الذي يجب أن يفعله القلب الوحيد ؟ تقترح كورينا البدء في إعادة بناء الروابط الاجتماعية بطريقة آمنة عاطفياً. "انخرط في المواقف التي لا تتوقع فيها بالضرورة أن يعطيك الناس إياها ، ولكن عندما تكون أنت من يقدم لك - مثل التطوع ، أو الاجتماعات ذات الاهتمام المشترك مثل مجموعات الكتب" ، كما تقول. "ستبدأ ببطء في رؤية العالم - ورؤية علاقاتك - بطريقة أكثر إيجابية."