أظافر العداء: وسام الشرف أم قلق طبي؟

• التعريف
• الأسباب
• الوقاية
• عوامل الخطر
• الأعراض
• العلاج
• النظرة العامة
• المحصلة

يتعرض حوالي 27 بالمائة من العدائين المبتدئين للإصابة كل عام ، ويقفز هذا الرقم بنسبة تصل إلى 52 بالمائة بالنسبة لعدائي الماراثون.

إذا تم تعديله وفقًا لإجمالي ساعات الجري ، فإن احتمالية تعرض العدائين المبتدئين لإصابة تزيد بمقدار الضعف عن الأشخاص الذين يجرون بانتظام.

من الإصابات الطفيفة التي يتعرض لها العديد من العدائين عادةً أظافر العداء. يحدث أظافر العداء عندما يتحول لون أحد أظافر أصابع قدمك إلى اللون الأسود بسبب الإجهاد المتكرر للركض والأضرار التي يمكن أن تسببها للأوعية الدموية التي تغذي أظافر القدم.

على الرغم من أنها غالبًا ما تكون غير مؤلمة ، ويرى بعض العدائين أنها شارة الشرف ، يمكن أن تؤدي إلى عدة مضاعفات مؤلمة محتملة ، مثل:

• بثور الدم
• فقدان الظفر
• العدوى

استمر في القراءة لمعرفة سبب إصابة العدائين بأظافر العدّاء في كثير من الأحيان ، وكيف يمكنك معالجته ، وكيف يمكنك منعه من العودة.

ما هو أظافر العدّاء؟

يظهر أظافر العداء ، المعروف أيضًا باسم أظافر الركض ، عندما يصبح ظفرك أو المنطقة المحيطة بك سوداء بسبب الإجهاد المتكرر للركض. يأتي اللون من الدم المتسرب من الأوعية الدموية المكسورة.

من الناحية الطبية ، يُعرف أظافر العداء باسم الورم الدموي تحت اللسان. يعني تحت الظفر. الورم الدموي يعني تجمع الدم خارج الوعاء الدموي.

لماذا يصاب العدّاء بأظافر العدّاء؟

عادةً ما يتسبب الإجهاد المتكرر في ظهور أظافر العداء.

في كل مرة تلمس قدمك الأرض أثناء الجري ، تصطدم أطراف أصابع قدميك بمقدمة حذائك.

الجزء الداخلي من حذائك ناعم نسبيًا ، لذا فإن هذا التأثير لا يسبب سوى قدرًا مجهريًا من الضرر المعروف باسم الصدمة الدقيقة.

يتشابه مفهوم أظافر العداء مع فكرة ضرب أظافر أصابع قدمك بخفة آلاف المرات في الأسبوع في نفس المكان بمطرقة لعبة.

في كل مرة تضغط فيها ، من غير المحتمل أن تلحق الضرر بالظفر. ومع ذلك ، يمكن لآلاف الصدمات الدقيقة أن تتلف الأوعية الدموية وتتسبب في تسرب الدم. كلما أصبت بإصبع قدمك أكثر ، زاد الضرر المتراكم.

من المرجح أن تصاب بظفر إصبع العداء في إصبع قدمك الكبير أو إصبع قدمك الثاني ، لأنها تمتد إلى أبعد مسافة في حذائك.

الأسباب الأخرى للأظافر السوداء

يصاب بعض العدائين بأظافر سوداء بعد الإصابة بعدوى فطرية. العدائين معرضون بشكل خاص للعدوى لأن الفطريات تنمو في البيئات الرطبة ، مثل الجوارب المتعرقة.

فطار الأظافر هو عدوى فطرية تصيب أظافرك ويمكن أن تسبب تغير اللون. عادةً ما يتسبب في تغير لونه إلى الأصفر والبني ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى إظلام تحت الظفر نتيجة تراكم الحطام.

تشمل الأسباب الأخرى الأقل احتمالاً لظهور أظافر أسود ما يلي:

• فقر الدم (انخفاض الحديد)
• مرض السكري
• أمراض القلب
• أمراض الكلى
• سرطان الجلد (سرطان الجلد)

ومع ذلك ، إذا لاحظت ظهور أظافرك السوداء بعد زيادة المسافة المقطوعة ، فمن المرجح أن يكون التدريب الخاص بك قد تسبب في ظهور أظافر أصابع قدمك السوداء.

هل يمكن للعدائين منع ظهور أظافر العداء؟

الإجهاد المتكرر على إصبع قدمك يسبب ظهور أظافر العداء. لذلك ، قد يساعدك تقليل التوتر في هذه المنطقة على منعه. فيما يلي بعض الخطوات الوقائية التي يجب اتخاذها:

• شراء أحذية مناسبة. إنها فكرة جيدة أن تشتري أحذية فضفاضة بما يكفي لإعطاء أصابع قدمك مساحة للحركة ولكن ليس فضفاضًا لدرجة أن قدمك تنزلق في الحذاء. يعد شراء حذائك من متجر متخصص في الملابس الرياضية طريقة جيدة للحصول على ملابس احترافية.
• حافظ على أظافرك قصيرة. يمكن أن يساعد الحفاظ على أظافرك قصيرة في تقليل مقدار تلامس طرف الظفر بمقدمة الحذاء.
• اعمل على أسلوبك. المتسابقون المبتدئون أكثر عرضة للإصابة بإصابات الجري مقارنة بالعدائين العاديين لكل نفس عدد الأميال. قد يساعد العمل على التقنية في تقليل مخاطر الإصابة.
• اربط حذائك. يمكن أن يؤدي الحفاظ على شد حذائك إلى تقليل مقدار انزلاق قدمك أثناء الجري.
• زيادة المسافة المقطوعة ببطء. يوصي العديد من المدربين بزيادة المسافة المقطوعة بالأميال بنسبة 10 بالمائة فقط في كل مرة. وجدت إحدى الدراسات أن العدائين المبتدئين الذين زادوا المسافة المقطوعة بالميل بأكثر من 30 في المائة خلال أسبوعين كانوا أكثر عرضة للإصابة من العدائين الذين زادوا الأميال بنسبة أقل من 10 في المائة.
• ارتداء الجوارب المبطنة. قد تكون الجوارب التي توفر توسيدًا قادرة على امتصاص بعض القوة من الجري. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون مناسبة لدرجة تجعل قدمك تحتك بنهاية حذائك.

ما هي عوامل الخطر الشائعة لتطوير أظافر العداء؟

على الرغم من عدم وجود أي بحث يبحث على وجه التحديد في عوامل الخطر لأظافر العداء ، فقد فحصت مراجعة عام 2015 للدراسات عوامل الخطر المحتملة لإصابات الجري بشكل عام. ووجد دليلًا قويًا أو متوسطًا على أن:

• الرجال كانوا أكثر عرضة للإصابة بإصابات الجري مقارنة بالنساء.
• تاريخ الإصابة السابقة مرتبط بمخاطر الإصابة في المستقبل.
• ارتبط ارتداء المقومات أو الحشوات بزيادة خطر الإصابة.

وجد الباحثون أيضًا أن العوامل التالية كانت عوامل خطر محتملة على النساء:

• العمر
• النشاط الرياضي السابق
• الجري على الأسطح الخرسانية
• الجري ما بين 30 و 39 ميلًا في الأسبوع
• ارتداء أحذية الجري لمدة من 4 إلى 6 أشهر

بالنسبة للرجال ، كانت عوامل الخطر المحتملة هي:

• الجري أكثر من 40 ميلاً في الأسبوع
• الركض بين 20 و 29 ميلاً في الأسبوع
• امتلاك أقل من سنتين من الخبرة في الجري
• إعادة الجري بعد فترة راحة

ما هي أعراض أظافر العداء ؟

تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لأظافر العداء ما يلي:

• تلون أسود أو أحمر غامق
• ألم
• فضفاض أظافر القدم
• bl بثور الدم
• الضغط تحت الظفر
• فقدان أظافر القدم

إذا أصبت بعدوى ، فقد تعاني:

• ألم حاد
• احمرار
• تورم
• حمى
• ناز صديد
• رائحة كريهة

نصائح للتعامل مع أظافر العداء

في كثير من الأحيان ، لا يسبب أظافر العداء أي أعراض بخلاف تغير اللون. ومع ذلك ، إذا كان هذا يسبب لك الانزعاج ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها التحكم في الألم:

• حاول ارتداء الجوارب مع الكثير من الوسائد.
• حافظ على تقليم أظافر قدميك.
• جرّب ضمادات أصابع القدم المصنوعة من السيليكون لتخفيف الضغط.
• تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين إذا كان لديك ألم خفيف.
• قم بزيارة طبيبك إذا كنت تعاني من أكثر من ألم خفيف .

كيف يتم علاج أظافر العداء؟

إذا كنت لا تعاني من ألم أو مضاعفات ، فلا حاجة إلى علاج محدد لأظافر العداء.

في بعض الحالات ، يمكن أن يتجمع ما يكفي من الدم تحت الظفر بحيث يبدأ الظفر في الارتفاع من فراشه. غالبًا ما يسبب هذا ألمًا حادًا أو نابضًا.

إذا كنت تعاني من هذا النوع من الألم ، فمن الجيد زيارة طبيبك. يمكن لطبيبك استخدام إبرة ساخنة لعمل ثقب صغير في ظفرك لتصريف الدم.

إذا سقط ظفرك ، نظفه بكريم مضاد حيوي ، وقم بتغطية إصبعك بضمادة قبل زيارة طبيب. يمكن لطبيبك أن ينصحك إذا كانت هناك حاجة إلى أي علاج آخر حتى ينمو الظفر بشكل صحيح.

قم أيضًا بزيارة طبيبك إذا لاحظت علامات العدوى ، مثل القيح أو التورم. قد يعطيك طبيبك وصفة طبية للمضادات الحيوية عن طريق الفم.

ما هي النظرة المستقبلية للأشخاص الذين يعانون من أظافر العدّاء؟

لا يعاني الكثير من الأشخاص أبدًا من أي مضاعفات طويلة الأمد من أظافر العداء.

عادةً ما يُشفى أظافر العداء عند:

• تقليل المسافة المقطوعة بالأميال
• تغيير حذائك الرياضي
• إصلاح ميكانيكا الجري التي قد تضع المزيد من الضغط على أصابع قدميك

يعد العمل مع مدرب الجري طريقة رائعة لتحديد وإصلاح المشكلات الميكانيكية الحيوية التي قد تؤدي إلى حدوث إصابات.

إذا كان ظفر قدمك قد يستغرق الأمر أكثر من عام حتى ينمو مرة أخرى. قد تظل المنطقة مؤلمة لبعض الوقت بعد ذلك ، ولكن يمكنك العودة إلى الجري بمجرد أن يهدأ الألم.

الخلاصة

يظهر أظافر العداء عندما يتحول لون أسود أسفل أظافر أحد أصابع قدميك من الإجهاد المتكرر للركض.

غالبًا لا يسبب أظافر العداء أي أعراض بخلاف تغير اللون. غالبًا ما يختفي من تلقاء نفسه عندما تقلل حمل التدريب أو تبديل الأحذية. في بعض الحالات ، قد يؤدي ذلك إلى فقدان ظفر قدمك.

إذا لاحظت علامات العدوى ، مثل القيح أو التورم ، أو إذا كان ظفرك يرفع من فراش الظفر ، فمن الجيد أن قم بزيارة طبيبك. يمكنهم التوصية بأفضل خيارات العلاج لك.