قد يكون الجري مفيدًا لركبتيك وفخذيك ، كما أن سباقات الماراثون ليست ضرورية

إذا كنت تحب الجولات الممتعة بانتظام ، فهذه الأخبار لك. قد تكون المستويات المعتدلة من الجري الترفيهي هي المكان المثالي لصحة الركب والوركين ، وفقًا لمراجعة علمية جديدة في Journal of Orthpaedic & amp؛ العلاج الطبيعي الرياضي . مقارنة بالأشخاص الذين ركضوا بشكل تنافسي أو لم يجروا على الإطلاق ، كان لدى الرياضيين في منتصف المجموعة معدلات أقل من هشاشة العظام بمرور الوقت.

التحليل التلوي ، الذي جمع بيانات من 17 دراسة سابقة تضمنت ما مجموعه كما خلص 114،829 شخصًا إلى أن الجري على مستوى غير رسمي لمدة تصل إلى 15 عامًا - وربما أطول - آمن للأفراد الأصحاء.

بشكل عام ، وجد فريق الباحثين الدولي أن 3.5٪ فقط من العدائين الترفيهيين قد تطوروا التهاب مفاصل الورك أو الركبة خلال الفترات التي تمت مراقبتهم لدراساتهم. كان هذا صحيحًا لكل من العدائين من الذكور والإناث الذين أبلغوا عن الجري في سياقات هواة وغير احترافية.

الأشخاص الذين أبلغوا عن عدم الجري على الإطلاق لديهم فرصة بنسبة 10.2٪ للإصابة بالتهاب مفاصل الورك أو الركبة. وفي الوقت نفسه ، فإن أولئك الذين تم تصنيفهم على أنهم عدائيون من النخبة أو المحترفين ، أو الذين تنافسوا دوليًا ، كانت لديهم فرصة 13.3٪.

لم يكن من المستغرب أن الأبحاث حول الجري والصحة المشتركة أعطت نتائج مختلطة. لكن العديد من الدراسات اقترحت بعض الآثار الوقائية. على سبيل المثال ، وجد تقرير صدر عام 2016 من جامعة بريغهام يونغ أن الجري لمدة 30 دقيقة يقلل من علامات الالتهاب حول مفصل الركبة.

لم يجمع التحليل التلوي الجديد العدائين حسب الأميال أو الشدة ، لأن التعريفات للترفيه مقابل التنافس متباينة بين الدراسات ولم يتم قياسها دائمًا بهذه المقاييس. لكن في بحث آخر ، لاحظوا أن تسجيل أكثر من 57 ميلاً في الأسبوع مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل في هذه المفاصل نفسها.

تعتبر النتائج أخبارًا جيدة لغالبية العدائين ، كما يقول المؤلفون . وكتبت الدراسة: "يمكن التوصية بالركض على مستوى ترفيهي بأمان كتمرين صحي عام ، مع وجود أدلة تشير إلى أن له فوائد لصحة مفصل الورك والركبة". هذه الأدلة قوية بشكل خاص في الأشخاص الذين ترشحوا لمدة 15 عامًا أو أقل ، كما يقولون ؛ لم تكن هناك دراسات كافية ذات صلة لتحديد فوائد السلامة أو صحة المفاصل للأشخاص الذين ركضوا لفترات أطول.

لم يتمكن المؤلفون أيضًا من تحديد مقدار الجري الآمن للمفاصل الحاملة للوزن ، ويحذرون من أن النتائج التي توصلوا إليها يجب "تفسيرها بحذر" بسبب القيود في البحث ، مثل عدم القدرة على التعامل مع العوامل المحتملة مثل السمنة أو الإصابة السابقة.

على الرغم من هذه القيود ، يقول المؤلفون توفر تحقيقاتهم معلومات قيمة للأطباء والمعالجين الفيزيائيين وغيرهم من المهنيين الصحيين الذين قد يصفون الجري للمرضى للتدريب الرياضي أو للصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، كتبوا أن النتائج هي أيضًا "ذات أهمية صحية عامة ، بالنظر إلى الشعبية الكبيرة للجري في جميع أنحاء العالم".