نفس الجري ، يوم مختلف: كيفية الخروج من شبق الجري

هل أصبح جلد حذاء الجري وضرب الرصيف باهتًا؟ إذا كنت تشعر بالملل من روتين الجري المعتاد ، فمن المرجح أن تتخطى الجري تمامًا أو تخوضه بتوقعات منخفضة. إلى جانب محاربة الملل ، عندما تفعل العضلات الشيء نفسه باستمرار ، من السهل على الجسم أن يصل إلى مرحلة فقدان الوزن أو استقرار اللياقة. حان الوقت للخروج من هذا الشبق! فيما يلي بعض الطرق البسيطة لخلط الأشياء.

احصل على الخريطة. إذا كنت معتادًا على الركض على جهاز المشي ، فتوجه للخارج واركض في منطقتك أو في حديقة محلية أو في الغابة. من المؤكد أن المشهد الجديد سيشعل شغفك. إذا كنت تجري دائمًا بالخارج ، فابحث عن مسار جديد أو قم بتشغيل مسارك المعتاد للخلف للحصول على منظور مختلف.

قم بتغيير السرعة والشدة. من السهل أن تجري بنفس الوتيرة ، لكنك ستشعر بالملل بعد الدقائق الخمس الأولى ولن تتمكن من التوقف عن التفكير ، "هل يمكنني فعل ذلك بالفعل؟!" اجعل عقلك وعضلاتك مشغولين عن طريق تبديل السرعة ، والميل ، وسطح الجري ، وخطواتك كل بضع دقائق. اركض صعودًا على السلم ، أو انزل بشكل متعرج إلى أسفل التلال ، أو قم ببعض تمارين الضغط. لن يؤدي استخدام عضلاتك بشكل مختلف إلى إبقائك متيقظًا فحسب ، بل سيعمل أيضًا على تمرين عضلاتك بشكل مختلف مما يجعلك عداءًا أسرع وأقوى.

اقرأ المزيد في POPSUGAR:

غيّر جدول. إذا كنت تعمل دائمًا في وقت الغداء أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، فستبدأ في الخوف من ذلك بمجرد أن تصل الساعة إلى فترة الظهر. قم بتغيير الأشياء عن طريق الجري في أوقات مختلفة خلال الأسبوع ؛ قد تكتشف أنك تفضل الجري في الساعة 5 صباحًا بدلاً من 5 مساءً.

دلل نفسك. يعد التسوق لشراء زوج جديد من أحذية الجري أو حمالة صدر رياضية جديدة أنيقة حافزًا رائعًا - ستكون متحمسًا جدًا لتجربتها ، وستتخطى الباب عمليًا ؛ أو اشترِ كتابًا مسموعًا أو بعض الألحان الرائعة لتوفر القليل من الإلهاء أثناء الجري. ابدأ بأي من قوائم التشغيل الخاصة بنا.

اشترك في سباق. لا يجب أن يكون هذا ماراثونًا بأي وسيلة ، ولكن حتى الاشتراك في 5K سيُلهمك للخروج من الباب ومواكبة تدريباتك. بالإضافة إلى أن إدارة السباق الفعلي بكل إثارة الجماهير المبتهجة ، والمنافسة الصحية ، ورؤية زملائك المتسابقين يفعلون ما يحبون ، والفخر الذي ستشعر به بمجرد عبور خط النهاية يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب الشبق.

لا تذهب وحدك. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه لإعادة إشعال حبك للركض هو الخروج مع عداء آخر. ستجعل الدردشة أثناء التمرين أقل شبهاً بالعمل ، وبدلاً من التحقق من ساعتك كل بضع دقائق ، سوف يمر الوقت. يمكن لصديقك في الجري أيضًا أن يوضح لك طريقه المفضل حتى يكون لديك مسار جديد للروتين الأسبوعي.

خذ قسطًا من الراحة. إذا لم يكن الأمر ممتعًا ، فلماذا تفعل ذلك؟ الخوف من كل جري لن يجعل الأمر أسهل ، لذلك ربما حان الوقت لتعليق حذاء الجري قليلاً. جرب نوعًا جديدًا من تمارين القلب مثل ركوب الدراجات أو السباحة ، أو انغمس في دروس اليوجا ، أو انضم إلى استوديو CrossFit. بصرف النظر عن تمرين عضلات مختلفة بطرق جديدة ، فإن القيام بتمارين أخرى إلى جانب الجري سيجعلك تتوق إليها ، وقد يكون القليل من علم النفس العكسي هو الشيء الوحيد الذي يخرجك من هذا المأزق.
ظهر هذا المقال في الأصل على موقع POPSUGAR.com