قل وداعا للتوتر من أجل الخير

مع المخاطرة بأن أبدو غير محتشم ، أنجز الكثير. في أي يوم من الأيام ، أعمل وأمارس الرياضة وأرسل واستقبل عدة مئات من رسائل البريد الإلكتروني ، وأقوم بقيادة أطفالي ، على ما يبدو ، في جميع أنحاء البلاد والعودة. في معظم الأوقات لا أتجول وأنا أشعر بالتوتر بسبب حملي ، لكن في بعض الأحيان أشعر أن الحياة عبارة عن ضبابية عملاقة للنشاط المحموم. وبينما لدي شجيرات ورد جميلة أمام منزلي ، لا أتذكر آخر مرة توقفت فيها لشم رائحتها.

يكتشف الباحثون طرقًا يمكن للأشخاص مثلي (وأنت) الاسترخاء فيها احصل على مزيد من المتعة في الحياة. يقول فريد ب براينت ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة لويولا في شيكاغو والمؤلف المشارك لكتاب تذوق : "الأمر يتعلق بالتوازن". "نعم ، نحن بحاجة إلى أدوات للتعامل مع الإجهاد ، ولكن من المهم أيضًا النظر في كيفية تكثيف الخير." هذا لأنه عندما تفعل ذلك ، حتى أكثر الأيام ازدحامًا يمكن أن تشعر بالشبع والسعادة ، وليست مرتبكة. اقلب الصفحة للحصول على بعض الأساليب البسيطة لزيادة سعادتك.

قم بمقاومة الإجهاد بنفسك
ماذا لو قلنا لك أن لديك القدرة على إيقاف التوتر قبل أن يبدأ؟ هذا بالضبط ما يقترحه تقرير نُشر مؤخرًا في Scientific American . يقول مؤلف التقرير روبرت إبشتاين ، دكتوراه ، المؤسس والمدير الفخري لمركز كامبريدج: "اتضح أنه لا توجد سوى علاقة ضعيفة بين عوامل الضغط - الأشياء التي تجعلنا نشعر بالقلق - والتوتر ، أو استجابتنا لها". للدراسات السلوكية في ماساتشوستس. هذه أخبار جيدة لأنها تعني أنه من خلال التدريب والإعداد المناسبين ، قد نتمكن من مواجهة أي ضغوط بهدوء. الفكرة هي "تحصين" نفسك ضدهم. للقيام بذلك:

• عرق للحماية. نعلم أن التمارين الرياضية تقلل من التوتر في الوقت الحالي ولفترة بعد ذلك ، لكن بحثًا جديدًا من جامعة برينستون يشير إلى أن التمرين قد يؤدي في الواقع إلى بناء خلايا دماغية خارقة جديدة تكون أكثر مقاومة للضغوط. هذا يعني أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الآن يمكن أن يساعدك على إبقائك مبتسمًا بغض النظر عن المشاكل التي تتراكم لاحقًا.

• استرجع ما هو جيد. عندما يسألك صديق عن أحوالك ، قاوم إغراء تنزيل تلك الرحلة المروعة ؛ بدلًا من ذلك ، حاولي أن تتذكري شيئًا لطيفًا ، مثل الكمية الكبيرة التي سجلتها للتو على فستان جديد. إن سرد الأحداث المجهدة يجعلنا - وأجسادنا - مرهقين. تقول كريستين كارتر ، دكتوراه ، عالمة اجتماع في جامعة كاليفورنيا - مركز العلوم الجيدة الكبرى في بيركلي: "عندما تشارك ذاكرة إيجابية بدلاً من ذلك ، يمكن أن يوقف ذلك تلك الآثار الضارة".

• خذ استراحة الفرح. عندما نكون مشغولين بجنون ، فإن ميلنا الطبيعي هو تقليل الأنشطة الممتعة - كما لو أن المتعة ترف. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن هذا خطأ. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون أنشطة ترفيهية ممتعة لديهم انخفاض في ضغط الدم ودرجات الكورتيزول (مقياسين للتوتر) من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كما كانوا أكثر مرونة في مواجهة أحداث الحياة المجهدة. قد لا تتمكن من الإمساك بإبر الحياكة في منتصف يوم حافل ، ولكن يمكنك الخروج في نزهة قصيرة أو الاتصال بصديق للدردشة - أيًا كان ما يمنحك دفعة سريعة.

التالي الصفحة: اتخذي خيار النعيم اتخذي خيار النعيم
هل أنتِ مستعدة لمزيد من الأخبار الجيدة؟ يقول Aymee Coget ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي لجمعية السعادة الأمريكية: "السعادة لا تقتصر على المحظوظين فقط". "الحقيقة هي أن السعادة شيء يمكننا اختياره ، في كل دقيقة من كل يوم." تساعدك هذه الحركات على احتضان الفرح بوعي:

• كن طبيب الغزل الخاص بك. يوضح Coget قائلاً: "عندما يقطعك شخص ما في حركة المرور ، قد يكون الموقف خارج عن إرادتك ، ولكن عليك أن تختار كيفية الرد". يمكنك أن تثير غضب الرجل وتسبه وتبتسم. ويضيف Coget: "إنه لمن دواعي القوة أن تدرك أن الأمر متروك لك فيما إذا كنت ستصبح سعيدًا أو بائسًا".

• ادفعها للأمام. إن أداء الأعمال اللطيفة الصغيرة لا يجعلك تشعر بالرضا فحسب - فوفقًا للبحث ، قد يقلل من هرمونات التوتر. لكن هذا ليس كل شيء. تشير دراسة جديدة أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية وكلية هارفارد للأعمال إلى أن اللطف والسعادة يشكلان ما يسمى "حلقة ردود الفعل الإيجابية". الفكرة هي أنه من خلال الانخراط في فعل واحد ، فإنك تشعر بالسعادة. وتقول المؤلفة المشاركة في الدراسة لارا أكنين: `` كلما شعرت بسعادة أكبر ، زادت احتمالية قيامك بعمل لطيف آخر. ابدأ الحلقة الخاصة بك اليوم: عالج زميلك في العمل بفنجان من القهوة ، أو اعرض عليه غسل ​​الأطباق - حتى لو لم يحن دورك. لاحظ كيف تشعر. ثم شاهد كرة الثلج في المشاعر الإيجابية.

استمتع باللحظة
هل شاهدت طفلاً يلعب؟ إنهم يستمتعون بكل قطعة من الفرح ، ويفقدون أنفسهم تمامًا في الوقت الحالي. لكن كبالغين ، نفقد هذه القدرة. هذه المتعة الخالصة هي ما يسميه براينت "التذوق" ، والذي يصفه بأنه مجموعة معقدة من المهارات التي يمكن (ويجب) إتقانها واستخدامها يوميًا. وإليك الطريقة:

• خذ جولة لالتقاط الصور. توجه للخارج (أو حول منزلك) بكاميرا وصوّر الأشياء التي تجدها ممتعة أو ممتعة أو جميلة. يمكن أن تكون زهرة ، أو سرير طفلك بشكل غير كامل ، أو الطريقة التي يلمع بها ضوء الشمس من المبنى المجاور. يقول براينت: "إن التصوير اليقظ يدربنا على البحث عن الملامح الإيجابية لبيئتنا وملاحظتها ، والتي يمكن أن تعزز البيانات من السعادة". عندما يصبح هذا الأمر أكثر اعتيادية ، ستكون قادرًا على الرؤية والتذوق بشكل كامل ، حتى بدون كاميرا.

• أبطئ نفسك. واحدة من أقوى طرق التذوق هي مشاركة المشاعر والأحداث مع الآخرين أثناء ظهورها. سواء كنت في الخارج مع الأصدقاء أو في إجازة أو تتناول الغداء فقط مع زميل ، توقف واسأل: ما الذي نريد أن نتذكره حول هذا اليوم / الوقت / المناسبة؟ يقول براينت: "من خلال التركيز على التجربة فور حدوثها ، يمكنك تكثيف تقديرك لها".

• ادعي أنها على وشك الانتهاء. تظهر الدراسات أن الناس يجدون متعة أكبر في الأشياء والأنشطة التي يعتقدون أنها نادرة أو على وشك الانتهاء. تخيل أنك على وشك الاتصال بصديقك المفضل ، تم إخبارك أن هذه ستكون آخر مرة تتحدث فيها معها. قد يبدو الأمر سيئًا ، لكن التأثير عكس ذلك. يقول براينت: "عندما نعترف بزوال حياتنا ، فإننا نعيش بشكل كامل في هذه اللحظة ونشعر بسعادة أكبر وتقدير أكبر".