قل هاتين الكلمتين لتناول طعام أقل ، وفقدان الوزن: دراسة

Fotolia

هل يساعدك قول كلمتين بسيطتين على إنقاص الوزن والالتزام بعاداتك الصحية؟ يقول الباحثون بحذر نعم!

في سلسلة من التجارب ، كان أخصائيو الحميات الذين قالوا "لا أفعل" بدلاً من "لا أستطيع" عند تقديمهم مكافآت مغرية أكثر ميلًا لاختيار خيارات صحية أو الامتناع عن الطعام تمامًا ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة أبحاث المستهلك.

في "أنا لا أفعل" مقابل "لا أستطيع": عندما يحفز الرفض التمكين السلوك الموجه نحو الهدف ، "فانيسا باتريك ، دكتوراه ، من جامعة هيوستن ، أرادت دراسة قوة الكلمات في ضبط النفس والأهداف ، خاصة بين الأشخاص الذين يحاولون الحصول على صحة أفضل.

افترضت أن "لا أفعل" منظم للسلوك أكثر قوة من "لا أستطيع" ، لأن "أنا لا" تدل على موقف راسخ بقوة بدلاً من موقف مؤقت ، مما يمكّن الشخص الذي يقول ذلك بمزيد من قوة الإرادة ومشاعر ضبط النفس.

وضعت إحدى التجارب سلسلة من الإغراءات الافتراضية أمام 120 شخصًا وطلبت منهم أن يقولوا لأنفسهم "لا أفعل" أو لا أستطيع "حسب الموقف. (على سبيل المثال ، في إحدى الحفلات ، إذا عرضت كرة لحم مدهونة بالدهون ، يمكنك أن تقول "أنا لا آكل هؤلاء" أو "لا يمكنني أكل تلك")

ثم طُلب منهم ترتيب مشاعر التمكين والتحكم في النفس. أثناء مغادرتهم المختبر ، طُلب منهم الاختيار بين وجبتين خفيفتين - لوح حلوى غير صحي مقابل لوح جرانولا صحي - قدمهما المختبِر كعربون تقدير.

النتائج: ضعف الكمية من تخطى المستجيبون بـ "لا أفعل" وجبة خفيفة تمامًا. و 64٪ من المشاركين الذين قالوا "لا أفعل" اختاروا وجبة الجرانولا الصحية الخفيفة بينما ذهب 39٪ ممن قالوا "لا أستطيع" لتناول الشوكولاتة.

"النتيجة تدعم نظريتنا يقول باتريك: "إن إطار عدم الرفض هو أكثر تمكينًا ويؤدي إلى مقاومة الإغراء أكثر من إطار" لا يمكن الرفض ".

في تجربة أخرى ، 30 عاملة تتراوح أعمارهن بين 22 عامًا وتم تسجيل 53 شخصًا في برنامج الصحة والعافية لمدة 10 أيام. تمت مطالبتهم جميعًا باستخدام إستراتيجية الرفض "لا أفعل" مقابل "لا أستطيع" عند مواجهة إغراءات غير صحية.

النتائج: 8 من 10 "لا أفعل" تم اتباعها من خلال لمدة 10 أيام كاملة ، في حين أن واحدًا فقط من "لا أستطيع" (وثلاثة من عناصر التحكم) استمر حتى النهاية. يشير هذا إلى أن قول "لا أفعل" زاد من شعور المشاركين بالاستقلالية والتحكم ، وزيادة الوعي الذاتي ، وتغيير السلوك الإيجابي.

بينما الفكرة القائلة بأن قول "لا أفعل" يمكن أن تكون استراتيجية فعالة للتنظيم الذاتي ومساعدة أخصائيو الحميات على الالتزام بأهدافهم هي استراتيجية مثيرة للاهتمام ، لم يتم إثباتها. لكنه مجاني وسهل ويمكن لأي شخص تجربته! إجمالاً الآن: أنا لا أفعل !!