أقسم العلماء بهذه الحيلة لإنقاص الوزن والتي لا تستغرق سوى 15 دقيقة في اليوم

إذا أخبرك شخص ما بتتبع كل شيء تأكله أثناء اتباعك لخطة إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أن يكون أول شيء يخطر ببالك هو ، ليس لدي وقت لذلك. حسنًا ، قد ترغب في التفكير مرة أخرى. تبين أن الأشخاص الذين يسجلون ما يأكلونه لبضع دقائق فقط كل يوم هم من يشاهدون هذا الرقم على الميزان ينخفض.

دراسة جديدة نُشرت في مجلة Obesity تضمنت تتبع ما يقارب 150 شخصًا. أكلت لمدة ستة أشهر كجزء من برنامج إنقاص الوزن. في النهاية ، أمضى أولئك الذين فقدوا الوزن الأكبر أقل بقليل من 15 دقيقة في اليوم في المتوسط ​​لتسجيل استهلاكهم. شعارهم: "اكتبه عندما تعضه."

فكر فقط ، 15 دقيقة هي نصف مدة حلقة واحدة من عرض Netflix المفضل لديك. إنه جزء بسيط من الوقت الذي تقضيه في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ليلاً أو التأكيد على أشياء خارجة عن إرادتك (لنكن صادقين ، كلنا نفعل ذلك).

الدراسة التي أجراها باحثون في وجدت جامعة فيرمونت وجامعة ساوث كارولينا ، أن أولئك الذين فقدوا 10٪ من وزنهم (المعروف أيضًا باسم الأكثر نجاحًا في المجموعة) أمضوا ما معدله 23.2 دقيقة في تسجيل مدخولهم كل يوم خلال الشهر الأول من البرنامج. ولكن بحلول الشهر السادس ، انخفض ذلك الوقت إلى 14.6 دقيقة.

يعني تسجيل مدخولهم "تسجيل السعرات الحرارية والدهون لجميع الأطعمة والمشروبات التي استهلكوها ، وكذلك أحجام الحصص وطرق التحضير ،" وفقًا للدراسة.

إن قضاء المزيد من الوقت في التسجيل لا يعني فقدان المزيد من الوزن. ومع ذلك ، كم مرة قام الشخص بتسجيل الدخول إلى برنامج التتبع فعلاً.

"أولئك الذين راقبوا أنفسهم ثلاث مرات أو أكثر يوميًا ، وكانوا متسقين يومًا بعد يوم ، كانوا الأكثر نجاحًا ،" جان هارفي ، قال رئيس قسم علوم التغذية والأغذية في جامعة فيرمونت والمؤلف الرئيسي للدراسة ، في بيان صحفي. "يبدو أن عملية المراقبة الذاتية نفسها هي التي تحدث الفارق - ليس الوقت الذي تقضيه أو التفاصيل المدرجة."

تأمل هارفي وفريقها أن تشجع الدراسة أخصائيي الحميات على استخدام تطبيقات التتبع وإدراك إنها ليست مضيعة للوقت تقريبًا كما يعتقد الجميع. الناس يكرهونها. يعتقدون أنها مرهقة وفظيعة ، لكن السؤال الذي طرحناه كان: كم من الوقت تستغرقه المراقبة الذاتية للنظام الغذائي حقًا؟ قال هارفي. "الجواب ليس كثيرًا."