أسرار المرأة ذات القلوب السليمة

مجلة فرانك هيكرز فروم هيلث

أنت أقل من 50 عامًا. أنت لائق تمامًا. لا يمكنك أن تصاب بنوبة قلبية ، أليس كذلك؟ الحقيقة هي أن أمراض القلب ، ابتداءً من سن 35 ، هي السبب الرئيسي لوفاة النساء. تموت حوالي 35000 امرأة تقل أعمارهن عن 50 عامًا بسبب النوبات القلبية سنويًا - لكن 20 بالمائة فقط من النساء يعتقدن أنهن معرضات لخطر الإصابة بأمراض القلب.

"نحتاج حقًا إلى القضاء على الأسطورة القائلة بأن هذا مجرد مرض يصيب الرجال والنساء تقول نيكا غولدبرغ ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لبرنامج قلب المرأة بجامعة نيويورك. يموت 64 في المائة من النساء فجأة بأول نوبة قلبية دون أي علامات تحذيرية على الإطلاق ، وكان لدى 90 في المائة من هؤلاء النساء عامل خطر واحد على الأقل كان من الممكن معالجته.

"لهذا السبب هو أمر بالغ الأهمية. لمعرفة المخاطر والوقاية في وقت مبكر ، "يقول الدكتور غولدبرغ. وهذا ما فعلته النساء هنا. باستخدام مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات ، تعاملوا مع مجموعة من عوامل الخطر ، بما في ذلك تاريخ العائلة المخيف ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة. لقد طلبنا من الدكتور غولدبرغ تقييم مدى نجاحهم - ومساعدتنا جميعًا على تعلم كيفية تقليل المخاطر الخاصة بنا.

فرانك هيكرز

عندما تم إخبار والد لورين مورغانز بأنه منتشي الكوليسترول ، أخذ حبة وتجاهلها. وكذلك مع ارتفاع ضغط الدم ، ومرة ​​أخرى مع مرض السكري. تقول مورغان ، 34 سنة ، وهي أم لطفلين مع طفل آخر في الطريق: "لقد تناول الأدوية ، لكنه لم يحدث أي تغييرات كبيرة في حياته". ولكن بعد ذلك ، عندما كان والدها يبلغ من العمر 63 عامًا ، تحول لون أحد أصابع قدمه إلى اللون الأسود ، وهو أحد مضاعفات مرض السكري ، وكان لابد من بتر قدمه بالكامل. تقول: "كانت تلك نقطة تحول بالنسبة للجميع". "قال الطبيب إن 90 بالمائة من شرايينه التاجية مسدودة".

في اليوم التالي بدأ مورغان في الجري ، وحدد موعدًا لإجراء فحص جسدي ، ونظر في المرآة. كان وزنها 15 رطلاً وقررت التخلص من تلك الوزن الزائد. كما قامت ببعض التنقيب عن تاريخ عائلتها. ذهب والدها لخمس عمليات بتر وتوفي في سن 68. والدتها تعاني من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. أصيبت جدتها لأمها بسكتة دماغية. توفي جدها لأبها بنوبة قلبية. ومعظم عماتها وأعمامها معرضون لبعض مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السكري. أدركت أن التعامل مع المرض سيكون مصيرها إذا لم تقم بإجراء تغييرات.

يدير مورغان الآن حوالي 40 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، ويرفع الأوزان مرتين في الأسبوع. تقول: "كنت أول شقيقاتي الثلاث اللاتي يغيرن أسلوب حياتي ، وحذا حذوهن جميعًا". لم تعد تأكل حمية شرائح اللحم والبطاطس الليلية التي اتبعها والداها. وبدلاً من ذلك ، فإن وجباتها متوازنة ومتنوعة ، وتحتوي على الكثير من الألياف ، والكثير من البروتينات الخالية من الدهون (تأكل السمك مرتين على الأقل في الأسبوع) والخضروات. كما أنها تأكل كل ساعتين للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي واستقرار السكر في الدم. يقول مورجان: "كل قرار أتخذه الآن هو لأنه يحتوي على أفضل العناصر الغذائية لجسمي".

الصفحة التالية: باربرا ليسبيرانس ، 70

فرانك هيكرز

بمجرد وصول النساء إلى سن اليأس وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين لديهن ، تزداد مخاطر حدوث مشاكل مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم. غير أنّ [بربرا] [لسبرنس] لم يترك سنّ يأس أو عمرها يؤثّر صحة قلبها. في الواقع ، "أعتقد أنني بصحة جيدة الآن أكثر من أي وقت مضى" ، تقول أم لأربعة أطفال ، وجدة لعشرة أطفال ، وممرضة متقاعدة.

إنها تمارس تمارين القوة لمدة 35 دقيقة في تنحني ثلاثة أيام في الأسبوع وتلعب الجولف - تمشي في الفتحات التسعة الأمامية - ثلاث مرات في الأسبوع. في أيام عدم ممارسة الجنس ، تمشي Lesperance وزوجها ميلين بعد العشاء. تتناول أطعمة صحية مثل الدجاج والسلمون والكثير من الفواكه والخضروات والسلطات. لجهودها ، فقدت 7 أرطال منذ تقاعدها قبل سبع سنوات ، وكوليسترول LDL (السيئ) في أدنى مستوى له على الإطلاق عند 102 ، وهي تشعر أن لديها قدرة على التحمل أكثر مما كانت عليه منذ وقت طويل.

"سنها هو عامل الخطر الوحيد الذي يعاني منه الأشخاص. أعتقد أن أفضل شيء تفعله لنفسها ، بعد سنوات من الاهتمام بالآخرين ، هو أنها الآن تعتني بصحتها. أسلوب حياتها النشط سلبها سنوات من المخاطر. نظام التمرين الخاص بها ممتاز ومتكامل مع تمارين القوة والمشي والجولف. ويظهر مستوى HDL الصحي (66) في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يظهر مؤشر كتلة جسمها البالغ 22 و 29 بوصة أنها تأكل بشكل صحيح. Id أعطها علامة A. ”

الصفحة التالية: جنيفر غريولا ، 34

فرانك هيكرز

جينيفر جريولا ، مدوّنة وأم لطفلين ، تفسد الأسطورة القائلة بأن عليك أن تكون نحيفًا لتكون بصحة جيدة - مؤشر كتلة جسمها هو 30 وخصرها 35 بوصة. تؤدي Griola تمرينًا عالي الكثافة ستة أيام في الأسبوع لمدة 90 دقيقة ، بالتناوب بين التمرين المتقطع مع المدرب وفصل معسكر تمارين القلب.

تتناول الكثير من الخضار لتحضير طعامها بدلاً من الاعتماد على الوجبات المجمدة ، ونادرًا ما تأكل اللحوم الحمراء ، وتختار بدلاً من ذلك الديك الرومي المطحون والدجاج والكثير من العدس والفول وفول الصويا والمكسرات باعتدال. لم تفقد غريولا حوالي 90 رطلاً في خمس سنوات فحسب ، بل انخفض HDL من 47 (في النطاق غير الصحي) إلى 56 ، وانخفض LDL لديها من 109 إلى 94 ، وانخفضت الدهون الثلاثية لديها (وهي دهون مرتبطة بأمراض القلب) من 130 إلى 56 بصحة جيدة.

عندما كانت حاملاً بطفلها الأول - قبل أن تفقد وزنها - كانت غريولا مصابة بسكري الحمل الحدي وارتفاع ضغط الدم. (تشير الدلائل الجديدة إلى أن النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، وخاصة المصابات بمقدمات الارتعاج ، معرضات بشكل أكبر للإصابة بأمراض القلب.) أثناء إرضاع طفلها ، بدأت في التفكير في أسلوب حياتها وأن تكون نموذجًا أفضل لابنتها. كان هذا عندما أطلقت برنامج التمارين والنظام الغذائي الخاص بها ، والذي كتبت عنه مدونة على Lost100.com.

"نظرًا لأنني كنت رياضية ، لم أفكر مطلقًا في نفسي على أنني بدينة أو معرض لخطر الإصابة بنوبة قلبية ، يقول غريولا. بحلول حملها الثاني ، بعد فقدان الوزن ، لم يكن لديها ارتفاع في ضغط الدم ولا سكري الحمل الحدي.

"أريد إعطاء غريولا درجة A-. تقوم بكل الأشياء الصحيحة ، ومن الواضح أنها وجدت نجاحًا في القيام بذلك. لا يبدأ بعض الأشخاص برنامجًا للتمارين الرياضية أبدًا لأنهم يقولون إنه لن ينجح أبدًا ، ولكنه دليل على صحة البيانات العلمية: التغيير الدراماتيكي في الدهون الثلاثية لديها وإحصائيات الكوليسترول الأفضل لديها جاء من فقدان الوزن. إنها بحاجة إلى تقليل حجم خصرها أكثر قليلاً ، وهو ما يمكنها القيام به من خلال القيام بمزيد من تمارين تقوية العضلات لتقليل نسبة الدهون في الجسم. "

الصفحة التالية: أليسا جاردنشاير المحتالون ، 39

فرانك هيكرز

منذ أن كانت الباحثة في السياسة الاجتماعية أليسا جاردينشاير كروكس تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، وهي حالة غير شائعة في الأمريكيون الأفارقة. في الواقع ، يعاني كلا والديها من ارتفاع ضغط الدم ، وأصيب والدها بجلطة دماغية صغيرة في منتصف الخمسينيات من عمره وسكتة دماغية كاملة في أواخر الستينيات من عمره. لكن إحصائيات القلب في Gardenhire-Crooks تبدو رائعة ، وذلك بفضل جهودها لاستعادة لياقتها (كانت مستقرّة منذ الكلية) وتغيير نظامها الغذائي. (تتعامل أيضًا مع علاج ضغط الدم.)

أثناء دراستها الجامعية ، ومدرسة الخريجين ، وسنواتها الأولى في العمل ، فقدت غاردينشاير كروكس واكتسبت 50 رطلاً عدة مرات وأصيبت بالإحباط الشديد من وزنها شاهدت جراح جراحة السمنة. تقول: "كنت حزينة لكوني ثقيلة للغاية ولا أشعر بالرضا عن نفسي". كان لديها أيضًا طفل صغير نشط للغاية. تقول: "لقد كنت مرهقة جسديًا ومرهقة عاطفيًا مع اتباع نظام غذائي متقلب". (أظهرت الدراسات أن نظام اليويو الغذائي صعب جدًا على القلب والشرايين).

أثناء انتظار موافقة التأمين على الجراحة ، بدأت غاردينشاير كروكس خطة لياقة بدنية ، مستوحاة من مدربة شخصية التقت بها في صالة رياضية لكمال الاجسام كما أعطاها تعليمًا في التغذية. لقد فقدت 69 رطلاً ، وانتقلت من حجم 20 إلى 8 (تحول تدون عنه في Size10Chronicles.com) ، وتخلت عن فكرة الجراحة. يقوم Gardenhire-Crooks حاليًا برفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع ويقوم بتمارين القلب ست مرات في الأسبوع. إنها أيضًا بوذية ، وهي تتأمل من 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.

على الرغم من أنها لم تكن من أكلة الوجبات السريعة ، إلا أن الكربوهيدرات كانت سبب سقوطها. تعترف "لقد كنت مدمنة على الخبز والبطاطس والأرز". الآن تقوم بركوب الدراجات الكربوهيدراتية ، حيث لا تأكل النشويات ثلاثة أيام متتالية. مؤشر كتلة الجسم لديها 27.5 ، وكوليسترول HDL (الجيد) 62 ، وكوليسترول LDL (السيئ) منخفض 92.

"النساء الأمريكيات من أصل أفريقي أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري ، لكنني لا أعتقد ذلك ستصبح Gardenhire-Crooks إحصائية. هذه المرأة لديها خطة تكسبها A–. إذا استمرت في ذلك ، قلل من مخاطر إصابتها بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. الشيء الوحيد الذي يجب أن تراقبه هو ضغط دمها ، والذي يقع في نطاق ما قبل ارتفاع ضغط الدم عند 128/70. تأملها طريقة رائعة للحفاظ على ضغط الدم منخفضًا ، ولكن يجب عليها أيضًا تقليل الملح في نظامها الغذائي. "

الصفحة التالية: ديبي آن شنايدر ، 46

فرانك هيكرز فرانك هيكرز

قبل أربع سنوات ، بعد أن سجلت ديبي آن شنايدر ما يقرب من ساعة ونصف على جهاز المشي (كانت مستغرقة في برنامج تلفزيوني) ، شعرت بلمسة من الربو ولاحظت أن معدل ضربات قلبها مستمر في الارتفاع رغم أنها كانت تتباطأ. عندما بدأت في الاستلقاء ، فكرت في عرض تلفزيوني شوهد قبل ثلاثة أسابيع حول كيفية اختلاف أعراض النوبة القلبية لدى النساء والرجال. ثم وضع كلبها رأسه على قلبها بشكل غير معهود. هذا كان هو. ذهبت شنايدر إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بها للبحث عن أعراض النوبة القلبية وتعرفت على القليل منها في حد ذاتها - ألم في الصدر وصعوبة في التنفس وغثيان وشعور عام بالتوعك. نهضت وذهبت بنفسها إلى المستشفى.

أثناء إجراء الفرز (ببطء شديد لأنها بدت شابة تتمتع بصحة جيدة) ، استمر ضغط دمها في الانخفاض. أصيب شنايدر بنوبة قلبية ناجمة عن تشنج الشريان التاجي ، حيث أدى انقباض الشريان إلى توقف تدفق الدم إلى القلب. تقول: "إذا لم أشاهد هذا البرنامج التلفزيوني ، فمن المحتمل أن تكون قد ماتت".

كان عامل الخطر الواضح الوحيد لشنايدر هو أنها كانت مدخنة (رغم أنها تركت التدخين قبل خمس سنوات). كانت Shed تقاتل دائمًا ما يتراوح بين 10 إلى 15 رطلاً ، لكنها كانت نباتية منذ عام 1991 وكانت تمارس الرياضة دائمًا. تقول: "كنت بصحة جيدة وبصحة جيدة ، ولم يكن لدي أي فكرة عن وجود أي خلل أو مرض في القلب."

الآن تعتبر شنايدر أكثر عرضة لنوبة قلبية ثانية ، وهي تتناول الأدوية لمنعها تشنج آخر. لكن أسلوب حياتها الصحي يساعد في تقليل مخاطرها. تمارس الرياضة مرتين في الأسبوع وتحاول تناول نظام غذائي متوسطي. إنها تتناول مكملات أوميغا 3 وفلافونيدات نباتية ، مما قد يساعد في خفض نسبة الكوليسترول لديها. وهي تتجنب التوتر. تقول: "أصاب بألم في الصدر عندما يكون هناك أي شيء مرهق للغاية". لقد ساعدها هذا المقياس المدمج في التخلص من التوتر في حياتها.

"يعد التدخين عامل خطر رئيسيًا للإصابة بأمراض القلب ، لذا من الرائع أن تقلع شنايدر. لم تصاب بنوبة قلبية بسبب تراكم الترسبات ، ولكن من المهم لها أن تستمر في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح لتقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أخرى ، والتي تزداد بعد إصابة الشخص بأزمة. لقد قامت بعمل رائع في السيطرة على الكوليسترول - البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) الذي يبلغ 94 رائعًا - لكن هناك مجالًا للتحسين ، لذا أعطتها Id درجة B +. تحتاج شنايدر إلى تقليل حجم خصرها (36) وتعزيز HDL (53) من خلال التمارين والنظام الغذائي. إن تقليل التوتر أمر رائع. بالإضافة إلى ذلك ، لديها كلبان ، مما يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر النوبات القلبية. "