استراتيجيات الرعاية الذاتية للوالدين عندما لا يكون لديك وقت لنفسك

• دقيقة واحدة
• 5 دقائق
• 10 دقائق
• 30 دقيقة
• 1 ساعة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

سواء كان بإمكانك التسلل لمدة دقيقة واحدة أو ساعة واحدة فقط ، فهناك طرق للمطالبة بذلك الوقت باعتباره لحظة بالنسبة لك.

هذه الأيام ، حان الوقت لنفسك قد تكون قريبة من عدم وجودها. ومع ذلك ، لكي تكون حاضرًا تمامًا لأطفالك ، يجب ، كما يقول المثل ، وضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً. من الناحية المثالية ، سيكون لدينا جميعًا الوقت للانخراط في هوايات ذات مغزى أو على الأقل الحصول على استراحة قوية للتحقق من ذلك بين الحين والآخر.

ولكن في الوقت الحالي ، قد تضطر إلى السرقة في أي وقت يمكنك الحصول عليه بنفسك - حتى أثناء رعاية أطفالك طوال اليوم (وربما تحاول العمل أيضًا). فيما يلي بعض الأفكار للعناية الذاتية بغض النظر عن مدى ضيق الوقت.

إذا كان لديك دقيقة واحدة

أشعل شمعة

ضوء الشموع يجعل كل شيء يشعر أكثر هدوءًا. ضع شمعة بالقرب من حوض المطبخ وعلى منضدة الحمام. بهذه الطريقة ، عند إعداد وجبات الطعام ، أو غسل الأطباق ، أو الاستحمام ، أو مجرد التسلل بعيدًا للتبول ، يمكنك الاستمتاع بلحظة قصيرة من الزن.

ممارسة صندوق التنفس

صندوق التنفس هو أسلوب سهل التعلم ثبت أنه يساعد الناس على التخلص من التوتر. في الأساس ، أنت تقوم بالزفير لمدة 4 ثوان ، وتحبس أنفاسك لمدة 4 ثوان ، ثم تستنشق لمدة 4 ثوان ، ثم تحبس أنفاسك لمدة 4 ثوان ، مما يبطئ من ضغط الدم ويساعدك على الشعور بالهدوء. يمكن أن يساعدك هذا التطبيق في إرشادك وتذكيرك بأخذ دقيقة للقيام بذلك كل يوم.

اضحك

افعل كل ما تريد فعله لـ LOL - شاهد مقاطع فيديو سخيفة عن القطط ، وانظر إليها الميمات ، ابحث عن مقطع من الممثل الكوميدي المفضل لديك. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن للضحك أن يخفف من التوتر ويعزز جهاز المناعة.

تناول الفيتامينات

إن الفيتامينات المتعددة يوميًا تمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها وتساعدك على الشعور بأنك حقا تعتني بنفسك.

إذا كانت حالة العالم - أو أسرتك - تؤثر سلبًا على مستوى التوتر لديك ، فابحث في تناول مكملات المغنيسيوم التي يمكن أن تساعد في التخلص من القلق.

تعد الخيارات من Natural Vitality رائعة ، حيث يمكنك تناولها كحبوب أو علكة أو ممزوجة مع مشروب. (بالطبع ، امسح أي مكملات غذائية تريد تناولها مع طبيبك أولاً).

احتضن شخصًا ما

اشرب كوبًا من الماء

الحفاظ على رطوبة الجسم له تأثير عقلي و الفوائد المادية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك شرب الماء على الشعور بالإفراط في تناول الكافيين أو الاستيلاء على حفنة من بسكويت السمكة الذهبية لطفلك.

يمكن أن يمنحك تخصيص هذه الدقيقة لنفسك وقفة ضرورية لتكون على دراية بما تريد وضعه في جسمك.

إذا كان لديك 5 دقائق

أرسل رسالة نصية إلى أحد أفراد أسرتك

تحقق مع شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك الذي دائمًا ما يضيء يومك. أرسل صورة مضحكة من أسبوعك ، أو اقتباسًا ملهمًا ، أو شيئًا ممتعًا سيجعلهم يبتسمون.

اعمل على تحسين روتين الاستحمام

عندما يكون لديك الوقت لأخذ دش حقيقي ، استخدم تلك الدقائق الإضافية لتقشير جسمك أو ترطيب شعرك بعمق أو ترطيبه. قد تمنحك هذه الأشياء لحظة لتجديد شبابك.

امزج عصيرًا

امنح جسمك بعض الطاقة والتغذية عن طريق خلط الفاكهة وبعض الخضروات ومسحوق البروتين حتى لا تكون كذلك يتضورون جوعًا وجوعًا عندما يحين وقت الطعام. استفد من احتسائك على مدار اليوم أو مشاركته مع أطفالك.

استمع إلى أغنيتك المفضلة

خذ استراحة من شارع سمسم للاستماع إلى شيء تريد سماعه بالفعل. ضع سماعات الأذن الخاصة بك أثناء تنظيف الألعاب أو إعداد وجبات الغداء ، واشبع نفسك بالمربى المفضل لديك.

اجلس في الشمس

يعد ضوء الشمس معززًا طبيعيًا للمزاج. عندما تتمكن من سرقة بضع دقائق ، خذ نفسك (وقهوتك) واجلس بالخارج للاستمتاع بأشعة الشمس.

تنظيف شيء ما

ربما تسبب لك العدادات اللاصقة القلق . أو ربما تزعجك الشرفة المليئة بشبكة العنكبوت في كل مرة تمر بها. احصل على إسفنجة ، أو مكنسة ، أو أي شيء لديك ، واشعر بالإحساس الجميل بالإنجاز الذي يجلبه تنظيف شيء ما غالبًا.

إذا كان لديك 10 دقائق

العب لعبة

سواء كنت تلعب Candy Crush على هاتفك أو تغوص في عالم Animal Crossing ، يمكن للألعاب أن تتحدى عقلك بينما تمنح عقلك إجازة افتراضية. العب مع الأصدقاء أو العائلة لجعل التجربة اجتماعية.

احصل على معدل ضربات قلبك

إن تحريك جسمك سيصنع العجائب لحالتك العقلية. لست متأكدا ماذا تفعل بالضبط؟ نزّل تطبيقًا يوفر تمارين بأطوال مختلفة (بيلوتون وذا سكلبت سوسايتي هما تدريبات رائعة) لتلائم بسهولة حقيبة العرق الصغيرة.

ضع قناع وجه على

بهذه الطريقة ، يمكنك ارتداء واحدة من الناحية الفنية أثناء إطعام أطفالك غداء ثم إزالتها دون أن تفوتك قضمة. تحقق من أقنعة الخيزران من Edible Beauty للحصول على تجربة نباتية فائقة الترطيب.

التأمل

يمكن أن يساعدك التحقق من تنفسك وتصفية ذهنك على إعادة الضبط حتى في أكثر الأيام إرهاقًا. ابحث في YouTube عن مقاطع فيديو إرشادية مجانية أو قم بتنزيل تطبيق مثل Headspace إذا كنت مستعدًا للالتزام بهذه الممارسة.

المشي حافي القدمين

قد يجعلك الشعور بقدميك على الأرض تشعر بمزيد من الراحة. يعتبر المشي في الخارج على العشب أو التراب علاجًا.

ومع ذلك ، فإن أرضية المطبخ أو سجادة غرفة النوم ستفي بالغرض. اشعر بأصابع قدميك على أي مادة موجودة عليها ، وركز على اتصالك بالأرض في الوقت الحاضر.

اكتب في مفكرة

يمكن أن يؤدي وضع أفكارك على الورق إلى تأثير تصالحي على حالتك العقلية. اكتب عما تشعر بالامتنان من أجله ، وما الذي تكافح من أجله الآن ، وآمالك في المستقبل - أو أي شيء يخطر ببالك.

إذا كان لديك 30 دقيقة

قم بتدليك أظافرك

انقع أصابع قدمك ورطبها وامنح نفسك ذريعة لرفع قدميك. انغمس في لحظة التجميل الصغيرة هذه ، وستشعر بالانتعاش ، حتى لو كنت تقص أظافرك فقط وتبرد. (إذا قمت بتنظيف أظافرك مع أطفالك ، فتحقق من ملمعات Sophi ، التي لا تشم رائحة أو تحتوي على أي مواد كيميائية قاسية.)

اصنع لنفسك وجبة

عندما تكون مربوطًا بالنسبة للوقت ، من السهل فقط تناول البار ووصفه بأنه غداء. ومع ذلك ، إذا كان لديك نافذة لوقت الفراغ ، فاجعل لنفسك شيئًا ترغب في تناوله بالفعل (أو إذا كنت ترغب حقًا في التباهي ، فاختر شيئًا تشتهيه من مطعمك المحلي المفضل). سوف يمنحك تناول الطعام الحقيقي انتعاشًا عقليًا وجسديًا.

تفكيك الغرفة

يشعر بعض الناس بالنشاط من خلال إخلاء مساحة. هذا منطقي ، لأن التواجد حول الفوضى يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التوتر.

خذ صندوقًا فارغًا والتقط كل شيء لا ينتمي إلى غرفة معينة ، ثم تجول في أرجاء منزلك وضع كل هذه الأشياء في مكانها. فكر في الأمر على أنه عملية مطاردة عكسية ، واجعل عائلتك في المهمة إذا لم يكن التنظيم شيئًا تحب القيام به بمفردك.

شاهد شيئًا ممتعًا

ضع ما تفضله مسلسلات تلفزيون الواقع ، فيلم وثائقي كنت تنتظر البحث فيه ، أو المسلسل الهزلي المفضل لديك. مهما كان الأمر ، اختر شيئًا من شأنه أن يخفف من حالتك المزاجية.

اقرأ كتابًا للمرح

بدلاً من التمرير على مواقع التواصل الاجتماعي أو قراءة الأخبار عندما يكون لديك وقت فراغ ، افعل شيئًا أفضل من أجل عقلك (وروحك) بقراءة كتاب عظيم. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على شيء ما ، فراجع "Untamed" بقلم جلينون دويل للحصول على رحلة قوية حول الذات.

خذ قيلولة قوية

ومع ذلك ، فإن أخذ قيلولة سريعة - بغض النظر عما إذا كان لا يزال لديك طفل يفعل نفس الشيء - يمكن أن يعيد ضبط يومك ويمنحك قسطًا من الراحة التي تشتد الحاجة إليها . حتى لو استلقيت في السرير لمدة 20-30 دقيقة ، فستشعر على الأقل ببعض الراحة.

إذا كان لديك ساعة واحدة

استمع إلى بودكاست ملهم

حتى لو قضيت ساعتك "المجانية" في تنظيف المنزل أو دفع عربة الأطفال أثناء وقت القيلولة ، يمكنك القيام بمهام متعددة بطريقة مليئة بالعاطفة. جرّب "فتح قفلنا" أو "محادثات Super Soul من أوبرا" للحصول على موضوعات ومقابلات ثاقبة ومحفزة للتفكير.

دلل نفسك

حقًا انطلق بكل شيء هنا. صب كوبًا من النبيذ ، إذا اخترت ذلك. خذ حمامًا مع الرتوش (قنابل الاستحمام ، أملاح الاستحمام ، حمام الفقاعات - تحصل على الفكرة) ، وامنح نفسك الإذن بنقع كل شيء ، حرفيًا. اسمح لشريكك بكسب بعض النقاط من خلال إعطائك تدليك القدم الذي تشتد الحاجة إليه بعد ذلك.

قم بحصة يوجا عبر الإنترنت

ادخل إلى جسمك وأخرج من رأسك عن طريق الحركة والتمدد ، وتتدفق. إذا لم تتمكن من تخصيص ساعة لنفسك ، فقم بإشراك العائلة وقم بحضور فصل دراسي معًا. (سيحب الأطفال من جميع الأعمار سجادة الطاقة هذه التي تحول اليوغا إلى لعبة.)

اقض وقتًا مع صديق

قم بالتنزه بعيدًا اجتماعيًا مع صديق حتى تتمكن من الارتباط ، تنفيس ، والشعور الطبيعي إلى حد ما مرة أخرى. إذا لم تتمكن من مقابلة شخص ما ، اقض بعض الوقت في كتابة رسالة إلى أقرب صديق لك وإخبارهم كم يعنون لك.

اخبز شيئًا لذيذًا

سواء كنت قم بتحضير البراونيز من الصفر أو افتح علبة جاهزة من كعك القرفة ، فإن عمل شيء ما في الفرن سوف يضيء يومك ، وكذلك أي شخص آخر في منزلك (أي إذا قررت المشاركة).

اذهب في نزهة

ربما تذهب في نزهة. ربما تذهب إلى المقهى المحلي الخاص بك وتدلل نفسك بمشروب يحتوي على الكافيين لم تكن مضطرًا لتحضيره بنفسك. يمكن أن يكون الخروج من المنزل والحصول على مشهد جديد بمثابة دفعة ذهنية كبيرة.

• الأبوة
• الحياة