التعاطف مع الذات: السر الجديد للنحافة واللياقة والسعادة مدى الحياة

إريكا ماكونيل لقد أكلت كب كيك في حفلة عيد ميلاد المكتب (على الرغم من أنك أقسمت أنك لن تفعل ذلك). لقد تخطيت صالة الألعاب الرياضية للعودة إلى المنزل ومشاهدة التلفزيون (لا يمكنك مقاومة هؤلاء ربات البيوت الحقيقيات !). والآن أنت تضرب نفسك من أجل ذلك ، أليس كذلك؟ نحن نعلم ، لأننا كنا جميعًا هناك. لقد أصبح من الشائع جدًا بالنسبة لنا أن نعاقب أنفسنا عقليًا بهذه الطريقة ، معتقدين أننا سنشعر بالخزي تجاه سلوك أفضل ، كما تلاحظ كريستين نيف ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس التربوي في جامعة تكساس في أوستن.

لكن كوننا أسوأ فتاة سيئة لدينا هو أمر يأتي بنتائج عكسية. وفقًا للبحث في المجال الجديد المزدهر للتعاطف مع الذات ، فإن القليل من TLC قد يذهب إلى أبعد من ذلك في تحفيزك على التمرين ، وفقدان الوزن ، والحصول على صحة بشكل عام. "التعاطف الذاتي يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك ، خاصة عندما ترتكب خطأ" ، يشرح نيف ، مؤلف كتاب التعاطف مع الذات: توقف عن ضرب نفسك وترك الشعور بعدم الأمان وراءك . "كما اتضح ، فإن الاهتمام بنفسك هو أحد أفضل الدوافع الممكنة لفعل ما هو صحي بالنسبة لك وليس ما هو ضار لك."

كما تتوقع ، فإن الإقلاع عن الحديث عن القمامة يجعلك تشعر حسن. في الواقع ، تشير فحوصات التصوير الدماغي التي أجراها علماء الأعصاب في جامعة ويسكونسن على الرهبان البوذيين إلى أن التعاطف مع الذات يقلل من القلق والاكتئاب. لكن من المدهش أن كونك لطيفًا مع نفسك له أيضًا تأثير ملموس على سلوكك ورفاهيتك الجسدية. يقول مارك ليري ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة ديوك ، والذي شارك في الكثير من الأبحاث في هذا المجال: "تظهر الدراسات أن الأشخاص المتعاطفين مع أنفسهم هم أكثر نشاطًا في رعاية أنفسهم". هم أكثر عرضة لتناول الفيتامينات وممارسة الجنس الآمن والذهاب إلى الطبيب عندما يمرضون. تابع القراءة لترى كيف يمكنك تحقيق مكاسب صحية كبيرة من خلال منح نفسك فترة راحة.

تعزيز الدافع
يلعب معظم الناس دور رقيب التدريبات مع أنفسهم: "يجب أن أذهب إلى Spinning كل يوم هذا الأسبوع!" لكن استخدام عبارات مثل اضطر إلى ووضع أهداف شديدة الصرامة هي وصفة للقصر - والشعور بالضيق حيال ذلك. في دراسة نُشرت في مجلة Motivation and Emotion ، كان المشاركون الذين يسامحون أنفسهم لفشلهم في مهمة ما أكثر ميلًا إلى انتقاء أنفسهم والمحاولة مرة أخرى. يقول نيف: `` لم يدعوا هذا الفشل يحددهم. عندما تنتقد نفسك ، فإنك تقوض ثقتك بنفسك ، وهذا جزء كبير من الدافع.

الصفحة التالية: أحب نفسك ، وفقد الوزن
جرب هذا: شجع نفسك بالطريقة التي تريدها صديق ، مع عبارات إيجابية مثل: "إذا ذهبت إلى Spinning ، سأشعر بالرضا ، وربما أرتدي سروالي بشكل أفضل أيضًا." يقول نيف: 'حفز نفسك على فعل الشيء الصحيح ليس لأنك غير لائق ، ولكن لأنك تريد أن تكون أكثر صحة ، أو تحصل على وظيفة أحلامك ، أو أيًا كان هدفك. ابق عينيك على الجائزة ، وهي أن تكون سعيدًا.