تشارك مدرب شاكيرا نصائح التمرين التي هيأتها لسباق Super Bowl وسجل لها تلك النقاط

لقد كان عرضًا لنصف نهاية الشوط الأول في لعبة Super Bowl ، ولا يمكن للناس التوقف عن الحديث عنه - وليس فقط لأن جينيفر لوبيز (المعروفة أيضًا باسم J.Lo ، ملكة صور السيلفي) وشاكيرا يصنعان الثنائي المتميز في لاتينا. بعد مشاهدتهما يؤديان ، من السهل معرفة سبب استمرار الناس في التساؤل عن كيفية بقاء الزوجين في مثل هذا الشكل المذهل. هل هم في الواقع دائم الشباب؟ بصراحة ، هذا ممكن - لكن على الأرجح ، لديهم روتين تمرين قاتل.

لحسن الحظ ، آنا كايزر ، مدربة شاكيرا ، مستعدة أكثر من مشاركة تفاصيل خطة التمرين التي تتمحور حول الرقص لنجمة البوب. كشفت كايزر ، وهي مؤسسة AKT ، وهو استوديو رقص للقلب والقوة مع مواقع في جميع أنحاء البلاد ، عن شكل تدريباتها مع المغنية بالضبط. إليك كيفية قيام شاكيرا البالغة من العمر 43 عامًا بتكثيف تمارين القلب لديها (حتى تتمكن من قيادة المسرح بحركاتها) وحصلت على عضلات بطن مذهلة في هذه العملية.

تقول كايزر إنها وشاكيرا تدربان حوالي أربعة إلى خمسة مرات في الأسبوع ، على الرغم من أنها غالبًا ما تستهدف ستة أيام. للرقص على خشبة المسرح طوال الليل ، من الواضح أن شاكيرا ترقص خارج المسرح أيضًا - لكن كايزر تقول إن جلساتهم تمزج بين فترات رقص القلب مع تدريب القوة ، وغالبًا ما تتضمن الدمبل. تمزج تمارينهم أيضًا في إرهاق التحمل العضلي (فكر في التكرارات العالية التي تجعلك تشعر بالنار في عضلاتك). يقول كايزر للصحة عن تدريب المقاومة الخاص بهم: "إنه بار يلتقي بيلاتيس مع الحالة الأساسية".

للحصول على جزء وسط صلب ، عليك بذل بعض الجهد القوي ، وهذا ما تفعله شاكيرا بالتأكيد. يقول كايزر إن المغنية الكولومبية تحب القيام بتمارين عضلات البطن ، بما في ذلك الانحناءات الجانبية ، التي تستهدف المنحنيات. (الأطفال الذين يرتدون كرات الثبات عنك - كما هو موضح في فيديو شاكيرا على Instagram أدناه - لا يجعل التمرين أسهل ، وبالتأكيد لا ينصح به.)

إلى جانب التركيز على القيمة المطلقة ، تعمل شاكيرا بالكامل حتى تتمكن من البقاء في حالة جيدة لتحقيق ذروة الأداء. أدناه ، تشارك كايزر بعضًا من حركاتها السريعة لإبقاء الجزء العلوي والسفلي من جسم المغنية قويًا ومنحوتًا:

ضع منشفة على سطح أملس واتخذ وضعًا خشبيًا معدلًا ، والركبتان على الأرض . ضع يديك في وضعية اللوح الخشبي ، والكتفين فوق الرسغين ، واليد اليمنى على المنشفة. دس الحوض للأمام قليلاً ليشعر بالتفاعل الأساسي. ادفع المنشفة للأمام باليد اليمنى ، وجذب الصدر نحو الأرض ، وثني الكوع الأيسر بشكل مستقيم للخلف. اضغط من خلال اليد اليسرى للرجوع مرة أخرى ، مع تحريك المنشفة باتجاهك. حافظ على مسطح الظهر وخط مستقيم من الكتفين إلى الوركين طوال الوقت. كرر ذلك ثم بدّل الجوانب.

استلق على ظهرك على مقعد أو على الأرض مع ثني الركبتين وتركيب القدمين. امسك دمبل في كل يد على الكتفين ، بحيث تكون راحة اليد متجهة بعيدًا عن الوجه. قم بخفض الدمبل في الأعلى باتجاه الأرض خلفك. ارفع الظهر للأمام وللأمام تجاه الساقين. كرر النطاق الكامل ، مع الحفاظ على تمرين القلب والأذرع مستقيمة.

ضع اثنتين من الدمبل على الأرض أمامك ، على رؤوسهم. ابدأ بالوقوف بالقدم اليسرى إلى الأمام ، والقدم اليمنى خلفك مباشرة في وضع الاندفاع. انحن إلى الأمام عند الخصر وضع إحدى يديك على كل دمبل. ثني الركبة اليسرى 90 درجة. ثني الركبة اليمنى باتجاه الجانب الأيسر والمسها بيدك اليسرى. ثم تصويب الساق اليمنى للخارج وجلب اليد اليسرى إلى الكتف الأيمن. كرر. ابق منخفضًا على ساقك اليسرى واحتفظ بيدك اليمنى على الدمبل.

ضع اثنتين من الدمبل على الأرض أمامك ، على رؤوسهم. ابدأ بالوقوف بالقدم اليسرى للأمام والقدم اليمنى خلفك مباشرة. انحن إلى الأمام عند الخصر وضع إحدى يديك على كل دمبل. انخفاض في اندفاع ، كلتا الركبتين تنحني 90 درجة. ثم تصويب الساقين ، وركل قدمك اليمنى للأعلى والخلف خلفك. كرر ذلك ، وخفض مرة أخرى إلى وضعية الاندفاع.

بالطبع ، يمكنك فقط وضع قائمة بأغاني شاكيرا وجي لو التي غنتها في ميامي وتشعر أن القوة الأنثوية تدفعك خلال الممثل التالي أو القلب الطويل عرق. أو يمكنك النقر على "تشغيل" في قائمة تشغيل Kaiser's Spotify ، والتي تقول إنها استخدمتها أثناء الجلسات مع نجمة البوب. بالطبع ، يحتوي على كميات محترمة من أغاني شاكيرا الخاصة ، لكن فنانين مثل دريك وبيلي إيليش وجانيت جاكسون يصنعون النقش أيضًا.