استعد للصيف مع معسكر تريسي أندرسون بيتش بودي بوت

إذا كنت سترتدي ملابس ضيقة لموسم السراويل القصيرة وملابس السباحة ، فلا تقلق - لم يفت الأوان بعد. لدي بعض الحركات الديناميكية التي تستهدف كل عضلاتك ، مما يجبرك على وضع كامل طاقتك البدنية والعقلية في كل حركة. النتيجة: زيادة حرق السعرات الحرارية مع التنغيم في كل مكان. هدفي بالنسبة لك هو الحفاظ على ما يسمى بجسم صيفي على مدار العام ، والبقاء ضمن منطقة وزن صحية ومستدامة تبلغ سبعة أرطال. بهذه الطريقة ، ستكون دائمًا على استعداد للخروج والتألق.

قم بأداء 30 تكرارًا لكل حركة في السلسلة من جانب واحد ، ثم كرر التسلسل على الجانب الآخر. لا تنسَ ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 إلى 60 دقيقة ست مرات في الأسبوع.

توم كوربيت

اركع مع المباعدة بين القدمين والركبتين واليدين على الجانبين. انحن للخلف ، مع تدوير يدك اليمنى للخلف ووضعها بين القدمين ؛ مد الذراع الأيسر لأعلى (أ). أذرع الطاحونة فوق رأسك وزرع يديك أمام الجسم. اضغط على الوركين لأعلى بينما تمد رجلك اليسرى لأعلى ، وأصابع القدم مدببة (B). ارجع إلى "أ" وكرر.

توم كوربيت

استلق على الجانب الأيسر مع وضع الوركين مع ثني الركبتين ؛ دعامة الجزء العلوي من الجسم على الساعد الأيسر. ارفع الوركين ، وادخل إلى لوح جانبي. ارفع ساقك اليمنى ، مع ثنيها ، ومد الذراع اليمنى بشكل مستقيم (أ). افرد رجلك كأنك تركل بينما تسحب ذراعك نحو الجسم (ب). ارجع إلى "أ" وكرر.

توم كوربيت

ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع عرض القدمين والساعد الأيمن واليد اليسرى لأسفل (أ). قم باللف على الورك الأيمن حتى تكون ووجهك لأعلى مع ساعديك على الأرض والساقين مفتوحتين في انقسام (ب). اعكس الحركة للخلف إلى "أ" ، ثم لف الصندوق إلى اليمين ، مع التقدم بالقدم اليمنى إلى الجانب ومد الذراع الأيمن لأعلى (C). ارجع إلى "أ" وكرر.

توم كوربيت

ركع ، ثم اخطو بالقدم اليسرى إلى الجانب بحيث تشكل الساق اليسرى بزاوية 90 درجة. ضع راحة اليد اليمنى على الأرض واليد اليسرى على الركبة اليسرى ؛ تمديد الساق اليمنى للخلف (أ). حرك ساقك اليمنى للأمام وأنت تنزل الورك الأيمن إلى الأرض (ب). خطوة إلى الوراء بالقدم اليمنى ، متبوعة باليسرى ، قادمًا إلى لوح عريض. اعبر الكاحل الأيسر على اليمين ، وادخل إلى لوح مائل ؛ تراجع الوركين قليلا (C). الخطوة اليسرى للأمام للعودة إلى "أ". كرر.

توم كوربيت

اركع ، ثم انزل لأسفل بحيث تكون راحة اليد على الأرض وتمتد الساق اليسرى قطريًا لأعلى (أ). الجزء السفلي من الساق ، يصل إلى الأطراف الأربعة ، ثم لف الوركين بحيث تكون جالسًا على الورك الأيسر مع الساعد الأيسر على الأرض (ب). ارجع إلى "أ" هذه المرة مع الساعد الأيسر على الأرض. أسفل الساق ، عبور القدم اليسرى خلف اليمين بينما تقوم بتدوير الجذع ودفع الوركين لأعلى في الجسر ؛ مد اليد اليسرى لأعلى (C). عد إلى "أ" وكرر.

توم كوربيت

اجلس مع ثني الركبتين ، والقدمين مستوية على الأرض ، وراحتا اليدين على الأرض بجوار جانبي المؤخرة. ارفع الوركين واعبر الكاحل الأيمن على اليسار ؛ كعب رفع (أ). قم بإمالة الصدر للأمام وقم بإسقاط الوركين قليلاً ، مما يجعل الكعب الأيسر على الأرض بينما ترفع الرجل اليمنى لأعلى وللخارج على قدم مائلة موازية للأرضية (ب). أسفل الساق اليمنى للعودة إلى "أ". كرر.