تغيير الجداول ، وقيلولة النهار ، وأدوية النوم: كيفية التعامل مع مشاكل النوم مع تقدمك في العمر

مع تقدمك في السن ، قد يتحول جسمك إلى وضعية الاستيقاظ مبكرًا والنهوض مبكرًا - سواء كنت مستعدًا لذلك أم لا. (ISTOCKPHOTO)

من السهل الافتراض أن مشاكل النوم هي جزء طبيعي من الشيخوخة. قد يبدأ البالغون الذين تجاوزوا منتصف العمر في ملاحظة أنهم ينامون مبكرًا أو يستيقظون أكثر طوال الليل. قد يتعامل البعض مع مشكلات صحية أخرى تحافظ عليه ، في حين أن مشاكل الآخرين قد تكون مرتبطة بتغييرات نمط الحياة ، مثل التقاعد أو قضاء المزيد من الوقت في الداخل.

ولكن الشعور بالإرهاق أثناء النهار أو عدم القدرة النوم ليلاً مشاكل لا يجب تجاهلها مهما كان عمرك أو حالتك الصحية. إذا كانت أنماط نومك تتغير ، فمن المهم أن تفهم بالضبط كيف تؤثر الشيخوخة على النوم ، وما يمكنك فعله للراحة والانتعاش.

قد تساعدك قيلولة بعد الظهر
إحدى مشكلات النوم الشائعة التي قد تواجهها مع تقدمك في العمر هو ما يسميه العلماء بدورة نوم متقدمة: تشعر بالنعاس في وقت مبكر جدًا في المساء وتستيقظ قبل ساعات من اعتيادك على الاستيقاظ ، ربما حتى عندما يكون الظلام في الخارج. يريد جسمك الحصول على ثماني ساعات من النوم اعتبارًا من الساعة 8 مساءً. حتى الساعة 4 صباحًا ، على سبيل المثال ، على الرغم من أن الجدول الزمني الذي اتبعته لسنوات لا يسمح بوقت النوم حتى الساعة العاشرة على الأقل ، وهذا يؤدي إلى نقص في النوم لمدة ساعتين كل ليلة ، وقد يؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم إذا لم تكن المشكلة لم تتم معالجته.

عندما يخبر المرضى الأكبر سنًا رونالد كرامر ، طبيب بشري ، أنهم غير قادرين على الحصول على النوم الذي يحتاجونه في الليل ، فإنه غالبًا ما يقترح قيلولة قصيرة في وقت الغداء.

يقول الدكتور كرامر ، المدير الطبي في مركز اضطرابات النوم التابع لمعهد كولورادو للأعصاب في دنفر: `` إذا كان لدى المرضى الأكبر سنًا القدرة على تعديل الجدول الزمني ، فغالبًا ما يكون ذلك مفيدًا حقًا لتعويض النوم الذي لا يحصلون عليه في الليل. ومتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. "بالنسبة للمريض الذي اعتاد الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ولكن لا يمكنه الآن النوم بعد الساعة 4 صباحًا ، فلا بأس بذلك - إذا كان بإمكانه أن يأخذ جزءًا من ذلك النوم في وقت لاحق من اليوم." > بالطبع ، الغفوة ليست الحل المناسب للجميع. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم ليلًا ، يمكن أن يجعل الانتقال إلى النوم أكثر صعوبة ، مما يؤدي إلى استمرار المشكلة. إذا قررت أنها تعمل من أجلك ، فتأكد من أخذ قيلولة في نفس الوقت كل يوم حتى يعتاد جسمك على جدولك الجديد.

هل يجب أن تفكر في تناول الدواء؟
بالنسبة للبعض الناس ، قيلولة بعد الظهر ليست مجدية - ولن ينام أي منهما في الساعة 8 مساءً أو الاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا كل يوم. إذا كان أحد البالغين الأكبر سنًا يريد فقط إعادة جدول نومه متزامنًا مع مواعيد الآخرين ، فقد يقترح الطبيب وصفة طبية لمساعدته على النوم أو البقاء نائمًا لمدة ثماني ساعات متتالية.
هل مشاكل النوم طبيعية مع تقدمنا ​​في السن؟

بعض التغييرات طبيعية فقط ، ولكن العديد من المشكلات يمكن علاجها اقرأ المزيد المزيد عن مشاكل النوم

يقول الدكتور كرامر: "نعتقد أن النوم الطبيعي بدون دواء هو الخيار الأكثر صحة لجميع المرضى" ، ولذا سنسعى إلى إجراء تعديلات على نمط الحياة أولاً. لكن النوم السيئ بدون دواء ، فقط لتجنب الأدوية التي قد تنجح بخلاف ذلك ، ليس الخيار الأكثر صحة أيضًا. لدي مرضى يبلغون من العمر 80 عامًا ويريدون أن يكونوا 18 عامًا ، وإذا كان إعطاؤهم الدواء سيجعلهم يشعرون بتحسن ويسمح لهم بالحفاظ على وظائفهم وجداولهم الزمنية ، فهذا شيء يجب على المريض والطبيب مراعاته معًا. >

عند استخدامها بطريقة مسؤولة ، تبدو أدوية النوم الموصوفة لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في النوم أكثر أمانًا من البديل - كبار السن المحرومون من النوم والمعرضون لخطر السقوط وحوادث السيارات ومخاطر أخرى. يحذر الدكتور كرامر من استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لكبار السن. "يمكن أن يبطئ حقًا الأشخاص ويسبب ضعفًا إدراكيًا ، وذلك عندما نبدأ في رؤية كبار السن يعانون من آثار جانبية أثناء النهار ويؤذون أنفسهم".

هرمون الميلاتونين الذي لا يستلزم وصفة طبية أو عقار روزريم الذي يُصرف بوصفة طبية ، والذي يعمل على مستقبلات الميلاتونين في الدماغ ، هو أيضًا خيار لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في النوم. نظرًا لأن الجسم ينتج كمية أقل من الميلاتونين مع تقدمنا ​​في العمر ، فقد تساعد هذه الأدوية في إعادة الدماغ إلى المسار الصحيح. نظرًا لأن هذه الخيارات لا تحتوي على خصائص مهدئة ، فهي أكثر أمانًا بشكل عام لكبار السن.

مارس عادات نوم جيدة
بغض النظر عن عمرك ، لا تزال القواعد الأساسية لنظافة النوم سارية: أنت سوف تنام بشكل أفضل إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في نفس الوقت كل يوم ، واسترخي لمدة ساعة قبل النوم ، واحصل على بعض ضوء النهار الطبيعي وممارسة الرياضة أثناء النهار. إذا قررت استخدام الأدوية - سواء كانت بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية - فاستشر طبيبك قبل تناول أي شيء كل ليلة.