هل يجب أن تذهب إلى الفراش وأنت جائع؟

• هل هو مقبول؟
• الآثار الجانبية
• ماذا نأكل قبل النوم
• الوقاية
• الحصول على الطعام
• الخلاصة

قد تذهب إلى الفراش جائعًا لعدة أسباب. بعض الأسباب ، مثل إدارة الوزن ، هي من اختيارك. الأسباب الأخرى ، مثل عدم الحصول على الطعام ، ليست بالضرورة اختيارك.

بشكل عام ، يعتبر التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعات أمرًا صحيًا طالما أنك تحصل على ما يكفي من التغذية والسعرات الحرارية خلال اليوم.

إذا كنت جائعًا قبل موعد النوم وتشعر بالقلق من أنك لن تتمكن من النوم بسبب معدة فارغة ، فهناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها في الليل. إذا لم يكن لديك وصول ثابت إلى الطعام ، فنحن نقدم روابط إلى الموارد التي قد تساعدك.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما إذا كان من الجيد الذهاب إلى الفراش جائعًا ، وما هي بعض الآثار الجانبية المحتملة ، والأطعمة التي لا بأس من تناولها قبل النوم.

هل من المقبول الذهاب إلى الفراش جائعًا؟

قد يكون الذهاب إلى الفراش وأنت جائع أمرًا مقبولاً إذا كنت تستوفي المتطلبات الغذائية يوميًا أساس أو اتباع خطة صحية لفقدان الوزن. في كثير من الحالات ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى الشعور بالجوع قبل النوم.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تنام وأنت تشعر بالجوع وما إذا كان هذا يشير إلى مشكلة أساسية تحتاج إلى معالجتها.

اتباع جدول وجبات صحية

بشكل عام ، يتكون جدول الأكل الصحي من ثلاث وجبات يوميًا مع وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات إذا لزم الأمر.

بناءً على موعد الخلود للنوم ، قد يؤدي تناول نظام غذائي شامل ينتهي بالعشاء في وقت مبكر من المساء قبل وقت النوم إلى شعورك بالجوع قليلاً بينما تنجرف إلى أرض الأحلام بعد ساعات.

تقليل السعرات الحرارية

قد تنام جائعًا إذا كنت تقلل السعرات الحرارية عن قصد لفقدان الوزن.

تأكد من أنك تحافظ على نظام غذائي متوازن ، حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أكثر تقييدًا ، مثل نظام كيتو أو نظام غذائي نباتي. سيضمن ذلك ألا يكون جوعك ليلاً مدعاة للقلق.

تحدد بعض أنظمة الصيام المتقطعة أوقات اليوم التي يمكنك تناولها. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع قبل وقت النوم أو قبله إذا ذهبت إلى الفراش أثناء فترة الصيام.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

قد تشعر أيضًا بالجوع قبل النوم لأنك عدم الحصول على قسط كاف من النوم.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى تحفيز هرمون جريلين. يؤدي هذا الهرمون إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور بالجوع.

يمكن أيضًا تحفيز هرمون آخر يسمى الليبتين بسبب عدم كفاية النوم ويسبب لك الشعور بالجوع حتى بعد تناول وجبة.

يعد الحصول على قسط صحي من النوم كل ليلة أمرًا ضروريًا لتقليل الشعور بالجوع عند الخلود إلى الفراش.

نقص التغذية أو سوء التغذية

قد يكون الذهاب إلى الفراش جائعًا أيضًا تكون علامة على حالة أكثر خطورة مثل سوء التغذية. إن المعاناة من الجوع ليلاً بسبب نقص التغذية والحصول على الطعام هي قضية أخرى تمامًا.

نقص التغذية هو نوع من سوء التغذية ويتم تعريفه على أنه استهلاك أقل من 1800 سعر حراري في اليوم ، بالإضافة إلى نقص الاستهلاك المناسب للفيتامينات والمعادن والمكونات الأساسية الأخرى لنظام غذائي متوازن.

يمكن أن يساهم نقص التغذية لفترات طويلة في تباطؤ النمو لدى الأطفال ، فضلاً عن المشكلات الصحية الأخرى لدى البالغين والأطفال.

تواجه ملايين الأسر انعدام الأمن الغذائي

ملايين الأسر لا تستطيع الأسر المعيشية في الولايات المتحدة توفير ما يكفي من الغذاء لكل فرد في أسرتها ليعيش حياة نشطة وصحية إذا كنت أنت أو عائلتك بحاجة إلى مساعدة في الطعام ، فانقر فوق هذا الرابط للعثور على بنك طعام في منطقتك. يمكنك أيضًا التقدم بطلب للحصول على برنامج مساعدة التغذية التكميلية (SNAP). تعرف على المزيد حول هذا البرنامج هنا.

هل هناك آثار جانبية من النوم جائعًا؟

قد يجعلك الذهاب إلى الفراش جائعًا تشعر بالفراغ أو عدم الرضا لأنك " ر ارضاء شهيتك. ولكن قد يكون النوم جائعًا أكثر صحة من تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم.

هناك العديد من الآثار الجانبية المرتبطة بتناول الطعام قبل النوم مباشرةً. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بعد العشاء أو في وقت متأخر من الليل إلى زيادة الوزن وزيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI).

قد تعاني أيضًا من عسر الهضم أو النوم المتقطع إذا أكلت أو شربت قبل موعد النوم. يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا مع استعداد جسمك للنوم ولا تحتاج عادةً إلى سعرات حرارية إضافية.

أبرزت العديد من الدراسات البحثية مخاطر تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم:

• وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن تناول الطعام في غضون 4 ساعات من وقت النوم قد يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
• وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن زيادة السعرات الحرارية من تناول الطعام في وقت متأخر من المساء وقرب وقت النوم قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية واكتساب الوزن لأنك في نهاية المطاف تأكل مرات أكثر على مدار اليوم.
• وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول الطعام بالقرب من الوقت الذي يبدأ فيه جسمك في إنتاج الميلاتونين (والذي يحدث قبل ساعات قليلة من وقت النوم) يمكن أن يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.

قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى يساهم أيضًا في عسر الهضم ومشاكل النوم.

ماذا يجب أن أتناول قبل النوم؟

قد تشعر بالجوع قبل النوم لدرجة أنك بحاجة لتناول وجبة خفيفة قبل إطفاء الأنوار.

هناك العديد من الأطعمة الصحية وعادات الأكل التي يمكنك اختيارها والتي يمكن أن تشجع على النوم مع تجنب مشاكل النوم واضطراب المعدة أيضًا.

الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان

متأخر - يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة الليلية الأطعمة التي تحتوي على حمض التريبتوفان الأميني. تشجع هذه الأطعمة على النوم عن طريق تنشيط هرمون السيروتونين في جسمك.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على هذا الأحماض الأمينية:

• الديك الرومي
• الدجاج
• الأسماك
• المكسرات
• البيض

الحبوب الكاملة

ضع في اعتبارك تناول جزء صغير من الأطعمة مع التربتوفان مع شيء مصنوع من الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة هي كربوهيدرات معقدة ولن تزعج معدتك.

تشمل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة:

• الخبز
• المفرقعات
• cereal

ما يجب تجنبه

تجنب الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم أو تزعج معدتك أو تجعل النوم صعبًا. قد تشمل هذه الأطعمة:

• المقلية
• التوابل
• السكرية
• الدهنية

كن حذرًا أيضًا بشأن المشروبات التي تتناولها قبل النوم.

قد يؤدي الإفراط في تناول أي شيء إلى زيارات الحمام المتكررة أثناء الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين من صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.

كيف يمكنني منع الشعور بالجوع قبل النوم؟

قد ترغب في تعديل عاداتك الغذائية اليومية لتتلاءم قبل وقت طويل من الاسترخاء في اليوم إذا وجدت نفسك بحاجة إلى طعام قبل النوم على أساس منتظم بسبب الجوع.

قد يساعدك فحص ماذا ومتى تأكل في تعديل نظامك الغذائي لتجنب الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

فيما يلي بعض النصائح لتجنب الجوع ليلاً أو في وقت متأخر من الليل الأكل:

• حدد عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تتناولها. قسّم ما تتناوله من طعام على مدار اليوم. خطط لإنهاء الأكل جيدًا قبل النوم. يتكون النظام الغذائي للبالغين في المتوسط ​​من 2000 سعر حراري كل يوم.
• ضع في اعتبارك تناول ثلاث وجبات في أوقات منتظمة من اليوم. أضف إلى هذه الوجبات وجبات خفيفة صغيرة وصحية حسب الحاجة.
• تناول نظامًا غذائيًا يركز على مجموعة متنوعة من الأطعمة. وهذا يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
• حاول تناول المزيد من البروتين والألياف في وقت العشاء. تساعد البروتينات والألياف على الشعور بالشبع.
• تجنب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية. ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المكرر أو الملح والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
• أعد التفكير في تناول السعرات الحرارية. يتم هضم المشروبات مثل العصائر بشكل أسرع من الأطعمة الصلبة.

كيف يمكنني الوصول بشكل أفضل إلى الطعام؟

يعد عدم الحصول على الطعام أو التغذية السليمة مشكلة تتعلق بالصحة العامة.

وفقًا لـ Feeding America ، أكثر من 37 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها يتعاملون مع الجوع بسبب الفقر أو عدم وجود سوق محلي يبيع وجبات مغذية وبأسعار معقولة.

اتباع جائحة كوفيد -19 ، ازداد هذا العدد. خلال عام 2020 ، أدى فقدان الوظائف والإسكان المرتبط بالوباء إلى فقدان ما يقرب من 54 مليون شخص إمكانية الوصول المستمر إلى الأطعمة المغذية.

وهذا يعني أن الملايين ينامون جائعين ، ولكن ليس باختيارهم. على الرغم من أن النوم جائعًا يمكن أن يساعد في النوم وفقدان الوزن ، إلا أن عدم الحصول على الطعام يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بالسمنة والربو ومشاكل صحية أخرى.

إليك ما يمكنك فعله إذا ذهبت إلى الفراش جائع بسبب سوء التغذية أو نقص الوصول إلى الطعام:

• ابحث عن بنك طعام محلي
• اشترك في برامج المساعدة الغذائية التكميلية (SNAP) من خلال حكومة الولايات المتحدة
• اشترك للحصول على إعانات البطالة الحكومية والفيدرالية إذا فقدت وظيفتك
• فكر في الانتقال إلى منطقة بها إمكانية وصول أكبر إلى محلات البقالة وأسواق المزارعين ، إذا كان ذلك في متناولك

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يكون الذهاب إلى الفراش جائعًا آمنًا طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا طوال اليوم. يمكن أن يساعد تجنب الوجبات الخفيفة أو الوجبات في وقت متأخر من الليل على تجنب زيادة الوزن وزيادة مؤشر كتلة الجسم.

إذا كنت جائعًا لدرجة أنك لا تستطيع النوم ، يمكنك تناول الأطعمة التي يسهل هضمها وتعزز النوم. الابتعاد عن الوجبات الكبيرة والأطعمة الحارة أو الحلوة أو الدهنية قبل النوم.

الجوع في وقت النوم المرتبط بسوء التغذية أو التعب المفرط يمثل مشكلة ويجب معالجته.