هل يجب أن تتمرن إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا؟

لتجنب الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا ، عليك اتخاذ كل الاحتياطات: لقد حصلت على لقاح الأنفلونزا ، وقم برش معقم اليدين في كل مكان ، وتحافظ على مسافة بينك وبين زملائك في العمل الذين يعانون من أعراض البرد أو الأنفلونزا. تشير إحدى الدراسات إلى أنك ملتزم بالصالة الرياضية بشكل أقوى مما التزم به هاري وميغان ماركل تجاه بعضهما البعض بعد أن علمت أن التمارين المعتدلة المنتظمة تقوي جهاز المناعة.

ولكن بعد ذلك ، تمرض على أية حال أنت لست عاجزًا تمامًا ، وتكره فكرة التراجع عن تقدم لياقتك. لذلك تتساءل: هل يجب أن تأخذ أيام راحة حتى تكون خاليًا من الأعراض ، أم أنه من الجيد أن تدق خلال التمرين على الرغم من أن أنفك يتقطر ويؤلم جسمك؟ ترجع الإجابة إلى ما هي أعراضك - ومدى شعورك بالسوء.

إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي تلك الأعراض المعتادة لنزلات البرد - سيلان الأنف ، أو التهاب الحلق ، أو العيون المائية ، أو الزكام - و ليس لديك حمى ، فمن الآمن المضي قدمًا ، كما يقول Brian Babka ، MD ، أخصائي الطب الرياضي وطبيب الفريق لألعاب القوى في جامعة Northern Illinois ، لمجلة Health. بشكل أساسي ، تريد اتباع ما يسمى بقاعدة الرقبة: إذا حدثت جميع الأعراض في عنقك أو فوقه (باستثناء الحمى) ، فلا بأس من التعرق.

ومع ذلك ، بما أنك ربما لا تشعر بنسبة 100٪ على أي حال ، يقترح الدكتور بابكا استعادة الحدة. لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة ، لكن هذا ليس الوقت المناسب للقيام بعمل سريع ، أو تدريب متقطع ، أو حد أقصى لممثل واحد. وينصح بأن "التمرين المكثف يفرض ضرائب على جهاز المناعة ، لذلك إذا أفرطت في ذلك ، فأنت في النهاية تؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء". وبالطبع ، إذا ساءت الأعراض أثناء قيامك بالتمارين الرياضية ، فتوقف.

إذا قررت الصعود على جهاز المشي أو الذهاب إلى فصل الكيك بوكسينغ ، فاحرص على عدم نقل فيروس الزكام إلى الآخرين. رواد الصالة الرياضية. "إذا كنت تسعل أو تعطس أو حتى تتنفس من فمك ، فقد تنشر الجراثيم ، خاصة إذا كنت لا تهتم بمسح الآلات والمعدات بعد ذلك ،" هونوري لانسن ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني وممارس الأسرة في One Medical in New York City ، تخبر Health. لهذا السبب ، يوصي الدكتور لانسن بالالتزام بالتمرين في المنزل أو في الهواء الطلق - إذا سمحت الأحوال الجوية.

العودة إلى قاعدة الرقبة مرة أخرى: إذا كنت تعاني من أعراض أسفل الرقبة مثل القشعريرة والصدر الاحتقان وآلام الجسم أو الحمى اجعله يوم راحة ... أو أسبوع راحة في الواقع. تعتبر الحمى والقشعريرة وآلام الجسم من سمات الأنفلونزا. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع الإنفلونزا أمرًا خطيرًا في الواقع لأنه قد يؤدي إلى الجفاف ويطيل من بؤسك.

قد يكون تبديل حذائك الرياضي بالنعال أمرًا صعبًا لعشاق الصالة الرياضية ، لكن الدكتور بابكا يقول إن الأمر لن يتسبب في حدوث فوضى حتى تدريبك. ويؤكد أن "يومين من الإجازة لا يكفي لتهدئة جسدك". "بكل صدق ، يمكنك أن تمضي ما يصل إلى أسبوعين قبل أن تبدأ في فقدان محركك أو كتلة عضلاتك."

سبب آخر للبقاء في المنزل: أنت تخاطر بنقل الأنفلونزا إلى كل شخص في غرفة الوزن. إن فيروس الإنفلونزا شديد العدوى. يقول الدكتور بابكا ، إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا ، فأنت بذلك تعرض الآخرين للفيروس. انتظر حتى تختفي الحمى لمدة 48 ساعة على الأقل ، دون مساعدة من أي أدوية ، كما يقول. ثم ، في الأيام القليلة الأولى من العودة ، التزم بحركة منخفضة الشدة لمدة 30 دقيقة مثل المشي أو اليوجا.