يزيل الثلج؟ كيف تحمي ظهرك (وقلبك)

يمكن أن يجعل الثلج والجليد القيادة أمرًا خادعًا بالطبع ، ولكن تساقط الثلوج - خاصةً الرطب والثقيل - يمكن أن يكون خطيرًا حتى إذا لم تغادر ممر سيارتك مطلقًا. كل عام ، يُعتقد أن جرف أكوام الثلج بعد العاصفة يسبب عشرات الآلاف من إصابات الظهر والكتف في الولايات المتحدة ، ناهيك عن مئات النوبات القلبية.

بشكل عام ، انتهى الأمر بأكثر من 70 ألف شخص مع إصابة ناتجة عن التجريف سيئة بما يكفي لتحفيز الأطباء على زيارة في عام 2008 ، وفقًا للجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية. زار ربع هؤلاء الأشخاص غرفة الطوارئ ، وتم إدخال حوالي 900 شخصًا إلى المستشفى.

يعد الإجهاد والطقس البارد والأسطح الزلقة التي تواجه مجارف الثلج مزيجًا خطيرًا ، خاصة إذا كان نشاطًا لا تريده اعتدت ان. تقول سوزان شتاينباوم ، أخصائية أمراض القلب الوقائية في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك ، إن تجريف الثلج `` هو أحد أكثر التمارين كثافة التي يمكنك القيام بها ''. "أنت تستخدم كل مجموعات عضلاتك الرئيسية."

ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتجريف بأمان والتأكد من بقائك على قيد الحياة في فصل الشتاء بقطعة واحدة.

آلام الظهر
المزيد عن آلام الظهر

إن الإصابة الأولى بعد عاصفة ثلجية هي إجهاد أسفل الظهر ، وفقًا لما ذكره هنري جويتز ، طبيب جراحة العظام في مستشفى هنري فورد في ديترويت ، والمتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS). يشرح قائلاً: "هذا عندما تتوتر العضلة بشكل مفرط وتتقلص". يقول فيكتور خابي ، العضو المنتدب لجراحة العظام ، إن إصابة الظهر الشائعة الأخرى التي تحدث أثناء التجريف هي القرص المنفتق ، إذا كان شدًا أكثر من اللازم ، فهذا يشبه التشنج تقريبًا ويصبح مؤلمًا للغاية. الجراحة في مستشفى شمال ويستشستر ، في جبل. Kisco، NY يحدث القرص المنفتق (المعروف أيضًا باسم القرص المنزلق) عندما يخرج أحد الأقراص اللينة بين الفقرات من موضعه ويدفع أحد الأعصاب.

إذا كان التعافي بعد التجريف يتضمن ألمًا في الظهر يشع أسفل ساقك ، إنها علامة سيئة يقول الدكتور خابي: "قد يعني هذا أنك قد تمزق أو انفتق أحد الأقراص".

الصفحة التالية: عدم اللياقة البدنية يعرضك للخطر
مزيج الطقس المتجمد والأشخاص المستقرين عادةً - يمكن أن تكون وصفة لإصابات الظهر. يقول ريتشارد بوميرانتز ، أستاذ الطب في أمراض القلب في المركز الطبي بجامعة روتشستر ، في روتشستر ، نيويورك: `` تميل عملية التجريف إلى القيام بها من قبل أشخاص ليسوا في حالة جيدة بخلاف ذلك ''. أحيانًا تكون رقائق البطاطس أثقل الشيء الذي رفعوه لبعض الوقت. "

الثلج ليس هو الخطر الوحيد. يمكن أن يتسبب الجليد الكامن تحت الثلج في حدوث إصابات أسوأ. تقول إيفالينا إل برجر ، نائبة الرئيس والأستاذة المساعدة في جراحة العظام في جامعة كولورادو في دنفر ، إنها لم تشهد إصابات حادة من التجريف على مدار السنوات الثلاث الماضية ، لكنها لم تشهد إصابات خطيرة من الانزلاق على الجليد ، بما في ذلك الكسور السيئة . '

"أسوأ شيء هو السقوط" ، كما تقول. "ليس فقط كبار السن هم الذين يسقطون."

النوبات القلبية
على الرغم من ندرتها ، إلا أن النوبات القلبية التي تحدث أثناء تجريف الثلج لها مكان طويل الأمد في التقاليد الطبية - مثل النوبات القلبية التي تحدث أثناء ممارسة الجنس .

في أواخر سبعينيات القرن الماضي ، درس باحثون من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ست عواصف ثلجية كبرى في ماساتشوستس (بما في ذلك العاصفة الثلجية التي سجلت أرقامًا قياسية في عام 78) ، ووجدوا أن الوفيات المرتبطة بأمراض القلب ارتفعت بمقدار 22٪ في الأسبوع الذي يلي العاصفة. وأشار الباحثون إلى أن الرجال كانوا مسؤولين عن غالبية الارتفاع ، والذي "يمكن تفسيره من خلال تجريف الثلج".

يُعتقد أن الجمع بين الجهد والطقس البارد هو سبب النوبات القلبية المرتبطة بالتجريف . يقول الدكتور بوميرانتز ، الذي يبلغ متوسط ​​الثلج في منزله في روتشستر حوالي 7 أقدام و 8 بوصات من الثلج كل عام: "لا نحب مرضى القلب القيام بأطنان من رفع الأثقال الثقيلة إلى جانب الطقس البارد".

مكون رفع الأثقال لتجريف الثلج ، كما يقول الدكتور بوميرانتز ، ويمكن أن يرفع جزء رفع الأثقال من ضغط الدم. يقول: "إنك تزيد من العبء الواقع على القلب بسرعة كبيرة جدًا عندما لا يعتاد القلب على ذلك". إذا فعلت ذلك في مكان يكون فيه الجو باردًا ، فإن الشرايين والأوعية الدموية تميل إلى الانقباض ، وبالتالي ينخفض ​​إمداد الدم النسبي في وقت تطلب فيه من القلب أن يفعل الكثير. الطلب مرتفع والعرض منخفض وقد يكون ذلك كثيرًا في بعض الأحيان. "

علاوة على ذلك ، يمكن أن تتسبب الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء الطقس البارد وممارسة الرياضة في تمزق اللويحات - وهي رواسب دهنية تبطن جدران الشرايين - مما يؤدي إلى تجلط الدم والنوبات القلبية. يقول الدكتور شتاينباوم: "إذا كانت لديك لويحات في الشرايين ، فهذا هو الوقت المثالي لتمزق الشرايين وتؤدي إلى نوبة قلبية".

قد يكون التوقيت أيضًا أحد العوامل. وفقًا لدراسة أجريت عام 1996 في المجلة الأمريكية لأمراض القلب ، فإن العديد من الأشخاص يجرفون في الصباح الباكر ، عندما يكون خطر الإصابة بالنوبات القلبية أعلى.

الصفحة التالية: قواعد بسيطة لتجنب الإصابة
لتجنب الإصابة ، يجب على الجرافات اتباع بعض القواعد البسيطة:

• حافظ على لياقتك. الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية على مدار العام ليس لديهم ما يدعوهم للقلق بشأن بدء تساقط الرقائق.

• اعمل على تحقيق ذلك. قم بالإحماء من الداخل ، وقم بدمج تمارين الإطالة (خاصة لأوتار الركبة) بالإضافة إلى تمارين تقوية عضلات القلب مثل تمارين الجلوس المصغرة ، أو تمرين البطن ، أو تمرين كرة التمرين.

• لا تحاول القيام بكل ذلك على الإطلاق ذات مرة. جرف كميات صغيرة من الثلج في وقت واحد ، خاصةً إذا كان الثلج كثيفًا ومليئًا بالماء. يقول الدكتور خابي: "إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة أو كنت تعاني من مشكلة في الظهر في الماضي ، فإن الطريقة الذكية للتعامل مع هذا الأمر هي أن تفعل القليل في كل مرة". استخدم المجرفة لمدة 5 أو 10 دقائق ، ثم ارجع إلى الداخل لمدة 10 دقائق لأداء المزيد من تمارين الإطالة.

• مارس الأسلوب المناسب. ينصح AAOS بدفع الجرافة المحتوية على الثلج بدلاً من رفعها. ولكن إذا كان عليك رفع ، "افعل المزيد من القرفصاء في الركبة ، وظهرك مقوس كما لو كنت تنظر إلى السماء" ، كما ينصح الدكتور جويتز. لا تنحني من خصرك. يقول الدكتور جويتز ، عند التخلص من الثلج ، احتفظ بالمجرفة بالقرب من جسمك ، ومرة ​​أخرى ، اجلس بساقيك. امشِ إلى حيث ستلقي بالثلج بدلًا من الانحناء عليه وإلقائه. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تقوم بتدوير أو لف جسمك. يقول الدكتور برجر: "هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لظهرك بشكل عام". "هذه هي الطريقة التي تنفتق بها الأقراص."

• اختر الأدوات المناسبة. يقول الدكتور خابي إن المجارف المريحة "تميل إلى تخفيف الضغط عن الظهر". يضيف دكتور برجر ، "المقبض المنحني يمنحك زاوية أفضل. لا يتعين عليك النزول إلى أسفل حتى الآن وليس عليك العودة إلى الخلف. "

• طبقات الملابس الدافئة. سوف يجعلك ارتداء الملابس الداخلية عرضة لضغط مؤلم. يقول الدكتور خابي: "لا تريد أن تخرج إلى هناك وتتجمد حقًا لأن ذلك سيشد عضلاتك".

• ارتد أحذية الثلج ذات الجر الجيد. يقول الدكتور خابي: "إذا انزلقت قدميك ، فإنها تقوض توازنك بالكامل". "اعثر على حذاء ثلجي جيد وقوي مصنوع ليكون في الثلج". ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمجموعة من المسامير في سيارتك ، يضيف الدكتور برجر. "يستغرق ارتدائها دقيقتين - مقابل ستة أسابيع إجازة من العمل إذا جرحت نفسك."

القاعدة الأساسية هي ممارسة القليل من الفطرة السليمة. كما هو الحال مع أي تمرين ، إذا كنت خارج لياقتك البدنية ، أو تعرضت لإصابات في الظهر في الماضي ، أو لديك تاريخ من أمراض القلب ، فاستشر طبيبك قبل التعامل مع هذا الانجراف الثلجي. يعد هذا أمرًا حكيمًا حتى لو لم تكن تعاني من مشاكل في القلب ولكن لديك ارتفاع في ضغط الدم أو مرض السكري أو زيادة الوزن - وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون الإجراء الأكثر أمانًا هو لتعهيد الوظيفة لابن أو ابنة أو مراهق في الحي يسعى لكسب القليل من مصروف الجيب.