نصائح بسيطة لحياة سعيدة وناجحة

ليفي براون كانت بعض استراتيجيات النجاح هي نفسها منذ أن ارتفعت هيلين طروادة من مجرد وجه جميل إلى الوجه الذي أطلق ألف سفينة: لا تستسلم أبدًا ، لديك الكثير من الثقة ، تظهر في عرض واقعي (أوه ، انتظر ، خطأ مئة عام). ولكن في هذه الأوقات السريعة ، ذات التقنية العالية ، والترويج الذاتي ، هناك تكتيكات جديدة تمامًا لتحقيق النجاح في الحياة.

"غالبًا ما تتوفق النساء في هذه الأيام في الكثير من أهداف النجاح ، ولكن الأبحاث تظهر أننا يمكن أن تحقق الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لنا من خلال إجراء تغييرات أساسية في طريقة تفكيرنا وتصرفنا ، كما تقول كارول دويك ، أستاذة علم النفس في جامعة ستانفورد ومؤلفة كتاب Mindset: The New Psychology of Success.

تحدثنا مع كبار الخبراء والمحترفين الذين يساعدون الأشخاص على الازدهار في مجموعة متنوعة من المجالات لتجميع أكثر الطرق بساطة وفعالية للحصول على ما تريده بالضبط.

فكر بشكل أكبر و صغير
النجاح دائمًا ما يكون تتويجًا لسلسلة من النجاحات المصغرة — شيء يسهل نسيانه عندما تقرأ عن الإنجازات الزائدة (نتحدث عنك يا ماريسا ماير). تلاحظ دويك أنه "في العمل ، غالبًا ما تقيس النساء أنفسهن من خلال نقطة النهاية ، بدلاً من التقدم المحرز". ومع ذلك ، فإن تطوير نفسك ، سواء في حياتك المهنية أو مستوى لياقتك ، هو كل شيء عن تحقيق أهداف صغيرة. وجدت مراجعة جامعة ولاية كاليفورنيا الشاملة للأبحاث حول أهداف النظام الغذائي والنشاط البدني أن الناس كانوا أكثر عرضة لتحقيق أهداف محددة - مثل "المشي لمسافة ميل واحد في الغداء ثلاث مرات هذا الأسبوع" - من الأنواع الضخمة الغامضة مثل "التمارين الرياضية في كثير من الأحيان. '

ما يمكنك القيام به: "قم بإنشاء جدول بيانات للأهداف ، ولاحظ التكتيكات والموارد التي ستساعدك ، وقم بجدولة تسجيلات الوصول مع نفسك" ، هكذا قال روي كوهين ، المدرب المهني لمدينة نيويورك ، الذي عمل معه الآلاف من مدراء شركات Fortune 500. بكل الوسائل ، شارك تطلعاتك وتقدمك ؛ وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أجروا تحديثات أسبوعية عبر البريد الإلكتروني مع الأصدقاء كانوا أكثر عرضة بنسبة 33 في المائة لتحقيق النجاح من أولئك الذين صنعوا أهدافًا للتو.

استغل الوقت
المثالي على ما يبدو أن غوينيث بالترو كان لديه شيء واحد قل للكارهين: "كل شيء جيد في حياتي هو لأنني شغلت مؤخرتي للحصول عليه والحفاظ عليه." إنها محقة بالطبع. الاتصالات والحظ فقط لك حتى الآن. العمل الجاد هو مبدأ طويل من النجاح ، على الرغم من أن ثقافتنا لا تثبت ذلك دائمًا. يقول سكوت لوف ، مستشار البحث القانوني الذي يدرب المجندين في جميع أنحاء العالم: `` نرى أنواع Snooki يحققون الشهرة والثروة لفعلهم ما يبدو أنه لا شيء ونفكر ، 'لماذا لا يكافئ شخص ما أنا؟ . على الرغم من أن الوظائف اليومية للمشاهير قد لا تبدو مثل وظائفنا ( لا شيء! ) ، هناك دائمًا عمل ينطوي على نجاح هائل ، يتابع: "إنفاق الوقت الحقيقي والجهد يصنع الفرق بين الرغبة في الحصول على شيء ما و في الواقع الحصول عليه.

ما يمكنك فعله: في أفضل المبيعات القيم المتطرفة: قصة النجاح ، يتحدث مالكولم جلادويل عن '10 ، 000- قاعدة الساعة "- مقدار التدريب المطلوب للحصول على مهارة. لكن العمل لن يبدو وكأنه كلمة من أربعة أحرف إذا كنت شغوفًا بما تفعله. أما بالنسبة للمهام الحتمية التي تخشى منها ، فستكون أكثر قبولا إذا ركزت على ما ستخرج منه ، كما تلاحظ إليزابيث لومباردو ، دكتوراه ، مؤلفة وصفتك النهائية للسعادة: بدلاً من ذلك من التفكير ، " يجب أن أفعل هذا لأن مديري قال لي! " فكر " إذا قمت بذلك ، فسوف أبدو أفضل لرئيسي. "

الصفحة التالية: بناء العزيمة
بناء العزيمة
JK حصلت رولينج على كميات أسطورية منه ؛ كتبت أول مخطوطة لهاري بوتر عندما كانت في الرعاية الاجتماعية وأرسلتها إلى حوالي 12 ناشرًا قبل أن تجد من يأخذها. تقول أنجيلا داكويرث ، أستاذة مساعدة في علم النفس في جامعة بنسلفانيا ، والتي بحثت في هذه السمة: "يمكن أن تكون العزيمة ضرورية للنجاح مثل الموهبة أو الذكاء". ليس عليك أن تولد بهذه الطريقة ، كما يضيف عالم النفس الرياضي JoAnn Dahlkoetter ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، والذي عمل مع الرياضيين في الألعاب الأولمبية الخمس الأخيرة: "يمكن لأي شخص أن يكون لديه تصميم لا يُصدق - ويحقق أشياء عظيمة - إذا قرر ذلك".

ما يمكنك فعله: غالبًا ما يوصي علماء النفس التحفيزي بالتخيل اليومي. كلما كنت أكثر تفصيلاً (كنت ترتدي قميصًا أزرق وأنت تطير متجاوزًا خط النهاية ، والأصدقاء يبتهجون) ، كلما كان ذلك أكثر تحفيزًا. تساعد المحادثات البيب DIY أيضًا. يقول Dahlkoetter ، مؤلف Your Performing Edge : "يتخطى الرياضيون النخبة الألم والإرهاق بكلمات قوية." قولها يشرك الحواس الأخرى ، مما يجعلها أكثر فاعلية.

اجعل الفشل مفيدًا لك
الأنواع الناجحة تنظر إلى الانتكاسات على أنها فرص للتعلم وليست كوارث لا رجعة فيها. يقول لومباردو: "فكر في عالم يجمع مادتين كيميائيتين معًا ولا يحصل على النتيجة المرجوة". هل يضرب نفسه؟ لا. يفكر ، ما الذي يجب أن أضيفه أو أفعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟ في الواقع ، يُظهر البحث المنشور في مجلة Journal of Personalality and Social Psychology أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من بعض الانتكاسات من المحتمل أن يعيشوا حياة أكثر إرضاءً.

ما يمكنك فعله: خذ حان الوقت لتشريح الفشل. يقول لومباردو: "إذا كنت تحاول خسارة 10 أرطال وأكلت عشاءًا ممتلئًا بالخارج ، ففكر حقًا فيما حدث - لنقل أنك كنت متعبًا - واستخدم هذه البيانات لتحقيق النجاح في المرة القادمة". ثم تحرك إلى. خذ نصيحة من مدربي البيسبول ، الذين يروجون لـ "عقلية الإغلاق": انس أداء الأمس وركز على الآن.

حافظ على العواطف تحت السيطرة
الرئيس هناك شيء واحد مشترك بين أوباما ورئيس مجلس مدرستك: يفكران مرتين قبل أن يتحدثا. يقول David R. Caruso ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، وهو أحد الخبراء البارزين في الذكاء العاطفي: "إدارة عواطفك بحيث تعمل لصالحك ، وليس ضدك ، هو سلوك شائع للأشخاص الذين لديهم وظائف وعلاقات ناجحة". يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني أن يمحو الثقة والاحترام على الفور ، كما يحذر: "كم عدد الأشخاص الذين يكتبون بريدًا إلكترونيًا على عجل في حالة غضب ، فقط للندم لاحقًا؟"

ما يمكنك فعله: "إذا كنت مستاءً ، توقف مؤقتًا واسأل نفسك لماذا ، يقول كاروسو. "انظر إذا كنت تبالغ في رد الفعل أو أساءت فهم شيء ما ، أو إذا كانت هناك مشكلة أخرى تزيد من حدة غضبك." سيكون لديك استجابة مدروسة - تكتيك ناجح في الحياة.

Supercharm 'em
أصبح الناس أكثر وقاحة ، على حد قول 76٪ من الأمريكيين في استطلاع Rasmussen Reports - أحد الأسباب التي تجعل شخصًا بارعًا يقف بالخارج ، يتفق الخبراء. ويمكن أن تؤتي ثمارها: وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن "السحر الأنثوي" (كونك دافئًا وودودًا بل وقليلًا من المغازلة) ينتج عنه نتائج جيدة للنساء في مفاوضات الرواتب وأكثر من ذلك.

ماذا يمكنك فعل ذلك: حدد الباحثون سلوكيات معينة للسحرة من الطراز العالمي: فهم يبتسمون ويتحركون عندما يتحدثون ، ويتواصلون بالعينين ، ويستخدمون أسماء الأشخاص ، ويستمعون. اذهب إليها ، أنت ساحر ، أنت!