نصائح بسيطة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

مجلة كارين بيرسون هيلث
لا يتطلب التخلص من أرطال الوزن إصلاحًا جذريًا دائمًا. يمكن أن تؤدي إضافة شيء صغير إلى روتينك اليومي - أو طرح شيء واحد صغير - إلى تغيير جسمك ومساعدتك على إنقاص الوزن. ومن المرجح أن يؤدي هذا النوع من القرص إلى نتائج دائمة ، وفقًا لبرايان وانسينك ، دكتوراه ، ومؤلف كتاب Mindless Eating.

"الشيء في التغييرات الصغيرة هو أنها تحدث كل يوم ولا تميل إلى يقول وانسينك: "تقع فريسة لاستبداد اللحظة". أيضًا ، غالبًا ما تؤدي العادة الإيجابية إلى أخرى ، لذا فإن التعديل الطفيف له تأثير مضاعف. فقط اسأل هؤلاء النساء - لقد فقدن إجمالي 207 أرطال.

حل عدم اتباع نظام غذائي: "بدأت المشي خلال ساعة الغداء. من خلال ممارسة التمارين خلال يوم عملي ، لم أعطي نفسي الفرصة للعودة إلى المنزل ، والراحة ، ثم تفجير الصالة الرياضية. كل ما كان علي فعله هو تغيير ملابسي ، والاستيلاء على جهاز iPod والانطلاق!

مكافأة أخرى: آخر شيء أردته بعد المشي كان غداءًا دهنيًا ، لذلك بدأت في الاستيلاء على الجيوب الخالية من الدهون بدلاً من ذلك. بعد 10 أشهر من قصف الرصيف ، أسقطت 53 رطلاً. أقوم بتغيير طريقي الآن لإبقاء الأمور ممتعة. لكنني ما زلت أسير بمفردي ، كل يوم ، ممطر أو مشمس.

لماذا يضيف الأمر: "من المهم جدًا دمج التمرين في يومك ، كما فعل كولين" ، تقول بيث لويس ، دكتوراه ، مساعدة أستاذ في كلية علم الحركة بجامعة مينيسوتاس ومتخصص في علم نفس التمرين واستراتيجيات التحفيز.

"يمكن أن تصبح المسيرة نفسها معززًا للغاية لأنها توفر استراحة مرحب بها من العمل. ويجد الكثير من الناس أنه من المفيد ممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم ، لأنها تصبح عادة ". وتضيف أن المشي خيار مثالي للرياضيين المبتدئين مثل كولين ، "لأنه مريح ولا يتطلب أي معدات خاصة أو يكلف أي شيء."

الصفحة التالية: قطعت الكريم والسكر

كارين بيرسون

حلها الذي لا يتبع نظامًا غذائيًا: "اعتاد الرجل في مطعم ديلي حيث أشتري الشاي أن ينتظرني كل صباح. هيد الصراخ ، "خفيف وحلوة! يعني الكثير من الكريمة والسكر مع القليل من الشاي الممزوج. لم يصدق ذلك عندما جعلته يومًا ما أعاد صنع الشاي بقليل من الكريمة وسكر واحد فقط.

في غضون شهر ، لم أكن حتى حنين بلدي الإصلاح الصباح. في النهاية ، قمت أيضًا بقطع قهوتي المثلجة اليومية بعد الظهر (الخفيفة والحلوة أيضًا) ، والمشروبات الغازية ، والآيس كريم. بمجرد أن توقفت عن تناول الكثير من السكر تلقائيًا ، أدركت أنني لم أعد أتذوقه بعد الآن.

الشيء المجنون هو أنني لم ألاحظ أي شيء مختلف في جسدي حتى حوالي عامين ونصف بعد أشهر من تنفيذي لسياسة عدم تناول السكر ، عندما كان الجميع في العمل مثل ، "ماذا تفعل لتفقد كل هذا الوزن؟ كان هذا دافعًا جادًا لمواصلة العمل الجيد! لقد مر حوالي ثمانية أشهر و 31 رطلاً منذ أن تلقيت من أطعمة لذيذة هذا الشاي ".

لماذا يضيف: من خلال خفض السعرات الحرارية في مشروباتها ، أزالت دي دي أكثر من 900 سعرة حرارية من رصيدها اليومي . لقد فقدت الكثير من الوزن بسرعة بمجرد التخلي عن أجزاء من نظامها الغذائي يمكن أن تتخلى عنها دون الشعور بالحرمان.

تقول وانسينك: "الكثير مما نفعله ، بسبب العادة". "ما أظن أنه ربما كان يحدث مع Dee Dee هو ما نسميه سيناريو. "حسنًا ، أنا أتناول الشاي لأنه يمنحني استراحة. من خلال تقليص القليل من الكريمة والسكر ، لا تزال دي دي ترضي ما تتوق إليه حقًا - بضع دقائق من الهدوء. "

الصفحة التالية: حصلت على رفيق تمرين الطفل

كارين بيرسون

في النهاية ، فكرت ، "أنا مستيقظ ، لذلك من الأفضل أن أرفع ساقي بما يكفي لأخرج بعض أمراض القلب من هذا! إذا قمت بإضافة 45 إلى 60 دقيقة من القفز أو الركض في المكان ، فسوف يستغرق الأمر مني أن أجعل الطفل ينام وجلسات الركض والركض الأقصر قليلاً التي كنت أحصل عليها قبل وقت القيلولة ، أي بضع ساعات من تمارين القلب الخفيفة كل يوم.

قريبًا ، أضفت بضع دقائق من تمارين القوة للأطفال إلى روتيني. أرفع برودريك فوق رأسي لأعمل ذراعي. هذا الرجل لا يخفف وزنه: إنه يساعدني حقًا في أن أصبح أقوى! الآن ، وزني أقل مما كنت عليه قبل الحمل. "

لماذا يضيف الأمر:" القيام بنشاط كنت تفعله بالفعل ، سواء كان ذلك بمثابة كتم صوت الطفل أو تنظيف المنزل ، وتقلب يقول لويس: "أنا أوصي به دائمًا في ممارسة نشاط بدني قوي". "عند التنظيف ، قم ببعض الطعنات عند التنقل في المطبخ ، وانتهي من خلال الصعود والنزول على الدرج عدة مرات." يؤدي اللعب أو الرقص مع أطفالك إلى رفع معدل ضربات قلبك أيضًا.

الصفحة التالية: دخلت في مسابقة ودية

كارين بيرسون

حل عدم اتباع نظام غذائي: "عندما اشتركت في مسابقة إنقاص الوزن في العمل ، كنت أتمنى أن أفقد بعض الكيلوجرامات. لكن الأمر لم يكن يتعلق بالرقم على المقياس بقدر ما كان يتعلق بالرغبة في أن أكون بحجم أصغر وأشعر بتحسن تجاه نفسي. كان الخاسر الأكبر يربح 300 دولار ، وكان ذلك أيضًا حافزًا كبيرًا! كان هناك زميل في العمل ، على وجه الخصوص ، كان من الواضح أنه الشخص الذي يجب التغلب عليه. جعلني وجود منافسي الأول ينظر من فوق كتفي على الغداء أرغب في اتخاذ خيارات أفضل.

ومع ذلك ، كنا ودودين ، لذا ندعم بعضنا البعض. في تلك الأيام التي لم أكن أرغب في جر نفسي فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، مع العلم أن صديقي ربما كان يعمل بشكل جيد جعلني أستمر. بطريقة ما ، قام منافسي بمراقبة وضعي أفضل من أي وقت مضى قام بضبط نفسي خلال محاولاتي السابقة لفقدان الوزن. لقد خسرت 12 رطلاً لكن انتهى بي الأمر بالمرتبة الثانية لها ، الأمر الذي حفزني أكثر عندما اشتركت في المسابقة التالية ، والتي خسرت خلالها 9 جنيهات. هذا ، لقد فزت! لقد فقدت 9 أرطال أخرى خلال المسابقة الثالثة. "

لماذا تضيف:" تتناسب المسابقات مع مفاهيم تحديد الأهداف ومكافأة نفسك ، والتي تعتبر مهمة حقًا في الحفاظ على النشاط البدني "، لويس يقول. "سواء كان هدف دانييل الأكبر هو التغلب على زميلها في العمل أو إنقاص الوزن ، فقد استفادت! العيب الوحيد للمسابقات هو أنه بمجرد انتهاء المسابقة وزوال دافع المنافسة ، يكون الحافز للاستمرار في اتخاذ خيارات جيدة. بعد المسابقة ، ابحث عن مكافآت أخرى ، حتى لو كانت مجرد تنزيل موسيقى تمرين جديدة لكل ركض. "

الصفحة التالية: تبنت كلبًا

كارين بيرسون

حلها الذي لا يتبع نظامًا غذائيًا: "رأيت إعلانًا في موقع Craigslist يبحث عن شخص يقوم بتربية كلب إنقاذ اسمه Bailey. لقد كان التزامًا عرضيًا. اعتقدت أنه يمكنني منحها أسبوعين (على الأكثر). بعد ستة أشهر ، منجم Baileys. كنت أعلم أن كلبًا سيثري حياتي ، لكنني شعرت بالصدمة لأن بيلي ساعدني على خسارة 35 رطلاً في حوالي خمسة أشهر. كنت أتوقع عكس ذلك لأنها احتاجت إلى الكثير من الوقت لدرجة أنني نادرًا ما كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، لم أفكر مطلقًا في ممارسة تمرين الكلاب. اعتقدت أنه يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتغيير ملابسك والعرق حتى يتم احتسابها. كان من الجيد اكتشاف أنني أحب المشي بالفعل. يهدئني بعد يوم مرهق في العمل. نأخذ أنا وبيلي نزهة قصيرة لمدة 20 دقيقة في الصباح ، ونقوم بتسجيل ما يصل إلى ساعة ونصف في الليل (اعتمادًا على الطقس والمدة التي قضيتها في العمل) ، ووضع ما يصل إلى ثلاث ساعات في اليوم عطلة نهاية الأسبوع.

بشكل عام ، نقوم بالكثير من المشي ورمي الأشياء! أنا أعيش في مسير بالطابق الرابع ، وكنت معتادًا على وقت مجيئي وخروجي حتى لا يضطر Id إلى صعود الدرج مرة واحدة في اليوم. مع بيلي ، لا يمكنني فعل ذلك بعد الآن. حتى الآن أتسلق حوالي 30 رحلة جوية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تتوسل بيلي عندما تراني أتناول الطعام ، لذلك أحاول ألا أتناول الطعام أمامها ، مما يعني تقليل عدد الوجبات الخفيفة في الليل أيضًا! "

لماذا يضيف:" واحدة من أكبر يقول لويس: "عوامل النشاط البدني والالتزام هي إشارة إلى ممارسة الرياضة". "بيلي هو بالتأكيد إشارة لمريم. في كل مرة تنظر فيها إلى الكلب ، يقول دماغها ، "حان وقت التمرين ، سواء كانت تفكر بالفعل في نزهة الكلاب على أنها تمرين أم لا.

ما هو مثير للاهتمام أيضًا هو أن ميريام تمشي لأكثر من مجرد ساعة كل يوم. يمكن أن تمارس ميريام تمارين مع الكلب أكثر مما كانت عليه في صالة الألعاب الرياضية ، خاصة إذا كان الكلب يجعلها تمشي بشكل أسرع مما لو كانت تمشي بمفردها ".