طرق بسيطة لإضافة سنوات إلى حياتك

إذا كان قلب التقويم إلى عام جديد (أو احتساب عيد ميلاد آخر) يجعلك قلقًا ، فتوقف عن محاربة "وقت الأب" وابدأ العمل معه. أضف أكثر من 20 عامًا رائعًا إلى حياتك - وساعد في الاحتفال بمرور 20 عامًا على Healths - من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، مثل الانضمام إلى فصل التمارين الرياضية أو حتى ممارسة الجنس كثيرًا. هل أنت جاهز للبدء؟

وجد باحثون هولنديون وأستراليون أن النساء اللائي يمارسن تمارين القلب والأوعية الدموية المتوسطة إلى عالية الكثافة - مثل الجري لمدة 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع - يمكن أن يعيشن من سنتين إلى أربع سنوات أطول ويعيشن 1 إلى 3 سنوات أخرى خالية من أمراض القلب. يبدو أن الجري يقوي قلبك ، وكذلك العضلات الأخرى ، ويخفض نسبة الكوليسترول. (طريقة رائعة للبدء: انضم إلى Girls Gotta Move Running Club.) ولكن إذا كنت لا تعتقد أن الجري هو التمرين المناسب لك ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم سيقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بمقدار النصف ، كما تقول كارول روزنبرغ ، دكتوراه في الطب ، مدير مبادرات الصحة الوقائية في إيفانستون نورث وسترن للرعاية الصحية في إلينوي والباحث الرئيسي في مبادرة صحة المرأة (WHI). تقول: "التمرين هو أقرب شيء إلى الرصاصة السحرية.

حفنة يومية من الشوكولاتة الداكنة واللوز ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والثوم والسمك وحتى كأس من النبيذ يمكن أن تزيد من قدرة المرأة العمر 4.8 سنة (6.6 للرجال) ، وفقا لبحث في المجلة الطبية البريطانية. الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات ، والألياف ، والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 76 في المائة. ووجدت مبادرة الصحة العالمية أن مكاسب العمر تأتي أيضًا من انخفاض بنسبة 22 في المائة في مخاطر الإصابة بسرطان الثدي المرتبط باستهلاك كميات أقل من الدهون وسعرات حرارية أقل مع تناول المزيد من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة.

الأشخاص في الثقافات الأخرى الذين يعيشون حتى 100 شخص يأكلون دائمًا بهذه الطريقة ، وفقًا لجون روبينز ، ابن مؤسس باسكن روبنز ومؤلف كتاب Healthy at 100. "هؤلاء الناس ،" كما يقول روبنز ، "لن يتعرفوا على الكعك."

The أنت أصغر عندما تستقيل ، كان ذلك أفضل. فترة. وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن المدخنات اللائي أقلعن عن التدخين في سن 35 يمكن أن يطيلن حياتهن من 6.1 إلى 7.7 سنة.

تخلص من أرطال العطلات الإضافية ، وستحتفل بمزيد من الإجازات. تظهر الأبحاث التي أجراها المعهد الوطني للسرطان مؤخرًا أن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الوفاة بنسبة 20 إلى 40 بالمائة. تربط الأبحاث الأخرى بين البدانة وارتفاع الكوليسترول والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. الأسباب غير واضحة ، لكن السمنة يمكن أن تقطع 3 إلى 4 سنوات من حياتك ، كما يقول روبرت بتلر ، دكتوراه في الطب ، رئيس المركز الدولي الطويل الأمد غير الربحي بالولايات المتحدة الأمريكية ، التابع لكلية ماونت سيناي للطب في نيويورك. تحقق من مؤشر كتلة الجسم. يعتبر 18.5 إلى 24.9 أمرًا طبيعيًا ، ويعتبر 25 إلى 29.9 من الوزن الزائد ، ويعتبر 30 أو أعلى من السمنة.

يعتقد العديد من الخبراء أن التمارين العقلية يمكن أن تحافظ على نشاط خلايا الدماغ وزيادة فعاليتها مع تقدمك في العمر. ويقولون إن التعلم مدى الحياة جنبًا إلى جنب مع عادات نمط الحياة الصحية الأخرى يمكن أن يطيل حياتك لمدة عامين على الأقل. حتى دفعة ذهنية واحدة أسبوعيًا يمكن أن تساوي 7٪ زيادة في الحدة العقلية. وكلما فعلت أكثر ، زادت النسبة ، كما يقول جاري سمول ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب The Longevity Bible. اقرأ بانتظام ، واجتهد على شبكة سودوكو ، أو اربط لغزًا من 1000 قطعة لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر بمقدار الثلث تقريبًا ، كما يضيف سمول ، رئيس مركز أبحاث الذاكرة والشيخوخة بجامعة كاليفورنيا ، ولوس أنجلوس.

يمكن أن تؤدي ممارسة الجنس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إلى زيادة طول العمر عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بمقدار النصف. الحيلة: الجماع يحرق حوالي 200 سعرة حرارية - مثل الجري لمدة 30 دقيقة. وقد يخفض ضغط الدم (الذي يوفر مكاسب تتراوح من سنتين إلى ثلاث سنوات) ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويعزز مناعتك ، ويطلق الهرمونات الواقية للقلب. أوه ، وإذا كان الجنس جزءًا من زواج سعيد ، فإن أبحاث التعداد تظهر أنك ستحصل على 5 سنوات أخرى. ووبي!