الجلوس طوال اليوم؟ ساعة من التمرين يمكن أن تلغي المخاطر الصحية

يبدو أن الجلوس لمدة ثماني ساعات يوميًا لا يزيد من خطر الوفاة مبكرًا ، وفقًا لتحليل جديد للدراسات السابقة - ولكن فقط إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا.

قد تكون النتائج ، التي نُشرت هذا الأسبوع في لانسيت ، مطمئنة للأشخاص العالقين خلف مكتب طوال اليوم ، كما يقول خبراء الصحة ، ولكن يجب أن تكون أيضًا بمثابة تذكير مهم: إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة ، فإن تمرينك اليومي أمر حيوي لرفاهيتك.

تمت دراسة العلاقة بين الجلوس والموت على نطاق واسع ، وقد ألهمت العديد من العناوين المخيفة في وسائل الإعلام. وعلى الرغم من أن هذا البحث لم يبحث في الواقع في أي بيانات جديدة ، إلا أنه جمع معلومات من 16 دراسة سابقة بطريقة لم يتم إجراؤها من قبل.

باستخدام هذه البيانات ، تمكن الباحثون من المقارنة مباشرة معدلات الوفيات على مدى فترة زمنية معينة بين الأشخاص الذين لديهم مستويات مختلفة من وقت الجلوس والنشاط البدني. وكتبوا أن "دراسة التأثيرات المشتركة لهذين السلوكين أمر مهم ، لأن معظم الناس ينخرطون في كلا السلوكين كل يوم."

بعد تحليل الأرقام ، وجد فريق الباحثين الدولي أن أسلوب الحياة المستقر كان مرتبطًا بالفعل بزيادة خطر الوفاة خلال العقد المقبل. ولكن كلما زاد نشاط الأشخاص عندما لم يكونوا جالسين ، انخفضت مخاطرهم. وبالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميًا - على الأقل 60 إلى 75 دقيقة من النشاط البدني المعتدل - فإن الخطر المتزايد يختفي تمامًا.

في الواقع ، أولئك الذين جلسوا لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم ولكنهم كانوا أيضًا في أعلى مجموعة تمارين رياضية ، كان خطر الوفاة أقل من أولئك الذين جلسوا لمدة أربع ساعات أو أقل ولكنهم أبلغوا عن أقل قدر من التمارين اليومية (حوالي خمس دقائق في اليوم).

نظر الباحثون أيضًا على وجه التحديد في دراسات على التلفاز يشاهدون ، بدلاً من مجرد الجلوس. مرة أخرى ، وجدوا أن الكثير من الوقت المستقر - في هذه الحالات ، خمس ساعات على الأقل من مشاهدة التلفزيون - كان مرتبطًا بالموت المبكر.

لكنهم وجدوا أيضًا اختلافًا واحدًا مهمًا: في هذه الدراسات ، يبدو أن ممارسة الكثير من التمارين يقلل من خطر الوفاة - وليس القضاء عليه تمامًا. (لا يعرف الباحثون السبب ، لكنهم يتوقعون أن مشاهدة التلفاز قد تتضمن أيضًا تناول وجبات خفيفة بالإضافة إلى الجلوس ، مما يجعل من الصعب مواجهة آثاره الضارة بالتمرين وحده.)

المؤلف المشارك أولف إكيلوند ، دكتوراه يقول أستاذ الطب الرياضي في المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة في النرويج ، إن ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة ساعة يوميًا هي هدف جيد لكثير من الناس. ومع ذلك ، يشير إلى أن توصيات التمارين لا ينبغي أن تكون هي نفسها في جميع المجالات.

"لا يمكنني التأكيد بما يكفي على أن الكميات الأقل من النشاط مفيدة أيضًا" ، كما يقول. وبالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعة في اليوم ، فلا يجب عليهم بالضرورة التوقف عند هذا الحد - أو استخدامها كذريعة للاستقرار في بقية الوقت.

"تشير النتائج إلى أن يقل جلوسك (أو تشاهد التلفاز) وكلما زادت نشاطك كان ذلك أفضل ". "الرسالة التي يتم أخذها إلى المنزل هي" الجلوس أقل ، والتحرك أكثر - وكلما كان ذلك أفضل. "

هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك العيش في صالة الألعاب الرياضية ، كما يضيف بام بيك ، طبيب المتحدث الوطني للكلية الأمريكية للطب الرياضي ومؤلف كتاب "Fit to Live". يمكن أن ينتشر نشاطك البدني على مدار اليوم. تقترح "استيقظ من 5 إلى 10 دقائق في الساعة عندما تكون عالقًا في مكتب". اصعد ونزل السلم. المشي والتحدث على الهاتف باستخدام سماعة الرأس. وعندما يكون بإمكانك تحديد وقت تمرين مدروس ، مثل فصل اليوجا أو الجري في الصباح مع صديق. "كل هذا مهم - وسوف ينقذ حياتك."