اجلس أقل كل يوم: خذ تحدينا لمدة 3 أسابيع

حتى لو كنت تمارس الرياضة ، فإن الجلوس الثقيل قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري أو الموت بسبب أمراض القلب أو السرطان ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في حوليات الطب الباطني. 'لم نقم بذلك يقول المؤلف المشارك في الدراسة ديفيد ألتر ، دكتوراه في الطب: `` حلل معادلة مقدار النشاط الخفيف مقابل التمرين التقليدي الذي يجب أن نقوم به. "لكن أخذ عقلية" التحرك أكثر "بجدية أكبر هو مكان جيد للبدء."

خطة العمل
امنح نفسك نقاطًا في كل مرة تكمل فيها إحدى مهام هذا الأسبوع. حاول جمع 15 نقطة على الأقل في الأسبوع.

الأسبوع 1
قف على قدميك: "اكتشف ما هي فخاخ الجلوس الشخصية أو المحفزات ، وأنشئ تذكيرات للوقوف أو التحرك ،" يقترح نولان بيترسون ، اختصاصي تمارين العافية في برنامج الحياة الصحية في Mayo Clinic.

عد خطواتك: احتفظ بهاتفك الذكي أو متتبعك طوال اليوم للحصول على فكرة تقريبية عن عدد الخطوات التي تتخذها. مهما كان أفضل ما لديك ، استهدف تسجيل 1000 خطوة إضافية يوميًا.

ارتدِ أحذية مريحة للعمل: "لن تقف أو تتجول أكثر إذا لم تكن لديك الوسائل للقيام بذلك" ، هكذا قال مدرب المشاهير هارلي باسترناك .

اضبط مؤقتًا: "جهاز الكمبيوتر الخاص بك يفتنك وتفقد الوقت. يقول آلان هيدج ، دكتوراه ، أستاذ بيئة العمل في جامعة كورنيل ، إنك بحاجة إلى شيء لتذكيرك عندما يكون إجراء تغيير في الوضع فكرة جيدة. قم ببرمجة هاتفك ليهتز كل ساعة كإشارة للوقوف أو القيام باللفات لمدة 10 دقائق.

التبديل إلى مكتب دائم: يقول بيترسون: "لقد وجدت أنني أكثر عرضة للتحرك بشكل طبيعي في المواقف المختلفة عندما أستخدم وضعي". لتقوم بها بنفسك بنفسك ، تحقق من أفكار المكتب الدائم هذه.

الأسبوع الثاني
حركه: اجعل بعض جوانب الحياة أقل ملاءمة ، يوصي Hedge.

ابحث عن أعذار للتحرك: التخلص من الطابعة على مكتبك في المنزل ، انقل الأكواب إلى خزانة بعيدًا عن آلة صنع القهوة.

السرعة أثناء المكالمات: اعتد على اتخاذ خطوات إضافية كلما ترد على الهاتف.

كن أمًا في حالة حركة: تجول في الخطوط الجانبية بدلاً من الجلوس على المدرجات في لعبة البيسبول الخاصة بطفلك ، أو اخرج من السيارة وتجول في عربة النقل بالمدرسة.

احتفظ بجهاز التحكم عن بُعد بعيدًا عن متناول اليد: أثناء وقت مشاهدة التلفزيون ، اترك جهاز النقر في جميع أنحاء الغرفة. قفز لتصل إلى كتم الصوت أثناء الإعلانات التجارية.

الأسبوع الثالث
حتى الحرق: من الضروري الجمع بين الجيوب الصغيرة من الحركة والتمارين الرياضية الحقيقية ، كما يقول الدكتور ألتر ، طبيب القلب في معهد تورونتو لإعادة التأهيل.

صعود الدرج: يقول Hedge: "الصعود يستخدم ثلاثة أضعاف الطاقة التي تستهلكها النزول". قم بالسير في رحلة إلى رحلتين كلما أمكن ذلك هذا الأسبوع.