الجلوس مضر بصحتك - لكن التململ يمكن أن يساعد

إذا كان عليك الجلوس ، حافظ على تحرك قدميك: هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة نُشرت الأسبوع الماضي في المجلة الأمريكية لعلم وظائف القلب وفسيولوجيا الدورة الدموية. يقول الباحثون إن التنصت على أصابع القدم والتململ يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى الساقين ، وقد يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

من المعروف منذ فترة طويلة أن السلوك المستقر لفترات طويلة - على متن الطائرة ، خلف مكتب في العمل ، أو على الأريكة أثناء الشراهة مع Netflix - يمكن أن يبطئ تدفق الدم في الجزء السفلي من الجسم. وهذا بدوره يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بجلطات دموية خطيرة وأمراض الشرايين.

لذا جاومي باديلا ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في التغذية وعلم وظائف الأعضاء في جامعة ميسوري كولومبيا ، أراد أن يعرف ما إذا كانت حركة الساق الصغيرة يمكن أن تساعد في منع هذه المشكلة. قارن هو وزملاؤه وظيفة الأوعية الدموية في أرجل 11 من البالغين الأصحاء ، قبل وبعد ثلاث ساعات من الجلوس.

خلال تلك الساعات الثلاث ، طُلب من المتطوعين النقر على قدم واحدة لمدة 60 ثانية ، ثم ضعه لمدة أربع دقائق. (كان معدلهم حوالي 250 حركة في الدقيقة). بقيت ساقهم الأخرى ثابتة طوال الوقت. عندما قاس الباحثون تدفق الدم عبر المأبضية - وهو شريان في أسفل الساق - في كلا الساقين ، وجدوا أن تدفق الدم قد انخفض في الساق الثابتة ، ولكنه زاد في الواقع في الساق الممللة.

" بينما توقعنا أن يؤدي التململ إلى زيادة تدفق الدم إلى الأطراف السفلية ، فقد فوجئنا تمامًا عندما اكتشفنا أن هذا سيكون كافياً لمنع تدهور وظائف الشرايين "، قال باديلا في بيان صحفي.

هذا ليس كذلك في المرة الأولى التي يُمنح فيها التململ نقاطًا للفوائد الصحية المحتملة: في عام 2005 ، وجد باحثو Mayo Clinic أن الأشخاص النحيفين يميلون إلى مواجهة مشاكل أكثر في الجلوس بهدوء أكثر من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ومن المرجح أن يتنقلوا ويتعبوا طوال اليوم. تُرجمت هذه الحركات الصغيرة إلى فرق يبلغ حوالي 350 سعرة حرارية في اليوم. وفي وقت سابق من هذا العام ، وجد باحثون بريطانيون أن التململ يبدو أنه يلغي خطر الموت المتزايد الذي يأتي مع الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

ومع ذلك ، يبدو أن هذه الدراسة الجديدة هي أول من يقترح أن العادة يمكن ربطها على وجه التحديد بتحسين صحة القلب. (هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، كما أقروا ، لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يوفر فوائد الأوعية الدموية على المدى الطويل مقابل مجرد تحسينات فورية.)

بالطبع ، يوصي باديلا بالتململ في كلتا الساقين للحصول على أقصى فائدة ، وليس فقط النقر قدم واحدة كما فعل متطوعوه. ويشدد على أن التململ أثناء الجلوس لا يمكن أن يحل محل التمارين الحقيقية - لحرق السعرات الحرارية أو فوائد القلب والأوعية الدموية.

"يجب أن تحاول تفريق وقت الجلوس قدر الإمكان بالوقوف أو المشي" يقول. "ولكن إذا كنت عالقًا في موقف لا يعد المشي فيه خيارًا ، فيمكن أن يكون التململ بديلاً جيدًا. أي حركة أفضل من عدم الحركة ".