تخطي زر الغفوة لنوم أفضل

ماريسا أنجيل ، Greatist.com

على الرغم من أن زر الغفوة قد يبدو كهدية من سبحانه وتعالى في صباح يوم الإثنين ، يتفق العديد من خبراء النوم على أن الضغط على زر الغفوة يساهم في الشعور بالتعب في الصباح. لا تساعدنا على الشعور بمزيد من الراحة.

اليوم ، الغفوة قبل النهوض من السرير رسميًا هي ممارسة معتادة جدًا. وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية أن أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين يضربون زر الغفوة ثلاث مرات على الأقل كل صباح ، وأن أكثر من نصف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 34 عامًا يضغطون على قيلولة بعد الظهر يوميًا.

لكن الضغط على زر الغفوة ليس كذلك ر بسيط مثل اصطياد عدد قليل من Zzs. في الواقع ، قد لا يكون استخدام المنبه بشكل عام هو أفضل فكرة. لفهم السبب ، يتعين علينا تقديم بعض المعلومات الأساسية عن بيولوجيا النوم.

اقرأ المزيد في Greatist.com :

أثناء دورة النوم ، يتناوب الجسم بين النوم الخفيف والنوم العميق (REM) النوم. حوالي ساعة قبل أن تفتح العيون فعليًا ، يبدأ الجسم في "إعادة التشغيل". يرسل المخ إشارات لإفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين ، وترتفع درجة حرارة الجسم ، وندخل في نوم أخف استعدادًا للاستيقاظ. لذا فإن هذا التنبيه أو نغمة رنين "Call Me Maybe" تثير استيقاظنا قبل اكتمال عملية الاستيقاظ ، مما يؤدي إلى الترنح الذي يستمر أحيانًا طوال الصباح. وقد يؤدي زر الغفوة إلى تفاقم الموقف.

السر وراء سهولة الاستيقاظ بسيط - احصل على مزيد من النوم! اضبط المنبه على الوقت الذي تنهض فيه بالفعل من السرير (أي آخر غفوة) وتجنب زر الغفوة تمامًا. إذا كان إبقاء تلك الكفوف بعيدًا عن المنبه أمرًا صعبًا للغاية ، فحاول وضع المنبه في جميع أنحاء الغرفة. من الأسهل بكثير مقاومة أغنية صفارات الإنذار لزر الغفوة إذا لم تكن بجوار السرير مباشرةً! يجب أن يحاول المنبهون المتشددون تقليل الضرر عن طريق ضبط المنبه قبل 10 دقائق من المعتاد والنوم مرة أو مرتين فقط. عشر دقائق من النوم المتقطع ليست مثالية ، لكنها أفضل من 30 أو 60!

لإيجاد حل دائم للنعاس خلال أيام الأسبوع ، حاول أن تنمي عادات نوم أفضل على المدى الطويل. على سبيل المثال ، اعمل على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع - لإنشاء جدول يومي. قد يكون ضرب التبن مبكرًا أمرًا صعبًا في البداية ، لكن إعادة ضبط إيقاعات جسمك الداخلية ستجعل الصباح الباكر أسهل بكثير. يمكن أن يساعد الحصول على ساعة واحدة على الأقل من ضوء الشمس كل يوم على مزامنة إيقاعاتك اليومية الداخلية مع دورة النهار والليل.