الحرمان من النوم يحفز الجوع

يمكن أن يتركك الحرمان من النوم تشعر بالنعاس وبطيء الذهن ، ولكن هذا ليس كل شيء: تشير الأبحاث الجديدة إلى أنه قد يؤدي أيضًا إلى زيادة شهيتك.

بعد النوم لمدة أربع ساعات فقط ، يميل الناس إلى تناول المزيد ووجدت الدراسة أن السعرات الحرارية في اليوم التالي تفوق وقت حصولهم على نوم جيد ليلاً. كان هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة للنساء ، اللائي استهلكن ما معدله 329 سعرًا حراريًا عند الحرمان من النوم مقارنةً بالراحة الجيدة. على النقيض من ذلك ، استهلك الرجال 263 فقط أكثر.

قد تفسر هذه النتائج العلاقة بين عدم كفاية النوم وزيادة الوزن التي تم إظهارها في الدراسات السابقة ، كما تقول الباحثة الرئيسية ماري بيير سانت أونج ، دكتوراه . ، باحث مشارك في مركز أبحاث السمنة بنيويورك بجامعة كولومبيا. تقول: "تُظهر هذه الدراسة تأثيرًا سببيًا محتملاً".

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من مشاكل في النوم - وأبرزها توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب في التنفس يسبب الاستيقاظ المتكرر - ولكن ليس من الواضح ما إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن بسبب مشاكل نومهم ، أو إذا كانت مشاكل نومهم ناتجة عن زيادة الوزن.

روابط ذات صلة:

St. قد تكون دراسة Onge خطوة نحو الإجابة على سؤال `` الدجاجة أو البيضة '' لأنه يشمل فقط الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي وبالتالي القضاء على تأثير زيادة الوزن أو السمنة الحالية ، كما تقول جينا لوندبرج ، أستاذة مساعدة إكلينيكية في طب القلب في كلية الطب بجامعة إيموري في أتلانتا.

ومع ذلك ، يحذر لوندبيرج من أن صغر حجم الدراسة يجعل من المستحيل استخلاص أي استنتاجات مؤكدة. (لم تشارك في البحث.)

شملت الدراسة ، التي تم تقديمها اليوم في مؤتمر لجمعية القلب الأمريكية في أتلانتا ، 13 متطوعًا و 13 متطوعة تتراوح أعمارهم بين 30 و 45 عامًا ، وجميعهم من الذين كانوا ينامون بصحة جيدة وذوي وزن طبيعي. قضى كل من المشاركين فترتين لمدة ستة أيام تحت إشراف دقيق في مختبر النوم. خلال الفترة الأولى ، كان بإمكانهم النوم لمدة تصل إلى تسع ساعات في الليلة ، وخلال الفترة الأخرى تم تقييدهم لمدة أربع ساعات فقط. لم يُسمح لهم بمغادرة المختبر ، ولم يُسمح لهم بأخذ قيلولة.

خلال الأيام الأربعة الأولى من الدراسة ، تناولوا جميعًا نظامًا غذائيًا ثابتًا من الحبوب والحليب في الصباح والمقبلات المجمدة لتناول طعام الغداء والعشاء. بعد ذلك ، في اليومين الأخيرين من الدراسة ، يمكنهم اختيار ما يأكلونه. تم منحهم بدلًا وتناولوا التسوق ، وكان القيد الوحيد هو أنه يتعين عليهم شراء طعام يحتوي على محتوى غذائي واضح المعالم حتى يتمكن الباحثون من قياسه بشكل صحيح.

بالإضافة إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، بدا أن المتطوعين تنجذب إلى الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات عند الحرمان من النوم. يقول سانت أونج: "كان الآيس كريم هو المفضل".

تناول كل من الرجال والنساء أطعمة غنية بالبروتين في فترات النوم القصيرة ، بينما تناولت النساء فقط المزيد من الدهون. بينما يأكل الرجال نفس الكمية من الدهون بغض النظر عن مقدار النوم الذي حصلوا عليه ، بلغ متوسط ​​النساء 31 جرامًا إضافيًا من الدهون بعد النوم لمدة أربع ساعات.

ربما كان المشاركون المحرومون من النوم يبحثون ببساطة عن طريقة سريعة مصدر للطاقة لإثارة أنفسهم ، كما تقول سانت أونج ، ولكن قد يكون أيضًا أن قلة النوم تُضعف القدرة على اتخاذ خيارات غذائية صحية.

"لها تأثير على ضبط النفس المعرفي" ، كما تقول . "الأطعمة الغنية بالدهون مغرية ، وربما لا يمكنك كبح جماح نفسك أثناء النوم القصير ، بينما يمكنك المقاومة بسهولة أكبر أثناء النوم الكامل."

قلة ضبط النفس التي تظهر من قبل المحرومين من النوم يقول لوندبيرج إن المتطوعين قد يكون لديهم عواقب غير صحية على المدى الطويل. إن تناول 300 سعرة حرارية إضافية بشكل منتظم في اليوم من شأنه أن يضيف ما يصل إلى حوالي 30 رطلاً من زيادة الوزن على مدار عام ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والأمراض المزمنة الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة ، كما تقول.

تقدم الدراسة "نقطة بيانات أخرى تفيد بأن الأشخاص المحرومين من النوم يعانون من مشاكل وزن أكبر" ، يضيف Lundberg. "وإذا فهمنا المشكلة بشكل أفضل ، فسنكون قادرين على حلها بشكل أفضل."

St. تم تقديم دراسة أونج في المؤتمر السنوي لجمعية القلب الأمريكية حول التغذية والنشاط البدني والتمثيل الغذائي. على عكس الدراسات المنشورة في المجلات الطبية ، لم يتم فحص البحث المقدم في الاجتماع بدقة من قبل خبراء آخرين في هذا المجال.