اضطرابات النوم

• الأنواع
• الأعراض
الأسباب
• التشخيص
العلاج
• النظرة المستقبلية

ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على القدرة على النوم بشكل جيد بشكل منتظم. سواء كانت ناجمة عن مشكلة صحية أو بسبب الإجهاد المفرط ، أصبحت اضطرابات النوم شائعة بشكل متزايد في الولايات المتحدة.

في الواقع ، أفاد أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة بأنهم يحصلون على أقل من 7 ساعات من النوم في فترة 24 ساعة. أفاد أكثر من 70 بالمائة من طلاب المدارس الثانوية أنهم يحصلون على أقل من 8 ساعات من النوم في ليالي الأسبوع.

يعاني معظم الأشخاص من حين لآخر من مشاكل في النوم بسبب الإجهاد والجداول المزدحمة وغيرها من التأثيرات الخارجية. ومع ذلك ، عندما تبدأ هذه المشكلات في الحدوث بشكل منتظم وتتداخل مع الحياة اليومية ، فقد تشير إلى اضطراب النوم.

اعتمادًا على نوع اضطراب النوم ، قد يواجه الأشخاص صعوبة في النوم وقد تشعر بالتعب الشديد طوال اليوم. يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي على الطاقة والمزاج والتركيز والصحة العامة.

في بعض الحالات ، يمكن أن تكون اضطرابات النوم أحد أعراض حالة طبية أو صحية عقلية أخرى. قد تختفي مشاكل النوم هذه في النهاية بمجرد الحصول على العلاج للسبب الأساسي.

عندما لا تكون اضطرابات النوم ناتجة عن حالة أخرى ، فإن العلاج يشمل عادةً مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات في نمط الحياة.

من المهم أن تتلقى التشخيص والعلاج فورًا إذا كنت تشك قد يكون لديك اضطراب في النوم. عندما تُترك دون علاج ، يمكن أن تؤدي الآثار السلبية لاضطرابات النوم إلى مزيد من العواقب الصحية.

يمكن أن تؤثر أيضًا على أدائك في العمل ، وتسبب توترًا في العلاقات ، وتضعف قدرتك على أداء الأنشطة اليومية.

ما هي الأنواع المختلفة لاضطرابات النوم؟

هناك أنواع مختلفة من اضطرابات النوم. قد يكون سبب بعضها حالات صحية أساسية أخرى.

الأرق

يشير الأرق إلى عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم. يمكن أن يحدث بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو التوتر والقلق أو الهرمونات أو مشاكل في الجهاز الهضمي. قد يكون أيضًا أحد أعراض حالة أخرى.

يمكن أن يكون الأرق مشكلة بالنسبة لصحتك العامة ونوعية حياتك ، مما قد يتسبب في:

• الاكتئاب
• صعوبة التركيز
• التهيج
• زيادة الوزن
• ضعف أداء العمل أو المدرسة

للأسف ، الأرق شائع للغاية. ما يصل إلى 50 في المائة من البالغين الأمريكيين يختبرونه في مرحلة ما من حياتهم.

ينتشر الاضطراب بشكل أكبر بين كبار السن والنساء.

يصنف الأرق عادةً كواحد من ثلاثة أنواع:

• مزمن ، عند حدوث الأرق على أساس منتظم لمدة شهر واحد على الأقل
• متقطع ، عندما يحدث الأرق بشكل دوري
• عابر ، عندما يستمر الأرق لبضع ليالٍ فقط في المرة الواحدة

انقطاع النفس النومي

يتسم انقطاع النفس النومي بتوقف التنفس أثناء النوم. هذه حالة طبية خطيرة تجعل الجسم يأخذ كمية أقل من الأكسجين. يمكن أن يتسبب أيضًا في استيقاظك أثناء الليل.

هناك نوعان:

• انقطاع النفس الانسدادي النومي ، حيث يتوقف تدفق الهواء بسبب انسداد مجرى الهواء أو ضيق جدًا ،
• انقطاع النفس النومي المركزي ، حيث توجد مشكلة في الاتصال بين الدماغ والعضلات التي تتحكم في التنفس.

Parasomnias

الباراسومنيا هي فئة من اضطرابات النوم التي تسبب حركات وسلوكيات غير طبيعية أثناء النوم. وهي تشمل:

• السير أثناء النوم
• التحدث أثناء النوم
• الأنين
• الكوابيس
• التبول اللاإرادي
• صرير الأسنان أو صريرها

متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساق (RLS) هي حاجة ماسة لتحريك الساقين. يصاحب هذا الإلحاح أحيانًا إحساس بالوخز في الساقين. بينما يمكن أن تحدث هذه الأعراض خلال النهار ، إلا أنها أكثر انتشارًا في الليل.

غالبًا ما يرتبط RLS بحالات صحية معينة ، بما في ذلك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ومرض باركنسون ، ولكن السبب الدقيق غير معروف دائمًا.

الخدار

يتسم الخدار بأنه "نوبات نوم" تحدث أثناء الاستيقاظ. هذا يعني أنك ستشعر فجأة بالتعب الشديد وستنام دون سابق إنذار.

يمكن أن يتسبب الاضطراب أيضًا في شلل النوم ، مما قد يجعلك غير قادر جسديًا على الحركة بعد الاستيقاظ مباشرة. على الرغم من أن النوم القهري قد يحدث من تلقاء نفسه ، إلا أنه يرتبط أيضًا ببعض الاضطرابات العصبية ، مثل التصلب المتعدد.

ما أعراض اضطرابات النوم؟

تختلف الأعراض تبعًا لشدتها ونوع اضطراب النوم. قد تختلف أيضًا عندما تكون اضطرابات النوم نتيجة لحالة أخرى.

ومع ذلك ، فإن الأعراض العامة لاضطرابات النوم تشمل:

• صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم
• الإجهاد أثناء النهار
• الرغبة الشديدة في أخذ قيلولة أثناء اليوم
• أنماط التنفس غير المعتادة
• دوافع غير عادية أو غير سارة للتحرك أثناء النوم
• حركة غير عادية أو تجارب أخرى أثناء النوم
• تغييرات غير مقصودة إلى جدول نومك / استيقاظك
• التهيج أو القلق
• ضعف الأداء في العمل أو المدرسة
• قلة التركيز
• الاكتئاب
• زيادة الوزن

ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟

هناك العديد من الحالات والأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم. في كثير من الحالات ، تتطور اضطرابات النوم نتيجة لمشكلة صحية كامنة.

الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي

يمكن أن تجعل الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي من الصعب التنفس في الليل . عدم القدرة على التنفس من خلال الأنف يمكن أن يسبب أيضًا صعوبات في النوم.

كثرة التبول

قد يؤدي التبول الليلي أو التبول المتكرر إلى تعطيل نومك عن طريق التسبب في استيقاظك أثناء الليل. قد تساهم الاختلالات الهرمونية وأمراض المسالك البولية في تطور هذه الحالة.

تأكد من الاتصال بطبيبك على الفور إذا كان التبول المتكرر مصحوبًا بنزيف أو ألم.

ألم مزمن

قد يؤدي الألم المستمر إلى صعوبة النوم . قد يوقظك حتى بعد أن تغفو. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للألم المزمن ما يلي:

• التهاب المفاصل
• متلازمة التعب المزمن
• فيبروميالغيا
• مرض التهاب الأمعاء
• صداع مستمر
• آلام أسفل الظهر المستمرة

في بعض الحالات ، قد يتفاقم الألم المزمن بسبب اضطرابات النوم. على سبيل المثال ، يعتقد الأطباء أن تطور الألم العضلي الليفي قد يكون مرتبطًا بمشاكل النوم.

التوتر والقلق

غالبًا ما يكون للتوتر والقلق تأثير سلبي على جودة النوم. قد يكون من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا. قد تؤدي الكوابيس أو الكلام أثناء النوم أو السير أثناء النوم أيضًا إلى تعطيل نومك.

كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟

سيجري طبيبك أولاً فحصًا بدنيًا ويجمع معلومات حول الأعراض والتاريخ الطبي . يمكنهم أيضًا طلب اختبارات مختلفة ، بما في ذلك:

• تخطيط النوم (PSG): هذه دراسة معملية للنوم تقيم مستويات الأكسجين وحركات الجسم وموجات الدماغ لتحديد كيفية تعطيل النوم مقابل المنزل دراسة النوم (HST) التي يتم إجراؤها بنفسك وتستخدم لتشخيص توقف التنفس أثناء النوم.
• مخطط كهربية الدماغ (EEG): هذا اختبار يقيم النشاط الكهربائي في الدماغ ويكتشف أي مشاكل محتملة مرتبطة بهذا نشاط. إنه جزء من تخطيط النوم.
• اختبار وقت النوم المتعدد (MSLT): تُستخدم دراسة القيلولة النهارية هذه جنبًا إلى جنب مع PSG في الليل للمساعدة في تشخيص النوم القهري.

يمكن أن تكون هذه الاختبارات حاسمة في تحديد المسار الصحيح لعلاج اضطرابات النوم.

كيف يتم علاج اضطرابات النوم؟

يمكن أن يختلف علاج اضطرابات النوم تبعًا للنوع والسبب الأساسي. ومع ذلك ، فإنه يتضمن بشكل عام مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات نمط الحياة.

العلاجات الطبية

قد يشمل العلاج الطبي لاضطرابات النوم أيًا مما يلي:

• الحبوب المنومة
• مكملات الميلاتونين
• أدوية الحساسية أو البرد
• الأدوية لأي مشاكل صحية أساسية
• جهاز التنفس أو الجراحة (عادةً لتوقف التنفس أثناء النوم)
• واقي الأسنان (عادة لطحن الأسنان)

تغيير نمط الحياة

يمكن أن تؤدي تعديلات نمط الحياة إلى تحسين نوعية نومك بشكل كبير ، خاصة عندما يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية. قد ترغب في التفكير في:

• دمج المزيد من الخضار والأسماك في نظامك الغذائي ، وتقليل تناول السكر
• تقليل التوتر والقلق من خلال ممارسة الرياضة والتمدد
• وضع جدول نوم منتظم والالتزام به
• شرب كميات أقل من الماء قبل النوم
• الحد من تناول الكافيين ، خاصة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء
• تقليل التبغ و تعاطي الكحول
• تناول وجبات صغيرة منخفضة الكربوهيدرات قبل النوم
• الحفاظ على وزن صحي بناءً على توصيات طبيبك

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الساعة في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يحسن جودة نومك بشكل كبير. على الرغم من أنك قد تميل إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، إلا أن هذا قد يجعل من الصعب الاستيقاظ والنوم أثناء أسبوع العمل.

ما هي النظرة المستقبلية لشخص يعاني من اضطراب النوم؟

يمكن أن تكون تأثيرات اضطرابات النوم مدمرة للغاية لدرجة أنك قد ترغب في الحصول على راحة فورية. لسوء الحظ ، يمكن أن تستغرق القضايا طويلة الأجل وقتًا أطول قليلاً لحلها.

ومع ذلك ، إذا التزمت بخطة العلاج الخاصة بك وتواصلت بانتظام مع طبيبك ، فيمكنك أن تجد طريقك إلى نوم أفضل.