شلل النوم

• الأعراض
• الأسباب & amp؛ عوامل الخطر
• التشخيص
• العلاج
• الوقاية

شلل النوم هو فقدان مؤقت لوظيفة العضلات أثناء نائم.

يحدث هذا عادةً:

• عندما ينام الشخص
• بعد فترة وجيزة من نومه
• أثناء نومه إعادة الاستيقاظ

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يعاني الأشخاص المصابون بشلل النوم عادةً من هذه الحالة لأول مرة بين سن 14 و 17 عامًا.

إنها حالة نوم شائعة إلى حد ما. يقدر الباحثون أن ما بين 5 و 40 بالمائة من الأشخاص يعانون من هذه الحالة.

قد تحدث نوبات شلل النوم جنبًا إلى جنب مع اضطراب نوم آخر يُعرف باسم التغفيق.

الخدار هو اضطراب نوم مزمن يسبب النعاس الشديد و "نوبات النوم" المفاجئة طوال اليوم. ومع ذلك ، لا يزال العديد من الأشخاص الذين لا يعانون من التغفيق يعانون من شلل النوم.

هذه الحالة ليست خطيرة. على الرغم من أنه قد يكون مقلقًا بالنسبة للبعض ، إلا أنه لا يلزم عادةً التدخل الطبي.

ما هي أعراض شلل النوم؟

شلل النوم ليس حالة طبية طارئة. إن التعرف على الأعراض يمكن أن يوفر راحة البال.

السمة الأكثر شيوعًا لحلقة شلل النوم هي عدم القدرة على الحركة أو الكلام. قد تستمر الحلقة من بضع ثوانٍ إلى حوالي دقيقتين.

قد تواجه أيضًا:

• الشعور وكأن شيئًا ما يدفعك إلى أسفل
• الشعور كأن شخصًا ما أو شيء ما في الغرفة
• الشعور بالخوف
• تجارب النوم والتنويم المغناطيسي (HHEs) ، والتي توصف بأنها هلوسة أثناء النوم أو قبله أو بعده مباشرةً

تلاحظ بريانكا فيديا ، طبيبة ، أن الأعراض الأخرى قد تشمل:

• صعوبة التنفس
• الشعور كما لو كنت ستموت
• التعرق
• آلام العضلات
• الصداع
• البارانويا

عادة ما تنتهي الحلقات من تلقاء نفسها أو عندما يقوم شخص آخر بلمسك أو تحريكك.

قد تكون على دراية بما يحدث ولكنك لا تزال غير قادر على الحركة أو التحدث أثناء النوبة. قد تتمكن أيضًا من تذكر تفاصيل الحلقة بعد اختفاء الشلل المؤقت.

في حالات نادرة ، يعاني بعض الأشخاص من هلوسة تشبه الحلم قد تسبب الخوف أو القلق ، ولكن هذه الهلوسة غير ضارة.

ما هي أسباب وعوامل الخطر المرتبطة بشلل النوم؟

يمكن أن يعاني الأطفال والبالغون من جميع الأعمار من شلل النوم. ومع ذلك ، فإن مجموعات معينة معرضة لخطر أكبر من غيرها.

تشمل المجموعات المعرضة لخطر متزايد الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:

• الأرق
• الخدار
• اضطرابات القلق
• الاكتئاب الشديد
• الاضطراب ثنائي القطب
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

عادةً ما يحدث شلل النوم أيضًا بسبب انقطاع الاتصال بين العقل والجسم ، والذي يحدث أثناء النوم ، كما تقول Vaidya.

تلاحظ أيضًا أن الأسباب المعتادة تشمل:

• قلة نظافة النوم ، أو عدم اتباع عادات نوم سليمة ضرورية لنوم جيد
• اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي

تم ربط جدول النوم المتقطع أيضًا بشلل النوم. تشمل الأمثلة التي يمكن أن يتعطل فيها جدول نومك نوبات العمل الليلية أو التأخر في الرحلات الجوية.

في بعض الحالات ، يبدو أن شلل النوم يسري في العائلات. ومع ذلك ، هذا نادر. لا يوجد دليل علمي واضح على أن الحالة وراثية.

قد يزيد النوم على ظهرك من فرص حدوث نوبة. قد تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بشلل النوم.

كيف يتم تشخيص شلل النوم؟

لا يلزم إجراء فحوصات طبية لتشخيص شلل النوم.

سيسألك الطبيب عن أنماط نومك وتاريخك الطبي. قد يطلبون منك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات نوم ، لتوثيق تجربتك أثناء نوبات شلل النوم.

في بعض الحالات ، قد يوصيك طبيبك بالمشاركة في دراسة نوم ليلية لتتبع موجات الدماغ والتنفس أثناء النوم . عادة ما يوصى بهذا فقط إذا كان شلل النوم يسبب لك فقدان النوم.

ما هي الخيارات العلاجية لشلل النوم؟

عادة ما تختفي أعراض شلل النوم في غضون دقائق و لا تسبب أي آثار جسدية أو صدمة دائمة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التجربة مقلقة ومخيفة للغاية.

شلل النوم الذي يحدث في عزلة لا يتطلب علاجًا في العادة. ولكن يجب على أولئك الذين تظهر عليهم علامات التغفيق أيضًا استشارة الطبيب. هذا مهم بشكل خاص إذا كانت الأعراض تتداخل مع العمل والحياة المنزلية.

قد يصف طبيبك بعض الأدوية للمساعدة في إدارة شلل النوم إذا كان السبب الأساسي هو التغفيق.

أكثر الأدوية شيوعًا التي يتم وصفها الأدوية هي المنبهات ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، مثل فلوكستين (بروزاك). المنشطات تساعدك على البقاء مستيقظًا.

تساعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية في إدارة الأعراض المصاحبة للخدار.

قد يطلب طبيبك دراسة نوم تسمى تخطيط النوم.

ستساعد نتائج الدراسة طبيبك في إجراء التشخيص ، إذا كنت تعاني من شلل النوم وأعراض أخرى من النوم القهري. يتطلب هذا النوع من الدراسة المبيت في المستشفى أو مركز النوم.

في هذه الدراسة ، سيضع مقدم الرعاية الصحية أقطابًا كهربائية على ذقنك وفروة رأسك وعلى الحافة الخارجية لجفونك. تقيس الأقطاب الكهربائية النشاط الكهربائي في عضلاتك وموجات دماغك.

كما أنها ستراقب تنفسك ومعدل ضربات قلبك. في بعض الحالات ، تسجل الكاميرا حركاتك أثناء النوم.

تعتقد Vaidya أن مفتاح التخفيف من شلل النوم هو تحسين نظافة النوم من خلال الالتزام بروتينًا جيدًا لوقت النوم ، والذي يتضمن:

• تجنب الضوء الأزرق قبل النوم
• ضمان الحفاظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة

يمكن أن تساعد إجراءات وقت النوم هذه في ضمان حصولك على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل.

كيف يمكنني منع شلل النوم؟

يمكنك تقليل الأعراض أو تكرار النوبات ببعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، مثل:

• التقليل توتر في حياتك.
• مارس الرياضة بانتظام ولكن ليس بالقرب من وقت النوم.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة.
• حافظ على جدول نوم منتظم.
• تتبع الأدوية التي تتناولها لأي حالة.
• تعرف على الآثار الجانبية وتفاعلات الأدوية المختلفة حتى تتمكن من تجنب الآثار الجانبية المحتملة ، بما في ذلك شلل النوم.

تلاحظ Vaidya أن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد أيضًا في منع النوم ص aralysis:

• العلاج
• استشارات الصدمات
• تمارين اليوجا والتنفس لاستعادة هذا الشعور بالقدرة على التحكم في جسمك

إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية ، مثل القلق أو الاكتئاب ، فإن تناول مضادات الاكتئاب قد يقلل من نوبات شلل النوم.

يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في تقليل عدد الأحلام التي تراودك ، مما يقلل من شلل النوم.