النوم والصلاة والحب: استطلاع يلقي الضوء على روتين وقت النوم في الولايات المتحدة

يمكن أن تشكل خلفيتك العرقية والإثنية العديد من جوانب حياتك: نوع الطعام الذي تتناوله ، والمكان الذي تعيش فيه ، وآرائك السياسية. الآن ، تشير دراسة استقصائية جديدة إلى أن طريقة نومك وما تفعله قبل أن تنام على التبن - سواء كان ذلك مشاهدة التلفاز أو الصلاة أو ممارسة الجنس - يختلف باختلاف المجموعة العرقية أيضًا.

في الاستطلاع ، الأول من نوعه ، تم سؤال عينة تمثيلية من أكثر من 1000 أمريكي من أصل أفريقي وآسيوي وإسباني وبيض تتراوح أعمارهم بين 25 و 60 عامًا عن روتين نومهم ووقت النوم. بينما كشفت إجاباتهم عن الكثير من الاختلافات بين المجموعات ، فقد أظهروا أيضًا أن لدينا شيئًا مشتركًا: معظمنا لا ينام جيدًا.

في كل مجموعة ، أفاد 6 من كل 10 أشخاص تقريبًا أنهم لا ينامون جيدًا. لا تحصل على نوم جيد ليلاً كل ليلة أو كل ليلة تقريبًا ، وفقًا للمسح الذي أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، وهي منظمة غير ربحية مقرها في واشنطن العاصمة

"نسبة كبيرة من جميع الأعراق المجموعات تعاني من النعاس الذي يؤثر على حياتهم اليومية ، "يقول توماس جيه بالكين ، دكتوراه ، رئيس مؤسسة النوم الوطنية. "يؤثر النعاس على كل جانب من جوانب حياتنا ، لذلك بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط جيد من النوم ليلاً ، فإن الحصول على نوم أفضل سيجعلك أكثر حدة في غرفة الاجتماعات ، ويمنحك نوعية حياة أفضل ، وستبدو الشمس أكثر إشراقًا. '

روابط ذات صلة:

في جميع المجالات ، يبدو أن قلة النوم تؤثر على حياة الناس وعلاقاتهم. قال ما يقرب من 1 من كل 4 أشخاص في كل مجموعة عرقية إنهم فوتوا العمل أو وظيفة الأسرة لأنهم كانوا نعسانًا جدًا ، وقالت نسبة مماثلة إنهم مرهقون جدًا لممارسة الجنس بشكل منتظم.

الاستطلاع النتائج عرضت نظرة خاطفة داخل غرف نوم الأمريكيين ، وكيف نقضي وقتنا قبل الانجراف.

على سبيل المثال ، ذكر 75٪ من الأمريكيين الأفارقة أنهم يشاهدون التلفزيون بشكل روتيني في الساعة السابقة للنوم ، مقارنة بـ 64 ٪ البيض. فقط 52٪ من الآسيويين قالوا إنهم يشاهدون التلفاز قبل النوم كل ليلة تقريبًا ، لكنهم كانوا أكثر عرضة لاستخدام الكمبيوتر أو تصفح الويب قبل النوم. قال أكثر من النصف إنهم يفعلون ذلك كل ليلة تقريبًا ، مقارنة بحوالي 20٪ في المجموعات الأخرى.

تفاوت النشاط الجنسي أيضًا بين المجموعات. أفاد عشرة بالمائة من الأمريكيين من أصل أفريقي والمنحدرين من أصل إسباني أنهم مارسوا الجنس كل ليلة تقريبًا ، مقارنة بـ 4٪ من البيض و 1٪ من الآسيويين.

في غضون ذلك ، كان الأمريكيون الأفارقة ، في الوقت نفسه ، أكثر احتمالا بكثير من المجموعات الأخرى للصلاة قبل النوم تقريبًا كل ليلة من الأسبوع.

يبدو أن مع من - أو ماذا - ينام الأمريكيون معهم يختلف باختلاف العرق. ينام تسعة من كل عشرة من البيض المتزوجين أو "شركاء" مع الآخرين المهمين ، وهو معدل أعلى قليلاً من ذلك بين الأمريكيين من أصل أفريقي. لكن ثلاثة أرباع وثلثي ذوي الأصول الأسبانية والآسيويين ، على التوالي ، قالوا إنهم لا ينامون مع شركائهم. ومع ذلك ، كان من المرجح أن تشارك هذه المجموعات غرفة نوم مع أطفالهم.

"يميل الآسيويون إلى النوم مع الأطفال في أسرتهم ، وقد يكون لذلك تأثير على جودة النوم لأن أي شيء يعيق النوم مثل الكلب أو طفل في السرير يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم والقيمة التصالحية لذلك النوم ، "يقول بالكين. أظهر الاستطلاع أن البيض كانوا أكثر عرضة من المجموعات العرقية الأخرى للنوم مع حيواناتهم الأليفة.

على الرغم من أن كل مجموعة أبلغت عن حصولها على ما بين ست إلى سبع ساعات من النوم في متوسط ​​أيام الأسبوع (أو يوم عمل آخر) ، فإن مقدار النوم يختلف بشكل كبير. حصل الأمريكيون من أصل أفريقي على أقل تقدير (حوالي 6.25 ساعة) ، وحصل البيض على أكبر عدد (أقل بقليل من 7 ساعات).

مع مثل هذه الأرقام ، ليس من المستغرب أن عددًا قليلاً نسبيًا من المشاركين في الاستطلاع أفادوا بالحصول على نتيجة جيدة باستمرار نوم الليل. يقول بالكين: "يحتاج معظم الناس من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليشعروا بالراحة". "تتمثل الخطوة الأولى في إدراك المشكلة ، ومن ثم تخصيص المزيد من الوقت للنوم والانخراط في الممارسات التي تعزز النوم الصحي الجيد."

وفقًا لبلكين ، تشمل النظافة الجيدة للنوم الذهاب إلى الفراش و الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (من الناحية المثالية بدون منبه) ؛ استخدام غرفة النوم فقط للنوم والجنس ؛ الامتناع عن النيكوتين أو الكافيين أو الكحول بعد الساعة 2 مساءً ؛ وتجنب المهام المجهدة قبل النوم مباشرة.

"إذا جربت كل هذه النصائح وما زلت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو ما زلت نعسانًا ، فقد تكون لديك مشكلة تتطلب مستوى أكبر من التدخل ، مثل الأدوية أو العلاج بالضوء ، والذي يمكن أن يساعد في إعادة تدريب أو إعادة ضبط الساعة الداخلية لجسمك ".

ووجدت الدراسة أن معدل تشخيص اضطرابات النوم يختلف بين المجموعات. كان البيض أكثر عرضة للإصابة بالأرق ، بينما كان الأمريكيون الأفارقة أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم ، وهي مشكلة في التنفس تجعل الناس يستيقظون بشكل متكرر.

ما الذي يجعلنا مستيقظين أيضًا في الليل؟ قال ما يقرب من 20٪ من الأمريكيين من أصل أفريقي ، واللاتينيين ، والبيض ، إن المشاكل المالية كانت تجعلهم يفقدون النوم ليلًا ، مقارنة بـ 9٪ فقط من الآسيويين. أكثر من المجموعات الأخرى ، فإن ذوي الأصول الأسبانية قلقون أيضًا بشأن المخاوف المتعلقة بالصحة.

بريانكا ياداف ، أخصائية طب النوم في مركز سومرست الطبي ، في سومرفيل ، نيوجيرسي ، تقول إن نتائج الاستطلاع تشير إلى أنها وغيرها يحتاج الخبراء في هذا المجال إلى تكييف علاجهم وفقًا للأعراق المختلفة.

بينما أبلغ الآسيويون عن أقل عدد من مشاكل النوم وكانوا من بين الأقل احتمالًا لاستخدام الوسائل المساعدة على النوم (مثل الأدوية) ، على سبيل المثال ، كانوا أيضًا الأقل من المحتمل أن يثيروا مشاكل النوم مع أطبائهم. يقول الدكتور ياداف: "الآن بعد أن علمت بهذا ، إذا كان لدي مريض آسيوي ، فسأطلب منهم نومهم لبدء الحوار".

"من المهم حقًا أن ندرك كيف تنظر الأعراق النوم ، حتى نتمكن من استهداف توصيات العلاج بشكل أفضل ".

في النهاية ، قد تكون الاختلافات العرقية والإثنية في الاستطلاع أقل أهمية من حقيقة أن الكثير من الأشخاص يكافحون للحصول على الراحة الليلية ، يقترح مارك دبليو ماهوالد ، مدير مركز مينيسوتا الإقليمي لاضطرابات النوم ، في مينيابوليس.

"هناك اختلافات عرقية وثقافية وعوامل اجتماعية واقتصادية تلعب دورًا في مقدار نوم الجميع يحصل ، لكن نسبة كبيرة من السكان البالغين محرومون من النوم ، كما يقول. "النتيجة الرئيسية لهذا هو ضعف الأداء في مكان العمل ، في الفصل ، وخلف عجلة القيادة ، يليه التهيج."

غالبًا ما يقلل الأشخاص الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة من النوم لتوفير الوقت لأشياء أخرى ، يضيف الدكتور ماهوالد. لكنه يقول ، "النوم غير قابل للتفاوض ولا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة لرفاهيتنا بشكل عام."