لا يمكن للأمريكيين المحرومين من النوم أن يغلقوا عينيك

سواء ألقوا باللوم على الأطفال أو التوتر أو إغراء الإنترنت ، فإن معظم الأمريكيين يشعرون أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

والناس في شرق الولايات المتحدة - وخاصة سكان غرب فيرجينيا - لديهم إنه الأسوأ ، وفقًا للدراسة الاستقصائية الأولى لإلقاء نظرة دولة على حدة على تصورات الناس للنوم - أو قلة النوم. (يبدو أن الناس في كاليفورنيا وداكوتا الشمالية يحصلون على أفضل راحة.) وجد استطلاع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن أكثر من 1 من كل 10 أشخاص ، أو 11.1٪ ، لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم أو الراحة على <أنا> أي ليلة في الثلاثين يومًا الماضية. قال 30.7٪ من المحظوظين أنهم حصلوا على قسط كافٍ من الراحة أو النوم كل ليلة خلال الشهر الماضي.

سقط الباقي في مكان ما في الوسط ، وفقًا لمسح عام 2008 الذي شمل 403،981 بالغًا.

مع تقدم الناس في السن ، مالوا إلى الإبلاغ عن نوم أفضل. ينام ذوو الأصول الأسبانية أفضل من البيض أو السود ، بينما ينام الرجال أفضل من النساء. قال 25.8٪ من الأشخاص غير القادرين على العمل إنهم لم يحصلوا على ليلة واحدة راحة جيدة في الشهر السابق ، بينما يقع 13.9٪ من العاطلين عن العمل في هذه الفئة ، مقارنة بـ 9.9٪ من الأشخاص الذين لديهم وظائف و 11.1٪ من الطلاب وربة المنزل.

كانت هناك اختلافات كبيرة بين الولايات ، حيث أفاد 19.3٪ من سكان غرب فيرجينيا بعدم وجود ليالٍ من الراحة الكافية خلال الثلاثين يومًا الماضية ، مقارنة بـ 7.4٪ في نورث داكوتا و 8٪ من سكان كاليفورنيا. ومن بين حالات النوم السيئ الأخرى ولاية تينيسي ، حيث كان 14.8٪ محرومين من النوم خلال الشهر الماضي. كنتاكي 14.4٪ ؛ وأوكلاهوما ، بنسبة 14.3٪.

تشير الدراسة إلى أن الناس في الغرب قد يكونون أكثر استرخاءً من الشرقيين: في الواقع ، كانت 12 من أفضل 14 ولاية نائمة تقع غرب المسيسيبي.

يقترح مؤلفو تقرير مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن الانتشار المرتفع للسمنة وارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة الأخرى في جنوب شرق الولايات المتحدة يمكن أن يكون عاملاً في سبب عدم حصول الناس هناك على قسط جيد من الراحة في الليل.

التالي الصفحة: الهدف من 7 إلى 9 ساعات في الليلة ولكن هذا التقرير لم يبحث في الأسباب الكامنة وراء قلة النوم لدى الناس ، أو اسألهم عن عدد ساعات النوم التي حصلوا عليها بالفعل. بينما توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يستهدف الناس سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، يبدو أن الكثير منهم يقصرون.

بالنسبة إلى إليزابيث جوردون ، ست ساعات من النوم في الليلة أمر جيد للغاية. كانت شيس تواجه مشكلة في النوم داخل وخارج منذ الصف الثاني ، والآن مع طفلين يبلغان من العمر عامًا واحدًا و 3 أعوام ، فإن تلك الساعات الهادئة بعد ذهاب الأطفال للنوم هي وقت جيد لإنجاز الأمور.

"سأكون مرهقًا في التاسعة ثم أعاني من رياح ثانية وأعجبني 1 أو 2" ، هكذا تقول أمي مابلوود ، نيوجيرسي ،

ريتش سان جيرمان ، 40 عامًا ، - مثمن أعمال يعمل في نيو كاسل بولاية نيو هامبشاير ، ليس لديه أطفال صغار - لكن هذا لا يعني أنه يستريح بسهولة. "أنا شخصياً أعاني من نوبات من الأرق عندما أشعر بالتوتر. يضرب رأسي الوسادة ويبدأ عقلي بالتسابق ... إنه أمر مروع. يبدو أن التمرين يساعدني ، ولكن لا يزال من الممكن أن يتحسن التوتر. "

يتفق الخبراء على أن ممارسة الرياضة أثناء اليوم - إذا لم يكن قريبًا جدًا من وقت النوم - طريقة رائعة لتحسين فرصك في الحصول على ليال جيدة راحة. نصائح منطقية أخرى: ابتعد عن الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء ، واجعل غرفة نومك منطقة خالية من التلفزيون والإنترنت.

إذا لم تنجح هذه الاستراتيجيات ، احصل على بعض المساعدة المهنية ، عاجلاً وليس لاحقًا ، كما تقول ليزا شيفز ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لمركز نورث شور لطب النوم ، وهو مركز للنوم في إيفانستون ، إلينوي.

قد يتم وصف حبوب منع الحمل للعديد من المرضى الذين يشكون من الأرق لطبيب الرعاية الأولية. ومع ذلك ، فإن أدوية النوم ليست حلاً طويل الأمد ، كما يقول الدكتور شيفز. "إنهم لا يعملون بشكل رائع ؛ تشرح قائلة: "إنهم لا يعملون إلى الأبد". "ما نحاول فعله حقًا هو تعليم الناس استراتيجيات التأقلم ، وتعليمهم تقنيات الاسترخاء ، وتعليمهم عادات جيدة حقًا."

بعض العادات السيئة حقًا؟ وتقول إن مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل وتصفح الإنترنت. يقول الدكتور شيفز: "لا تريد أي شيء في وقت متأخر من الليل يدخل الكثير من الضوء إلى عينيك لأنه يشير إلى مركز عقلك أن الوقت قد حان للنهوض وإطعام الدجاج". القذف والتقلب في السرير أثناء القلق من عدم النوم فكرة سيئة أخرى. تشرح قائلة: "الكذب هناك في محاولة للنوم سيحبطك ، ويمنحك القلق ، ويديم تمامًا القلق الذي تشعر به أثناء نومك".

د. يوصي Shives بالذهاب إلى الأكاديمية الأمريكية لطب النوم للعثور على مركز نوم معتمد.