قد يكون النوم في عطلة نهاية الأسبوع مفيدًا لك في الواقع

في يومنا هذا وفي عصرنا هذا ، لا ينام الكثير منا بقدر ما ينبغي: نبقى مستيقظين لوقت متأخر ، ونحرق زيت منتصف الليل (أو نتدفق في منتصف الليل Netflix) ، لكننا ما زلنا مضطرين للاستيقاظ مبكرًا ، وذلك بفضل كل تلك الالتزامات المجتمعية - مثل العمل والمدرسة ودورة التدريب - أول شيء في الصباح. لذلك عندما يحل موعد عطلة نهاية الأسبوع ، قد يكون من المغري النوم ، في محاولة لتعويض كل تلك الساعات الضائعة.

ولكن هل تعويض ما يسمى بدين النوم مفيد حقًا؟ تشير دراسة جديدة إلى احتمال حدوث ذلك - لكن الخبراء ما زالوا يقولون إنه لا يجب عليك التعود عليها. للحصول على النتيجة النهائية للنوم في عطلة نهاية الأسبوع ، نظرت Health في أحدث الأبحاث وتحدثت مع كبار الباحثين في هذا المجال. إليك ما توصلنا إليه.

لطالما بشر أطباء النوم بأهمية الحصول على نوم كامل ليلاً - والذي يتراوح ، بالنسبة لمعظم البالغين ، ما بين سبع وتسع ساعات في الليلة. تشير الدراسات إلى أنه عندما يحصل الأشخاص باستمرار على أقل من ستة ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتهم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ونظام القلب والأوعية الدموية. حتى الفترات المؤقتة من النوم القصير يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في المزاج ومستويات التركيز.

وجدت دراسة حديثة ، على سبيل المثال ، أنه عندما ينام الناس أقل من ست ساعات في الليلة ، يواجهون صعوبة في إكمال المهام الأساسية : لديهم زيادة بمقدار خمسة أضعاف في زلات الانتباه وتضاعف وقت رد فعلهم تقريبًا ، مقارنة بالأشخاص الذين ناموا سبع ساعات أو أكثر ، حتى عندما لم يشعروا بالتعب أو أدركوا أن أداؤهم كان يعاني.

أ توفر الدراسة التي نُشرت هذا الأسبوع في مجلة أبحاث النوم منارة الأمل في أنه ربما يمكن تعويض بعض هذه الآثار السلبية بالحصول على نوم إضافي خلال عطلة نهاية الأسبوع. تابعت الدراسة أكثر من 43000 بالغ في السويد لمدة 13 عامًا وقارنت معدلات الوفيات في تلك الفترة الزمنية مع عادات النوم المبلغ عنها ذاتيًا للمشاركين.

وجد الباحثون أن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا ينامون خمس مرات أو أقل. ساعة كانت 65٪ أكثر عرضة للوفاة مبكرا من أولئك الذين ناموا ست إلى سبع ساعات في الليلة في المتوسط. (ارتبط النوم لمدة ثماني ساعات أو أكثر في الليلة أيضًا بزيادة المخاطر بنسبة 25٪).

ولكن أولئك الذين أبلغوا عن قلة النوم خلال الأسبوع والنوم الطويل في عطلات نهاية الأسبوع بدوا محميين: على الرغم من التبول في النوم. من الأحد إلى الخميس ، لم يكن لديهم خطر متزايد للوفاة مقارنة بأولئك الذين حصلوا باستمرار على ست إلى سبع ساعات.

"يبدو أن النوم القصير خلال أيام الأسبوع قد يُغفر بتعويض نهاية الأسبوع" ، كما قال مؤلف الدراسة الرئيسي Torbjörn Åkerstedt ، أستاذ علم النفس في معهد كارولينسكا ، أخبر الصحة في بريد إلكتروني. بعبارة أخرى ، كما يقول ، قد يكون من الأفضل على المدى الطويل تعويض ما فاتك من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من الحفاظ على جدول نوم قصير طوال الأيام السبعة.

يبدو أن هذه النتائج تتعارض مع دراسة حديثة أخرى ، التي قدمت العام الماضي في الاجتماع السنوي لجمعيات النوم المهنية المنتسبة. وجدت هذه الدراسة ، التي لم يتم نشرها في مجلة طبية راجعها الزملاء ، أن كل ساعة من "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" التي يمر بها الشخص في عطلات نهاية الأسبوع كانت مرتبطة باحتمال متزايد بنسبة 28٪ لصحة عادلة / سيئة المبلغ عنها ذاتيًا ، مقارنة بصحة ممتازة. (لم يتم تصميم الدراسة لإيجاد علاقة السبب والنتيجة.)

يعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مقياسًا لمقدار "تحويل" نوم الشخص إلى الأمام أو الخلف في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت تنام من الساعة 11 مساءً. حتى 7 صباحًا في ليالي نهاية الأسبوع (منتصف 3 صباحًا) ومن 2 صباحًا إلى 10 صباحًا في عطلات نهاية الأسبوع (منتصف 6 صباحًا) ، على سبيل المثال ، هذه وردية مدتها ثلاث ساعات.

كانت كل ساعة من النوم المتناوب مرتبطة أيضًا مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 11٪ ، بالإضافة إلى درجات أعلى في فحوصات التعب والنعاس والاكتئاب. يعتقد الباحثون أن جدول النوم المتغير يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية ومستويات الهرمونات على مدار اليوم ، وأن التخلص منها بعيدًا عن السيطرة يمكن أن يسهم في مشاكل الصحة الجسدية والعاطفية.

يقول آكرستيد أن هذا البحث له علاقة مثيرة للاهتمام ، لكنه يقول أيضًا إن تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع لا يعني بالضرورة تغيير نقطة منتصف نومك: فقد يعني الذهاب إلى الفراش مبكرًا قليلاً والاستيقاظ بعد قليل ، بدلاً من البقاء حتى وقت متأخر جدًا والنوم حتى الظهر.

يقول أندرو فارجا ، الأستاذ المساعد للرعاية الحرجة الرئوية وطب النوم في نظام Mount Sinai الصحي ، إن فكرة أن النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع قد يخفف من بعض المخاطر الصحية طويلة المدى هو "نتيجة معقولة تمامًا يمكن استخلاصها" لكنه يضيف أن خطر الوفاة هو مجرد جانب واحد من جوانب الصحة ، وأنه من المحتمل أن تكون هناك عواقب فورية أكثر لفقدان النوم لا يمكن أن تعوضها عطلة نهاية الأسبوع.

"هناك قدر لا بأس به من الأبحاث تُظهر نتائج أخرى ، لا سيما مع الإدراك ، وفي هذه المجالات ليس من الواضح أنه يمكنك حقًا اللحاق بهذه السرعة" ، كما يقول. ويضيف أن أشياء مثل الذاكرة والتركيز يمكن أن تتأثر في أقل من يومين أو ثلاثة أيام من النوم القصير ، لذلك قد تكون عطلة نهاية الأسبوع متأخرة جدًا لتعويض هذه التأثيرات.

هناك أيضًا أدلة ، كما يقول د. فارجا ، أن الأشخاص الذين لديهم مواعيد نوم متغيرة - عكس إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم - هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري. ولكن تم إجراء معظم الأبحاث في حالات قصوى ، مثل عمال المناوبة الذين يعملون ليلاً وينامون أثناء النهار ، وليس الأشخاص الذين ينامون لبضع ساعات لاحقًا في عطلات نهاية الأسبوع.

يقول Åkerstedt إن بحثه الجديد يقترح أن تعويض النوم المفقود في عطلات نهاية الأسبوع قد يكون أفضل من عدم تعويضه على الإطلاق. لكنه يتفق مع خبراء الصحة الآخرين الذين يقولون إنه من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة .

"الاتساق هو المفتاح دائمًا" ، كما يقول ، طالما أنه دائمًا متوسط ​​مدة النوم - ليس كثيرًا أو قليلًا جدًا. كما أن الحصول على قسط كبير من النوم - أكثر من ثماني أو تسع ساعات في الليلة - مرتبط أيضًا بالنتائج الصحية السيئة ، بما في ذلك ، في دراسة حديثة نُشرت في مجلة القلب الأوروبية ، زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب والموت.

على الرغم من أن Åkerstedt غير مقتنع بأن النوم في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية طويلة الأجل ، إلا أنه يوافق على أنه يمكن أن يجعل بدء أسبوع العمل مرة أخرى أكثر صعوبة. يقول: "تكمن مشكلة النوم بشكل أساسي في تأثير" الاثنين الأزرق "- أي التعب وضعف الأداء".

بالطبع ، بعض الناس حقًا يميلون إلى الليل ويواجهون صعوبة في النوم مبكرًا بما فيه الكفاية. الأسبوع للحصول على سبع إلى تسع ساعات ، يقول الدكتور فارجا. إذا وقعت في هذا المعسكر ، فإنه يقترح التحدث إلى طبيب النوم حول طرق ضبط ساعة جسمك الداخلية بدلاً من محاولة جعلها كاملة في نهاية كل أسبوع.

إذا سرقت بضع ساعات إضافية خلال عطلة نهاية الأسبوع. - ولا يؤثر القيام بذلك على قدرتك على النوم ليلة الأحد - ربما لا تكون مشكلة كبيرة ، كما يقول الدكتور فارجا. لكن انتبه إلى سبب نومك ، فهو يقول: هل ذلك لأنك تسهر متأخرًا ، وهل يصاحب ذلك شرب أو تناول أكثر مما تفعل عادةً؟

"أطباء النوم دائمًا ما يكونون سأوصي بالاتساق "، كما يقول. "حاول أن تحافظ على نفس وقت النوم ، ووقت الاستيقاظ نفسه ، يومًا بعد يوم ، كل يوم" ، كما يقول. بالطبع ، يمكن أن تعترض الحياة طريقك - ولكن على الأقل كن على دراية بمتى (ولماذا) يتغير جدولك ، كما يضيف ، وحاول ألا تجعله عادة عادية.