الحبوب المنومة: ما يجب معرفته عن مساعدات النوم ، وكيف تعمل ، وكيفية تناولها بأمان

إذا وجدت نفسك تتقلب في الفراش بانتظام ، فلا يمكنك النوم - خاصة الآن - فأنت لست وحدك. الأرق هو أحد أكثر مشاكل النوم شيوعًا ، وفقًا لمكتب صحة المرأة (OWH) - وتتحمل النساء العبء الأكبر من مشكلات النوم ، حيث أبلغت واحدة من كل أربع نساء أنهن يعانين من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين أو كليهما.

في حين أن ليلة الأرق العرضية ليست بالضرورة أمرًا يدعو للقلق ، إلا أن الأرق المزمن (يتميز بعدم القدرة على النوم ، أو الاستيقاظ مبكرًا ، أو الشعور بعدم الارتياح بعد النوم ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاث ليالٍ متتالية شهور) يمكن أن تسبب بعض الأضرار الجسيمة لصحتك ونوعية حياتك. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يؤدي الأرق طويل الأمد إلى مشاكل في الإنتاجية في العمل أو المدرسة ، أو حتى مشكلات صحية أخرى ، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفقًا لـ OWH.

ولهذا السبب فإن العديد يلجأ الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى مساعدات النوم أو الحبوب المنومة للحصول على ثمان ساعات كاملة كل ليلة - ولكن ما مدى أمان هذه الأدوية؟ إليك ما تحتاج لمعرفته حول الحبوب المنومة إذا كنت تفكر في تناولها ، والخطوات التي يجب أن تتخذها مع طبيبك قبل طلب وصفة طبية.

الحبوب المنومة - المعروفة تقنيًا باسم اضطراب النوم أو عقار مهدئ منوم المنتجات - هي الأدوية المستخدمة للحث على النوم و / أو الحفاظ عليه ، وفقًا لـ US Food & amp؛ amp؛ إدارة الأدوية ، ويمكن وصفها أو شراؤها بدون وصفة طبية لعلاج الأرق. تقول كريستين وون ، الأستاذة المساعدة في طب الرئة في كلية الطب بجامعة ييل والمديرة الطبية في مراكز ييل لطب النوم ، للصحة: ​​"الحبوب المنومة تجعلك تشعر بالنعاس ، وبالتالي تعزز النوم". "يتم استخدامها لبدء النوم ، وكذلك للحفاظ على النوم." بشكل عام ، تعتبر الحبوب المنومة أكثر فاعلية في حالة الأرق الحاد (تدوم أقل من 3 أشهر) وهي عمومًا ليست جيدة في علاج الأرق المزمن أو طويل الأمد (يستمر لأكثر من 3 أشهر).

نظرًا لوجود عدد غير قليل من الخيارات لأنواع معينة من الحبوب المنومة - تسرد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية 19 منها على موقعها على الويب - فإن بعض الحبوب المنومة تخدم أغراضًا محددة مختلفة ، جانيت هيلبرت ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة ييل المدير الطبي في برنامج Yale Noninvasive Ventilation Program و Adult Sleep Medicine ، يخبر الصحة. تقول: "تعمل الحبوب المنومة بطرق مختلفة ولها تأثيرات جانبية مختلفة". "يعمل البعض بشكل أفضل مع مشاكل النوم ، بينما البعض الآخر أفضل لصعوبة النوم."

وفقًا للدكتور وون ، يمكن تصنيف الحبوب المنومة بثلاث طرق مختلفة:

لكن هذه ليست سوى الأدوية الموصوفة خصيصًا للأرق - يمكن أيضًا وصف الأدوية ذات الأغراض الأولية الأخرى لعلاج الأرق. يقول الدكتور وون: "هناك أدوية أخرى توصف بشكل شائع لعلاج الأرق ، على الرغم من أن دلالاتها الرئيسية هي اضطراب طبي مختلف". وتقول إن ذلك لأن الآثار الجانبية لتلك الأدوية غالبًا ما تتضمن النعاس الشديد. وتشمل هذه الأدوية البنزوديازيبينات (زاناكس وكلونوبين) ومضادات الاكتئاب (ترازودون) ومضادات الذهان (سيروكويل). كما تسرد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Benadryl و Unisom كعلاجات للأرق بسبب مضادات الهيستامين ، والتي تسبب النعاس أيضًا.

ليلة واحدة بلا نوم لا تتطلب وصفة طبية لأقراص النوم ، وحتى أولئك الذين يعانون منها قد يكون الأرق الحاد أفضل حالًا عند استكشاف الخيارات الأخرى. يقول الدكتور هيلبرت: "الحبوب المنومة ليست العلاج الوحيد للأرق ، وليست بالضرورة ضرورية". بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون مشكلة النوم بسبب اضطرابات النوم الأخرى (مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين) ، أو اضطرابات طبية أو نفسية أخرى ، أو الأدوية التي يتم تناولها لمشاكل أخرى ، أو عادات النوم السيئة - ومن المهم طلب المساعدة الطبية للتعامل مع أي ظروف غير مشخصة. وتقول: "في كثير من الحالات ، قد يكون علاج الحالة الأساسية ، أو التوقف عن تناول الدواء ، أو تحسين عادات النوم هو كل ما هو مطلوب".

د. يضيف وون أن الأدلة على فعالية الحبوب المنومة على المدى الطويل ضعيفة بشكل عام. وتقول: "إن العلاج الأساسي والأكثر فعالية للأرق المزمن هو العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTi)". حتى في مقارنات وجهاً لوجه بين الأدوية مقابل العلاج المعرفي السلوكي ، فإن العلاج المعرفي السلوكي يعمل بشكل أفضل على المدى الطويل. ومع ذلك ، إذا لم يُظهر التقييم الطبي الشامل سببًا أساسيًا آخر للأرق ، ولم يكن العلاج المعرفي السلوكي للنوم متاحًا أو ناجحًا ، فهذه حالة قد يستفيد فيها شخص ما من الحبوب المنومة ، كما يقول الدكتور هيلبرت.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مرشحًا لتناول الحبوب المنومة ، فإن الخطوة الأولى هي التحدث مع طبيب الرعاية الأولية. يقول الدكتور هيلبرت: "قد يقوم بمراجعة تاريخك الصحي ، والأدوية التي تتناولها ، وعادات نومك وتقديم المزيد من التوصيات من هناك". بعد ذلك ، قد تتم إحالتك إلى مركز النوم للتشاور مع أخصائي النوم (والذي قد يشمل المشاركة في دراسة النوم) ، أو إلى طبيب نفساني إكلينيكي لـ CBTi. يقول الدكتور هيلبرت: "قد يقوم فريق الرعاية الصحية الخاص بك بمراجعة خيارات الحبوب المنومة ويساعدك على تحديد الفوائد والمخاطر المحتملة في حالتك".

إذا تمت الموافقة على تناول الحبوب المنومة في النهاية ووصفت لك ، فمن المهم لاستخدامها تمامًا وفقًا للتوجيهات. توصي كليفلاند كلينيك أيضًا بالسماح لنفسك بتخصيص ثماني ساعات كاملة للنوم بعد تناول الحبوب - أي أقل من ذلك ، ويمكنك المخاطرة بالشعور بالدوار الإضافي في اليوم التالي. وعند تجربة الحبوب المنومة لأول مرة ، من الأفضل مسح الجدول الزمني الخاص بك لليوم التالي (أو على الأقل تأكد من عدم التخطيط لأي شيء مهم للغاية) حتى تتمكن من معرفة كيف يتفاعل جسمك مع الدواء.

سترغب أيضًا في تجنب الاستخدام طويل الأمد للأدوية المنومة - ليس من المفترض استخدامها بهذه الطريقة ، على أي حال. يقول الدكتور وون: "الحبوب المنومة في حد ذاتها نادرًا ما تعمل على المدى الطويل لعلاج الأرق". أفضل طريقة لضمان فعالية الحبوب المنومة هي تناولها في الأوقات التي يكون لديك فيها جدول نوم منتظم ، وعادات نوم جيدة ، واسترخاء فعال. إذا لم تكن في مكانها ، فمن غير المحتمل أن تعمل أي حبوب منومة. "

من الذكاء أيضًا أن تكون على دراية بالمخاطر التي يمكن أن تأتي مع استخدام حبوب النوم. وفقًا للدكتور هيلبرت ، تشمل الآثار الجانبية الرئيسية الدوخة ، والدوار ، وجفاف الفم ، والترنح الصباحي ، بالإضافة إلى "التفاعلات المقلقة" مع الأدوية الأخرى. هناك أيضًا مخاوف بشأن زيادة السقوط وصعوبات الذاكرة. "تم الإبلاغ أيضًا عن المشي أثناء النوم وسلوكيات النوم الأكثر تعقيدًا (الأكل أثناء النوم ، القيادة أثناء النوم) مع بعض الأدوية."

طالما سمح لك طبيبك بتناول الحبوب المنومة - وأنت " بعد إعادة الاتصال بهم بشأن تجربتك في تناول الدواء ، فإن الاستخدام قصير الأمد للمساعدات على النوم أمر جيد ، ولكن تذكر أن "الحبوب المنومة هي حقًا مجرد وسيلة" ، كما يقول الدكتور وون. المشكلات الأساسية - مثل اضطراب النوم غير المعالج ، أو بيئة النوم المضطربة ، أو الاكتئاب أو القلق ، أو جدول نوم غير منتظم - يجب معالجتها في نهاية المطاف من أجل الراحة طويلة الأمد.