المدخنون يتجهون إلى وسائل التواصل الاجتماعي للمساعدة في التخلص من العادة

Istockphoto / Health'Im في محاولتي رقم 800 للإقلاع ، 'جاستن راندولف ، 28 عامًا ، تم الإعلان عنها مؤخرًا على صفحة Facebook التي أنشأتها إدارة الصحة العامة بمدينة نيويورك لمساعدة المدخنين على أن يصبحوا مدخنين سابقين.

على الرغم من نغمة راندولف المرهقة ، يبدو أن الساعة 800 هي السحر - حتى الآن. لم يكن راندولف ، الذي بدأ يدخن بعد سنته العليا من المدرسة الثانوية ، سيجارة في شهر. يقول الممثل المقيم في مدينة نيويورك: "يبدو الأمر وكأنه عام في بعض الأيام". يقول راندولف: "هذا في الواقع هو أطول وقت تمكنت فيه من الإقلاع عن التدخين من بين كل محاولاتي السابقة."

كان الدعم الذي تلقاه من مجموعة Facebook عاملاً رئيسياً في نجاحه هذه المرة ، كما يقول راندولف . يقول: "أنا أستمتع حقًا بالقراءة عن مدخنين سابقين آخرين ، ورؤية أنهم توقفوا لفترات طويلة من الوقت أمر مشجع للغاية". "في بعض الأحيان ، عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة ، تشعر بالوحدة ، والتعزيز عبر الإنترنت مريح للغاية."

تخلص من العادة ... دون ربح رطل

حيل سهلة للحفاظ عليها زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين اقرأ المزيد المزيد عن الإقلاع عن التدخين

قبل عشرين عامًا ، كان لدى المدخنين الذين أرادوا الدعم المعنوي أثناء الإقلاع خيارات قليلة نسبيًا. يمكنهم محاولة العثور على مجموعة دعم أو عيادة للإقلاع عن التدخين في منطقتهم ، لكن الأمر يتعلق بذلك. لا تزال هذه الموارد موجودة ، ولكن الآن يمكن للمدخنين - والمدخنين السابقين الذين يخشون السقوط من العربة - أن يلجأوا أيضًا إلى مواقع الويب وصفحات Facebook وحتى حسابات Twitter المخصصة لمساعدة الأشخاص على التخلص من هذه العادة. يتيح الويب للمقلعين عن التدخين الوصول إلى أدوات الإقلاع عن التدخين في أي مكان وفي أي وقت ، ويوفر منصة لمشاركة المعلومات ومقاطع الفيديو والقصص الشخصية مع المدخنين الآخرين.

نظرًا لأن مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook انتشرت بشكل كبير ، يبدو أن عدد المدخنين الذين يسعون للحصول على المساعدة عبر الإنترنت آخذ في الازدياد أيضًا. بعد عام واحد من إطلاقها في ربيع عام 2009 ، أصبحت صفحة مدينة نيويورك على Facebook - المعروفة باسم NYC Quits Smoking / I Quit because - لديها الآن أكثر من 5000 معجب. Qwitter ، وهي أداة مساعدة للإقلاع عن التدخين قائمة على تويتر تديرها وزارة الصحة بولاية فلوريدا ، لديها أكثر من 400 متابع.

قد تتصدى وسائل التواصل الاجتماعي للعنصر الاجتماعي القوي الذي يمنع الناس غالبًا من التخلص من هذه العادة. يميل المدخنون إلى التجمع - والترابط - في مناطق مخصصة للتدخين ، ويمكن قصف الإقلاع عن التدخين المحتملين يوميًا بسؤال "هل تريد أن تدخن؟" قد يكون من الصعب الخروج من تلك الشبكة الاجتماعية ، وهذا هو المكان الذي قد تساعد فيه شبكة الإنترنت الخالية من التدخين.

موارد أخرى عبر الإنترنت ، تتراوح من المعاهد الوطنية للسرطان Smokefree.gov إلى المواقع الربحية مثل مثل QuitNet و Habitchanger.com ، تقدم مجموعة شاملة من الخدمات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. تحتوي هذه المواقع عادةً على العديد من الميزات التي يمكن للمستخدمين التنقل من خلالها: إرشادات خطوة بخطوة للإقلاع عن التدخين ، ونصائح الخبراء ، وأدوات لمساعدة الأشخاص على تحديد محفزات التدخين لديهم أو حساب مقدار الأموال التي يهدرونها على السجائر ، والمنتديات أو غرف الدردشة التي يتم فيها يمكن للأشخاص مشاركة المعلومات والنصائح.

الصفحة التالية: ما الدور الذي تلعبه البرامج عبر الإنترنت؟ ما الدور الذي تلعبه البرامج عبر الإنترنت؟
برامج الإقلاع عن التدخين على شبكة الإنترنت "جيدة مثل أي شيء آخر موجود" ، كما يقول كاميرون دي نورمان ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في جامعة تورونتوس دالا لانا مدرسة الصحة العامة ، الذي درس استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتواصل الإلكتروني في معلومات الرعاية الصحية. ومع ذلك ، يضيف أن برامج الويب "ليست مصممة بالضرورة للجميع. كثيرًا ما يستخدم الناس طرقًا متعددة لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين. "

يتفق العديد من الخبراء على أن الأدوات عبر الإنترنت هي أداة مفيدة للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين ، ولكن ليس هناك حل سحري. يقول راندولف إن الاستشارة الشخصية ، بالإضافة إلى Facebook ، تساعده على التخلص من عادته.

يقول نورمان إن إحدى الفوائد الكبيرة لأفضل المواقع هي أنها تجمع العديد من الموارد المختلفة - مجموعات الدردشة والهاتف ويضيف أن الخطوط الساخنة ونصائح لمن ينسحبون وما إلى ذلك - في مكان واحد.

إن حقيقة توفر مواقع التواصل الاجتماعي ومواقع إنهاء الخدمة الآن في كل مكان تقريبًا من خلال الهواتف الذكية تعد إضافة كبيرة أيضًا.

سكوت ألان ، 46 عامًا ، من أبتون ، ماساتشوستس ، يخفض تدريجيًا تناول السجائر مع القليل من المساعدة عبر الإنترنت ؛ انخفض الآن إلى ربع عدد السجائر التي كان يدخنها كل يوم ، وأمامه 17 يومًا آخر حتى يتم التخلص من التدخين. يقول آلان ، الذي يعمل في مجال الضيافة والمبيعات: "تعجبني صفحة Quit Smoking على Facebook ، لكنها ليست استباقية مثل Habit Changer". يرسل "Habit Changer" بريدًا إلكترونيًا ورسالة نصية كل يوم مع التشجيع والنصيحة.

"أعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي تساعدني في العثور على" تاركين آخرين وإبقاء مهمتي المتمثلة في الإقلاع في ذهني أكثر ، " يقول.

لم يتم إجراء قدر كبير من الأبحاث حول فعالية وسائل التواصل الاجتماعي للإقلاع عن التدخين ، ويشك بعض الخبراء في أن مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو غرف الدردشة أو صفحات Facebook - ما يسميه الخبراء النظير النموذج — يساعد الأشخاص حقًا في الإقلاع عن التدخين.

الصفحة التالية: هل يعملون؟ هل تعمل؟
الاستشارة وجهاً لوجه هي مساعدة مثبتة للإقلاع عن التدخين ، لكن الدراسات أشارت إلى أن الأجهزة الإلكترونية يمكن أن تقدم الدعم بشكل فعال. يمكن أن تزيد رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية من الأقران ، حتى بشكل فردي ، من احتمالات إقلاع المدخنين بنجاح.

ومع ذلك ، يبدو أن مواقع الإقلاع عن التدخين وسيلة مثالية للوصول إلى مجموعة واسعة من المدخنين وتوفير فرصة كبيرة لهم الحصول على الدعم الاجتماعي. على الرغم من تزايد شعبية هذه المواقع ، إلا أن فعاليتها لا تزال قيد التحديد.

أظهرت الدراسات نتائج مختلطة. أظهرت دراسة أجريت عام 2008 من قبل باحثين في جامعة مينيسوتا ، على سبيل المثال ، أن برامج الويب الشخصية تضاعف تقريبًا فرص المرضى للإقلاع عن التدخين مقارنة بمجموعة التحكم ، بينما أظهرت دراسة عام 2006 عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية بين المدخنين الذين استخدموا الإقلاع عن طريق الإنترنت البرنامج وأولئك الذين شاركوا في جلسات الإرشاد.

أظهرت دراسات أخرى نتائج أكثر تواضعًا. درست دراسة برعاية جمعية السرطان الأمريكية ونشرت في فبراير في Annals of Behavioral Medicine فاعلية برنامج قائم على الإنترنت يسمى SmokeClinic ، والذي يوجه المدخنين من خلال سلسلة من الخطوات التفاعلية لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين. التدخين ويستند إلى الهيكل المستخدم في الاستشارة الشخصية.

من بين 1،106 أشخاص أكملوا SmokeClinic ، كان 13٪ منهم غير مدخنين بعد 13 شهرًا ، مقارنة بـ 10٪ من الأشخاص الذين زاروا موقع التحكم يضم كتيبات مجانية لمن تركوا العلاج بتوجيه ذاتي. ولكن بين المدخنين الذين أصيبوا بالاكتئاب ، لم يكن هناك فرق في معدلات النجاح بين المجموعتين.

يقول دانيال: "من وجهة نظر بحثية ، يبدو ، حتى الآن ، أن الشيء الأكثر منهجية يكون أكثر فائدة". سيدمان ، دكتوراه ، الذي قاد الدراسة ويدير خدمة الإقلاع عن التدخين في المركز الطبي بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك. يضيف سايدمان أن معدل نجاح SmokeClinic مشابه للاستشارات الهاتفية أو جلسات العلاج القصيرة.

على الرغم من أن SmokeClinic - التي طورها سايدمان وزملاؤه وباعوها في 2005 - غير متاحة حاليًا عبر الإنترنت ، يقول سايدمان أن الدراسة الأخيرة حفز خطط لإعادة بناء الموقع. في غضون ذلك ، تقدم معظم مواقع الإقلاع عن التدخين تنسيقًا تفاعليًا وتوجيهًا ذاتيًا ، وهو أقل تنظيماً من SmokeClinics.

ولكن يقول سيدمان إن المدخنين يمكنهم اتخاذ خطوات لتغيير سلوكهم يمكن أن يساعدهم في الإقلاع عن التدخين المحاولات الناجحة: فهم أنماط التدخين لديك ، والاستعداد لإجراء تغيير ، والتخطيط ليوم ناجح للإقلاع عن التدخين ، وإدراك محفزات التدخين الشخصية ، وما إلى ذلك.

'لقد كنت أقوم بهذا النوع من العمل لمدة 20 عامًا وهذه هي الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها للحصول على رحلة ناجحة للتخلص من التدخين "، يضيف سيدمان ، مؤلف كتاب Smoke-Free in 30 Days.

الصفحة التالية: ما الدور الذي تلعبه البرامج عبر الإنترنت؟ للإقلاع عن التدخين ، ابدأ بالتحدث
قد يكون المواطنون الرقميون - الأشخاص الذين نشأوا مع الإنترنت - أكثر ارتياحًا مع وسائل التواصل الاجتماعي وربما يستخدمونها أكثر من الأشخاص الأكبر سنًا ، كما يقول نورمان ، الذي عمل مؤخرًا في مشروع في الذي أجرى الشباب مقابلات مع أقرانهم أمام الكاميرا حول التدخين وحملوا مقاطع الفيديو على موقع يوتيوب. ويضيف نورمان أن رؤية مدخنين آخرين يروون قصصهم ، ويخبرون قصصهم الخاصة ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

"هذا يخلق محادثة ، وهذا هو ما تدور حوله وسائل التواصل الاجتماعي حقًا". "وسائل التواصل الاجتماعي تدور حول سرد القصص ، فهي تمنحك فرصة للتدوين ، والتغريد ، وإخبار شيء ما على Facebook ، ونشر الصور."

وقد لعب هذا النوع من المحادثات دورًا رئيسيًا في مساعدة راندولف استقال. يقول: "لقد حصلت على الكثير من الدعم والتشجيع لمجرد أنني تمكنت من مشاهدة مشاركات من أفراد من جميع أنحاء مدينتي وبلدي والعالم ممن نجحوا في الإقلاع عن التدخين".

"لن أتمكن من ذلك افعل ذلك بخلاف ذلك إذا لم تكن هناك وسائط مثل Facebook و Twitter والعديد من المواقع الأخرى التي تربط الأشخاص. بدون التشجيع على رؤية الآخرين يستقيلون بنجاح ، كان استقالتي أكثر صعوبة.