دافع عن صحتك

سارة كيهو

هل تجلس؟ في احسن الاحوال. يرجى قضاء بعض الوقت في التحقق من جسدك. هل نوعك الخلفي مخدر؟ هل تشعر بضغط على ظهر فخذيك؟ هل أسفل ظهرك مطحون؟ هذا جسدك يصرخ طلبا للمساعدة! حقًا.

تشير موجة من الأبحاث الجديدة إلى أن الجلوس طوال اليوم يضر بصحتك بشكل فعال. من خلال إجبار الجسم المصمم للحركة على البقاء في وضع ثابت غير متحرك ، فإن الجلوس يجهد العضلات ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بل ويقصر من العمر الافتراضي. يقول مارك هاملتون ، دكتوراه ، عالم الأحياء الدقيقة في مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية: "الجلوس يمثل خطرًا صحيًا على التدخين".

كنت مثلك ذات مرة: جلست 10 إلى 11 ساعة في اليوم. وبعد ذلك ، في عام 2008 ، كنت أبحث عن مقال عن الكراسي الجديدة وعلمت أن القليل من المصممين جلسوا بالفعل على الكراسي بسبب الآثار السيئة على صحتهم. تعبت من ذلك الشعور الباهت والباهت الذي أصابني على مكتبي ، دفعت كرسيي إلى الجانب وجربت مكتبًا واقفًا. خلال الأشهر الستة التالية ، قمت ببطء بتخليص الكراسي في منزلي. لم أصدق كيف استجاب جسدي. اختفى آلام ظهري ، إلى جانب وضعي السيئ. وكاد 15 رطلاً يسقط من جسدي. هل تحتاج إلى المزيد من الحوافز؟ إليكم سبب وجوب - ويمكن - إيقاف الإفراط في الجلوس.

الجلوس يجعلك سمينًا
عندما تضع مؤخرتك على كرسي ، يتوقف التمثيل الغذائي لديك بشكل مزعج. كل ذلك بسبب إنزيم يسمى ليباز البروتين الدهني ، والذي يتواجد في الأوعية الدموية لعضلاتك. يقول هاميلتون: "إن ليباز البروتين الدهني يلتقط الدهون في الدم ويحرقها". عندما تقف ، فإن عضلات الوضعية التي تدعم وزنك ، ومعظمها في ساقيك ، تطلق الإنزيم الذي يعمل على حرق الدهون. ولكن عندما تجلس بلا حراك ، ولا تنتقل كل 30 إلى 90 ثانية كما يفعل الجسم بشكل طبيعي ، "تبقى الدهون في الشرايين ، ويمكن تخزينها في الأنسجة الدهنية - المعروفة أيضًا باسم دهون الجسم ،" يشرح هاميلتون.

يوم نموذجي من الجلوس يخفض نشاط ليباز البروتين الدهني بنسبة 90 إلى 95٪ (في الحيوانات) ، ولهذا السبب عندما يأخذ هاملتون عينات دم من رعاياه أثناء جلوسهم وتناولهم ، فإن البلازما - نقية تمامًا بيضاء ومكتنزة ومليئة بالدهون ، وهي علامة على عملية التمثيل الغذائي البطيئة.

والأسوأ من ذلك ، يقول الخبراء أن 60 إلى 90 دقيقة من التمارين اليومية قد لا تبطل تأثيرات الجلوس طوال اليوم. في الواقع ، يقول هاميلتون ، التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تبطأ بالجلوس مختلفة تمامًا عن تلك التي يتم تنشيطها من خلال التمرين اليومي. لا يكمن الاختلاف الأكبر بين الأشخاص النحيفين والبدينين في مقدار ما يأكلونه أو يمارسون الرياضة ، بل في مقدار جلوسهم ، وفقًا لجيمس ليفين ، دكتوراه في الطب ، باحث السمنة في Mayo Clinic.

في عام 2005 المشهور الآن في الدراسة ، وضع د. يقضي الأشخاص النحيفون 120 دقيقة أقل كل يوم جالسين ، وكان الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن سيحرقون ما معدله 350 سعرًا حراريًا إضافيًا إذا كانوا قد شاركوا في العديد من الأنشطة غير المرتبطة بالتمارين الرياضية (أي التلاعب). الرسالة التي يجب أخذها معك إلى المنزل: يمكن أن يكون للجلوس تأثير كبير على وزنك أكثر من تناول الطعام أو ممارسة الرياضة ، كل ذلك لأن محرك التمثيل الغذائي لدينا مدفوع بحركات صغيرة مستمرة.
الصفحة التالية: الجلوس يعبث بظهرك

سارة كيهو

الجلوس يعبث بظهرك
تطورت عضلاتك القوية في البطن والحوض والساق للقيام بمهمة دعم أكثر من 100 رطل من الأعضاء و عظام. يوضح أندرو هيشت ، الرئيس المشارك لجراحة العمود الفقري في مركز ماونت سيناي الطبي: "لكن عندما تجلس ، فإنك تضع معظم وزنك مباشرة على العمود الفقري والحوض بدلاً من ذلك". أنت أيضًا تجبر منحنى S الطبيعي لعمودك الفقري على شكل C ، وهو ليس قوياً بما يكفي لتحمل الضغط. يقول جالين كرانز ، دكتوراه ، مؤلف كتاب The Chair: Rethinking Culture، Body & amp؛ "تخيل أنك تستريح بوزن ثقيل فوق الحرف S أو C". التصميم. "أيهما سينهار بسهولة أكبر؟"