وقف هذا الصداع الانقسام

تارا مور / غيتي مرة واحدة في الشهر ، عادة في فترة الحيض ، بدأت أشعر بنوع من الراحة. أصبحت رقبتي مشدودة ومؤلمة ، ولا أستطيع التفكير بوضوح كالعادة ، مثل تروس الذهنية. هذا الشعور بطيء الدماغ ، كما تعلمته على مر السنين ، ليس علامة جيدة. هذا يعني أنني على وشك الإصابة بالصداع النصفي. من المهم أن أكون حريصًا - الابتعاد عن النبيذ الأحمر والسكر ، وهما عاملان مؤكدان عندما أكون في تلك الحالة الحساسة ، وأن أحصل على قسط كافٍ من الراحة لأن قلة النوم يمكن أن تدفعني إلى حافة الهاوية أيضًا.

ومع ذلك ، إذا كان أي شيء في روتيني خارج عن السيطرة - إذا كنت لا أتناول الطعام بشكل كافٍ ، أو إذا شعرت بالتوتر الشديد - فيمكنني الاعتماد على يوم أو يومين من البؤس. ضرب الرأس ، الغثيان ، البؤس على وشك البكاء.

الصوت سيئ؟ مقارنة بالعديد من 30 مليون شخص يعانون من الصداع النصفي في الولايات المتحدة ، فإن تجربتي كانت معتدلة إلى حد ما. قبل عدة سنوات ، وجدت الدراسة الأمريكية الضخمة لانتشار الصداع النصفي والوقاية منه أن نصف أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي لا يمكنهم القيام بالأعمال المنزلية ، بينما يتخلى ثلثهم عن الأنشطة العائلية أو الاجتماعية. هذا قدر كبير من العذاب ، ويؤثر على عدد النساء أكثر من الرجال بثلاثة أضعاف ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن صعود وهبوط هرموناتنا يبدو أنه يجعلنا أكثر عرضة للإصابة ، وفقًا لأندرو تشارلز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ ومدير كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس برنامج أبحاث وعلاج الصداع.

الصداع النصفي ليس مجرد صداع ؛ إنه اضطراب عصبي ، غالبًا ما يكون موروثًا ، حيث تؤدي المحفزات التي تتراوح من الإجهاد إلى بعض الأطعمة وحتى التغيرات في الطقس إلى حدوث تفاعل متسلسل في الدماغ ينتج عنه ألم شديد. معظم الذين يعانون من الصداع النصفي تتراوح أعمارهم بين 20 و 50 عامًا - النساء في وضع السرعة القصوى للعمل / الأسرة / الشعوذة. نحن نتحدث عن تعدد المهام الذين لا يستطيعون بالتأكيد تحمل يوم أو يومين (أو أكثر) من الشعور بالضجر. ومع ذلك ، لا يحصل معظمهم على علاج فعال ، على الرغم من وجود العديد من الخيارات. يقول ستيوارت تيبر ، اختصاصي الصداع في مركز كليفلاند كلينيك للصداع والألم: "لا يزال الكثير من الناس لا يعرفون ماهية الصداع النصفي أو أن هناك مساعدة جيدة متاحة".

في الواقع ، العديد من النساء لا تدرك حتى أنهم مصابون بالصداع النصفي في المقام الأول. الحقيقة هي أن معظم أنواع الصداع السيئة - تلك التي تجعل اجتياز اليوم عملاً روتينيًا أو تجعلك تشعر بالغثيان أو الحساسية تجاه الضوء - هي صداع Big M. "إنها أكثر شيوعًا مما كنا نعتقد" ، كما يقول الدكتور تشارلز . ما يقرب من 48 في المائة من جميع النساء سيعانين من الصداع النصفي في مرحلة ما من حياتهن. على الرغم من أن صداع التوتر يؤثر على المزيد من الأشخاص ، إلا أنه أقل إرهاقًا وأسهل في التعامل معه. توصلت الدراسات إلى أن معظم الأشخاص الذين يشكون لأطبائهم من الصداع يعانون من الصداع النصفي - كما يفعل ما يقرب من 90 بالمائة من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يعانون من صداع الجيوب الأنفية.

ولهذا السبب من المهم جدًا فهم الصداع النصفي - لماذا نصاب به ، ما الذي يحفزها ، وكيفية الوقاية منها ، والطرق الأكثر فعالية لمعالجتها في كل مرحلة.

الصفحة التالية: الصداع المسبق: منعه قبل الصداع: منعه
أفضل الصداع النصفي الدفاع هو هجوم جيد - إيقافه قبل أن يبدأ. يقول بيتر جوادسبي ، مدير عيادة جامعة كاليفورنيا - سان فرانسيسكو للصداع: "من أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها هو الحفاظ على عادات منتظمة ومحاولة الحفاظ على توازن حياتك". تناول الطعام والنوم وممارسة الرياضة بانتظام (أظهرت الدراسات أن كلاً من تمارين القلب وتمارين الإطالة فعالان في الحد من الصداع) ، وحاول السيطرة على التوتر ، لأن هذا هو السبب الأول للصداع النصفي.

تغييرات في نمط الحياة. ثبت أن هناك خيارين يساعدان: الارتجاع البيولوجي والعلاج السلوكي المعرفي. من خلال تدريب الارتجاع البيولوجي ، يقوم الفنيون بتوصيل أقطاب كهربائية برأسك ورقبتك لقياس توتر العضلات واسترخائها ، لذلك لا تتعلم فقط التعرف على تلك الحالات ولكن للتحكم فيها. وفي العلاج السلوكي المعرفي ، تتعلم استراتيجيات الاسترخاء ، مثل التأمل.

يقول دونالد بينزين ، دكتوراه ، مدير المركز: "تحصل على انخفاض بنسبة 55 بالمائة تقريبًا في تكرار الصداع ، في المتوسط ​​، باستخدام الأساليب السلوكية" رئيس مركز الألم في المركز الطبي بجامعة ميسيسيبي ، "طالما أنك تبذل جهدًا لوضع التقنيات موضع التنفيذ."

يتكلف التدريب ما بين 70 إلى 250 دولارًا للجلسة ، ولكن عادةً ما يغطيها التأمين. وعندما درس Penzien وزملاؤه تكلفة العلاجات السلوكية قبل بضع سنوات ، وجدوا أن معظم الناس يتعلمون الأساليب في جلسات قليلة فقط.

المكملات. ضع في اعتبارك تناول المكملات كإجراء وقائي إذا كان الصداع يعيقك - حتى لو كان لديك واحد أو اثنان فقط في الشهر. نظرًا لأن الخيارات المختلفة تعمل مع أشخاص مختلفين ، فقد تحتاج إلى تجربة عدة خيارات قبل العثور على الخيار الأكثر فعالية بالنسبة لك:

الأدوية. يقول الدكتور جوادسبي: "إذا تعرضت لعدة نوبات تعجيزية كل شهر ، ولا يمكنك السيطرة على الألم ، فتحدث إلى طبيبك حول استخدام الأدوية الوقائية بشكل يومي". تشمل الخيارات: