استراتيجيات للتعامل مع الألم المزمن

ستساعدك معالجة الألم المزمن من عدة زوايا على الشعور بالراحة من جديد. (ISTOCKPHOTO) بالنسبة للعديد من المرضى ، فإن الألم المزمن يسيطر على حياتهم ، ويمنعهم من فعل الأشياء التي يحبونها. وهذا بدوره يمكن أن يجعل الألم أسوأ. هنا يتبادل الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن والخبراء تقنيات التحكم في الألم والاستمتاع بالحياة.

يعمل الإلهاء بالفعل
ملعب كرة القدم ليس المكان الأول الذي تبحث فيه عن امرأة تعاني من ضعف شديد ومنهك ، آلام الظهر المزمنة ، ولكن هذا هو المكان الذي ذهبت فيه جان ، وهي أم تبلغ من العمر 45 عامًا من بولدر ، كولورادو ، لتتخلص من آلامها. لقد أخرجها تدريب فريق كرة القدم الخاص بابنها من نفسها وبعيدًا عن آلامها. لم أستطع حتى ركل الكرة. يقول جان: "سأخبرهم بما يجب عليهم فعله دون القدرة على التظاهر" ، لكن ذلك كان جيدًا بالنسبة لي لأنه كان مصدر إلهاء. تريد أن تفعل الأشياء وتكون نشطًا وتكون مع أطفالك لإلهاء نفسك. "

الحفاظ على صحة زواجك عندما تكون في حالة ألم

يشارك المرضى كفاحهم ونجاحاتهم مع البقاء إغلاق قراءة المزيد المزيد حول التعامل مع الألم المزمن

تستغل استراتيجية جان للتكيف مع نظرية التحكم في الألم ، وهي فكرة أن تحفيز المشاعر والأفكار الإيجابية يمكن أن يوقف إشارات الألم من الوصول إلى الدماغ. كما يوضح فرانسيس كيف ، عالم النفس بجامعة ديوك ، `` إذا كان لدى شخص ما أحفادهم في حضنهم ، وكانوا مشغولين تمامًا بأحفادهم ، فهذا ينشط مراكز التفكير ومراكز الشعور في الدماغ والتي بدورها يمكن أن تنشط المسارات العصبية. أسفل النخاع الشوكي. قد تكون قادرًا على إغلاق البوابة في النخاع الشوكي ، وفي الواقع تمنع انتقال إشارات الألم إلى الدماغ. "

ركز على الأنشطة التي تحب القيام بها
هناك طريقة أخرى تتمثل في تعيين أشياء صغيرة ولكن أهداف مهمة ، كما يقول غابرييل تان ، دكتوراه ، أخصائي علم نفس الألم في المركز الطبي مايكل إي ديباكي لشؤون المحاربين القدامى في هيوستن. وجد أحد مرضى تان الذي يعاني من آلام حادة في الظهر بعض الراحة في الجراحة والأدوية ، لكن الألم المتبقي كان لا يزال يتفاقم بسبب عدم قدرته على القيام بالأشياء التي كان يستمتع بها.

"سألته" ماذا تريد حقا أحب أن تفعل؟ قال إنه سيحب أن يكون قادرًا على البستنة مرة أخرى. بدأ تان ومريضه في العمل لتحقيق هذا الهدف باستخدام تقنية تسمى التجديد - وهو أسلوب تدريجي لطيف يتضمن ممارسة الحركات اللازمة للبستنة (مثل القرفصاء القصيرة والانحناء عند الخصر) التي لا تستمر إلى ما بعد نقطة الألم الذي يمكن تحمله.

يقول تان: "في النهاية تمكن من البستنة لمدة خمس دقائق ، ثم 10 دقائق". "الآن يمكنه الاسترخاء والانحناء ، وقد أفاد بالفعل أن شدة الألم لديه قد انخفضت."

الصفحة التالية: خصص وقتًا لنفسك خصص وقتًا لنفسك
العمل في بعض المرح ليس بالأمر السهل. أولوية عالية للأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة. لكن هذا خطأ تكتيكي ، كما يقول كيفي ، الذي يعلم مهارات التعامل مع الآلام المزمنة. يرى كيفي أن مرضى الألم غالبًا ما يتخلصون من الأشياء الممتعة ، ويجردون حياتهم من التزامات مملة ، ويتقبلون القليل من المشتتات.

"لذلك نعلمهم تحديد أهداف للقيام بأنشطة ممتعة" ، كما يقول كيف. يبدو أن البحث يشير ، خاصة فيما يتعلق بتأثيرات تحسين الحالة المزاجية ، إلى أنه ليس نشاطًا كبيرًا مثل الذهاب إلى عالم ديزني أو شيء ما ، ولكنه تراكم أشياء ثانوية تمنحك شعورًا بالسعادة والإتقان.

تعلمت فيليس تالاريكو ، 61 عامًا ، من يوربا ليندا ، كاليفورنيا ، والتي تعاني من الألم العضلي الليفي ، التركيز على الأشياء الصغيرة التي تحب القيام بها.

"أنا بستاني ، أحب الزهور ، وأنا يقول تالاريكو. "ألعب معها ، أو نفعل أشياء مثل القراءة معًا."

تواصل مع من حولك
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ألم مزمن أن يقعوا أيضًا ضحية العزلة الشخصية. أماندا ، 39 عامًا ، من مانشستر ، نيو هامبشاير ، تحرص على التواصل عندما تتعرض لنوبة صداع نصفي شديدة. تقول: "مجرد العثور على شخص يستمع إليك لبضع دقائق ، يمكنك أن تشعر بالراحة من ذلك."

تحضر أماندا مجموعة دعم للصداع وتجدها منقذة للحياة. تشرح قائلة: "لقد كان دعمًا هائلاً لي ، وأعتقد أنه بالنسبة للأشخاص الآخرين في المجموعة أيضًا". إنه مجرد شخص يعترف بأن ما تشعر به أمر طبيعي. إنه شعور جيد أن يتم قبولك.