هل أنت متوتر بشأن راتبك أو دينك أو عادات إنفاقك؟ إليك ما يجب معرفته عن القلق المالي

إذا كان التفكير في الاطلاع على حسابك المصرفي يرسلك إلى دوامة التوتر ، فأنت لست وحدك. يقول الخبراء إن الموارد المالية هي سبب شائع للقلق.

أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بالارتباك؟ إنه مرتبط في أذهاننا بالبقاء. تقول كلوي كارمايكل ، دكتوراه ، عالمة نفس في مدينة نيويورك: "المال حقًا مورد يمكن أن يوفر للناس إحساسًا بالأمان والأمان". "عندما نشعر أن هذا المورد نادر ، يمكن أن يجعل الناس في الواقع يشعرون أن بقاءهم في خطر على المستوى البدائي للغاية."

لكن أموالك لا يجب أن تكون مخيفة للغاية. في الواقع ، يمكن أن يكون بعض القلق المالي في الواقع حافزًا جيدًا ، كما يقول مات لوندكويست ، المعالج النفسي في تريبيكا ثيرابي في مدينة نيويورك: `` إذا كان موقف معين يجعلك تشعر بالقلق بشكل مناسب ، فقد يكون من المفيد أن تجعلك تفعل ذلك. التغيير الضروري ، على سبيل المثال ، قد يدفعك إدراك أنك تجاوزت الإنفاق في نهاية الأسبوع الماضي إلى إعادة التفكير في ميزانيتك ، في حين أن الشعور بالتوتر بشأن النفقات الكبيرة القادمة قد يدفعك إلى تخصيص أكثر مما تحتاج إليه. لكن القلق المالي يصبح مشكلة إذا كان دائمًا في ذهنك أو بدأ في تعطيل جوانب أخرى من حياتك ، كما يقول لوندكويست.

إذًا كيف يمكنك إدارة مخاوفك المالية حتى لا تخرج عن نطاق السيطرة؟ هنا ، يوضح المحترفون كيفية التعامل مع عدد قليل من الضغوط المالية الأكثر شيوعًا.

هل تقلق باستمرار من عدم ادخار ما يكفي للتقاعد أو الطوارئ أو صندوق طفلك الجامعي؟ يقول Lundquist: "يشعر الناس بالقلق بشأن ما إذا كانوا قد وضعوا ما يكفيهم جانبًا ويعيشون في حدود إمكانياتهم".

يمكن أن تساعد إعادة صياغة ميزانيتك ، وفتح أنواع مختلفة من حسابات التوفير ، وإعداد الودائع المباشرة في تسهيل البعض من هذا القلق. يقول كارمايكل إن المفتاح هو أن تفعل شيئًا. تشرح قائلة: "عندما يشعر الناس بعدم الرضا المالي أو القلق ، يمكن أن يتجنبوا ذلك ، وبعد ذلك لا يريدون حتى فتح فواتيرهم أو حساباتهم المصرفية". 'يصبح حلقة مفرغة. حتى لو لم تكن الأمور كما تريدها الآن ، فإن وضع خطة لكيفية التوفير بمرور الوقت سيبقيك في عقلية أفضل. "

إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق بعد وضع (والالتزام) بخطة ادخار ، فقد تعكس مشكلة أعمق تتعلق بعلاقتك بالمال. يقول: `` يتعين على بعض الأشخاص العمل من خلال ما يعنيه حرمان نفسك من شيء ما أو الاستغناء عنه ، وهو ما يتعين عليك القيام به بمعنى ما لتوفير المال. فالأمر كله يتعلق بتنمية الفخر بالعادات المالية الجيدة - بدلاً من المال نفسها. "

هل سأفقد وظيفتي؟ هل ستنجح عملي هذا العام؟ يقول لوندكويست إن مخاوف العمل غالبًا ما تكون مرتبطة بالضغوط المالية. "قد تكون قلقًا بشكل خاص بشأن ما إذا كان قد تم تسريحك من العمل في الماضي ، أو إذا كان والداك يعانيان من مشاكل وظيفية عندما كنت أكبر."

التحدث إلى رئيسك في العمل عن حالة شركتك وطلب ذلك ردود الفعل للتأكد من أنك تعمل بشكل جيد قد تعزز ثقتك بنفسك. وعلى الرغم من أنه من غير المنطقي ، فقد يكون من المفيد أيضًا إجبار نفسك على تخيل ما سيكون عليه الحال إذا فقدت وظيفتك. يقول لوندكويست: "إنها تجعل الناس يفكرون في خياراتهم المهنية الأخرى ، ووضع مدخراتهم ، إذا كانوا بحاجة إلى الانتقال ، أو بيع شيء ما ، أو تبديل الصناعات ، أو طلب المساعدة من العائلة". "بالنسبة لمعظم الناس ، يدركون أنهم على بعد عدد من المستويات بعيدًا عن أن ينتهي بهم الأمر في الواقع في الشارع ، لكنهم يعملون على المستوى العاطفي كما لو كانت المخاطر في الواقع عالية.

كيف يقول كارمايكل إن الكثير من الأموال التي تجنيها يمكن أن تشعر وكأنها انعكاس شخصي لقيمتك. وعندما تكون قلقًا بشأن المال ، يمكن أن يساهم راتبك في الشعور بتدني احترام الذات. "إذا شعرنا أننا لا نملك الكثير من المال مثل جيراننا ، فقد نشعر أحيانًا وكأنه مصدر للخزي" يقول. "على مستوى ما ، قد نعتقد أن هذا يعني أننا لا نستحق الكثير ، حرفيًا."

إذا كنت تريد البقاء في مجال عملك الحالي ، فإن كارمايكل توصي بمحاولة التركيز على الجوانب الأخرى من وظيفتك مرضية. ولكن إذا كانت حياتك المهنية لا تمنحك هذا الإحساس بالرضا وكان الراتب الأعلى أولوية ، فهذا أمر جيد أيضًا - ما تحتاجه وتريده من الوظيفة يمكن أن يتغير بمرور الوقت. يعد المسار أحد الخيارات ، كما هو الحال مع طلب زيادة.

تجعل مفاوضات الراتب الكثير من الناس قلقين ، وتقول Lundquist إن المفتاح هو الاعتراف بقيمتك لدى صاحب العمل. يقول: "في بعض الأحيان ، حتى إجراء مقابلة مع صياد رئيسي - حتى لو لم تكن تخطط لتغيير الوظائف - يمكن أن يساعدك على إدراك ما ستطرحه على الطاولة ومعرفة قيمتك في الدخول في المحادثة".

"أنا فقط لا أعرف ما أفعله" هو مصدر قلق شائع عندما يتعلق الأمر بالمال ، كما يقول Lundquist. سواء كنت تحصل على قرض ، أو تنشئ Roth IRA ، أو تستثمر في سوق الأسهم ، من الطبيعي تمامًا أن تتساءل عما إذا كنت "تقوم بذلك بشكل صحيح".

يوضح لوندكويست قائلاً: "يمتلك معظمنا معلومات مالية أكثر مما لدينا من ذكاء مالي". "التباين بين حجم المعلومات والذكاء هو وصفة للقلق."

إذا كنت تريد أن تجعل أموالك تعمل لصالحك ولكن ليس لديك فكرة من أين تبدأ ، فقم بإعداد اجتماع مع مسؤول مالي مستشار. يقول كارمايكل: "اطلب منهم إعداد ملف تعريف للمخاطر وتقديم المشورة لك بشأن خياراتك بناءً على مستوى المخاطرة الذي ترغب في تحمله". "وإذا كان الاستثمار بأي شكل من الأشكال يجعلك متوتراً ، فتذكر أن عدم الاستثمار ينطوي أيضًا على مخاطرة - فقد تخسر المال على المدى الطويل."

سداد الديون ليس أمرًا ممتعًا أبدًا ، وهو مخيف بشكل خاص إذا لم يكن لديك خطة جاهزة ، ولاتخاذ إجراء ، يوصي كارمايكل بمقابلة مستشار لمراجعة كيفية إعادة تنظيم إنفاقك لوضع المزيد من الأموال في ديونك. بعد ذلك ، تعهد بإجراء تغييرات تدريجية صغيرة يمكنك الالتزام بها.

فكرة جيدة أخرى هي أن يقوم "شريك المساءلة" بمراجعة إنفاقك ، مثل مستشار مالي أو معالج أو صديق موثوق به. يقول كارمايكل: "امنحهم كلمة مرور Mint الخاصة بك إذا كان عليك ذلك ، وألق نظرة صادقة على الأشياء معهم حتى تتمكن من مواجهة الموسيقى وعدم دفن رأسك في الرمال". "يتحدث العملاء معي أسبوعياً عن عاداتهم ، وسوف يلاحظون ما هي محفزاتهم وما الذي يدفعهم إلى الإنفاق الزائد أو تراكم ديون بطاقات الائتمان." وتشير إلى أن بعض أكبر المشكلات تنشأ عندما لا يخطط الأشخاص مسبقًا لتغطية نفقات كبيرة ، مثل الإجازة القادمة.

مع توفر الكثير من معلوماتنا المالية عبر الإنترنت ، هناك مخاوف بشأن سرقة الهوية والأضرار الائتمانية شائعة ، خاصة بعد ظهور خرق أمني كبير في الأخبار. يقول كارمايكل: "كان لدي عملاء مروا بهذه الأنواع من التجارب ، وهو أمر مثير للجنون لأنهم يشعرون بفقدان السيطرة". "أود بالتأكيد أن أشجع الأشخاص على أن يكونوا استباقيين إذا كانوا قلقين بشأن تعرض ائتمانهم أو هويتهم للاختراق - يساعد تقليل عدم اليقين في تخفيف القلق."

من الجيد إعداد تنبيهات الاحتيال والتأكد يقول كارمايكل إنه يسهل الوصول إلى حسابك في حال احتجت إلى تجميده بسرعة. ولكن إذا كنت قد اتخذت خطوات لتأمين أموالك وما زلت قلقًا ، فإنها تقترح محاولة تحويل طاقتك إلى شيء آخر. "في هذه المرحلة ، تصبح الطاقة مهدرة ، ومن الجيد أن تبتكر ثلاثة أشياء من الأفضل أن تنفق طاقتك في القلق بشأنها."

بالنسبة لبعض الناس ، مجرد القدرة على تحمل تكاليف الطعام والمأوى هو مصدر قلق دائم. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بشكل مريح ولا يزالون يجدون أنفسهم يحاولون مواكبة الجيران ، يقترح كارمايكل التراجع والنظر في كل ما لديك. تقول: "الأشياء التي نأخذها كأمر مسلم به الآن ، مثل أجهزة الميكروويف أو أجهزة الكمبيوتر ، كان يمكن اعتبارها كماليات قبل 30 عامًا".

تتمثل إحدى طرق اكتساب المنظور في إعداد قائمة بخمسة أو عشرة أشياء (المواد أو لا) التي أنت ممتن لها. يقول كارمايكل: "هناك صناعة كاملة للتسويق والإعلان مصممة لدفع الأزرار المعرفية لدينا وتجعلنا نرغب في أشياء لا نملكها". "إذا لم نكن حذرين ، فيمكننا الانجراف في ذلك".