تكافح للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هذا النوع من العلاج يمكن أن يساعد

ربما تكون قد جربت كل شيء ، بما في ذلك رشوة نفسك (إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك العودة إلى المنزل ومشاهدة The Bachelorette!) وإيقاع نفسك بالذنب (لقد أنفقت الكثير على هذه العضوية - عليك أن تذهب). ولكن يبدو أنه لا يمكنك الدخول في روتين منتظم للياقة البدنية.

اتضح أن الجلوس على أريكة الانكماش قد يكون مجرد الخيار المناسب الذي تحتاجه.

واحدة من أحدث الكلمات الطنانة في تحسين الذات هو ACT ، وهو نوع من العلاج مصمم لمساعدتك على تطوير "خفة الحركة العاطفية". وهذا هو المفتاح لتحقيق أهدافك ، كما يقول ستيفن هايز ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة نيفادا ، رينو: `` تؤثر الرشاقة العاطفية على مدى نجاحك في العمل ، إذا نجحت في الرياضة ، وما إذا كنت تلتزم بنظامك الغذائي ونظام التمارين ".

يتضمن ACT (اختصارًا لعلاج القبول والالتزام) مجموعة من تقنيات الذهن واستراتيجيات تغيير السلوك التي تساعدك على التركيز على ما هو مهم بالنسبة لك ، وتغيير سلوكك لدعم تلك القيم.

تشير الأبحاث الأولية إلى أنه قد يكون من المفيد المحاولة إذا كنت تكافح من أجل احتواء المزيد من التدريبات. وجدت دراسة صغيرة نُشرت العام الماضي في المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي أن الأشخاص الذين طُلب منهم اتباع برنامج المشي وتم تقديم المشورة لهم أيضًا في ACT كانوا أكثر عرضة بنحو خمس مرات لتحقيق أهداف النشاط من أولئك الذين لم يتلقوا المشورة.

دراسة أخرى صغيرة في عام 2015 في الطب و العلوم في الرياضة وأمبير. التمرين ، أفاد أنه بعد جلسة ACT واحدة ، تمكنت النساء من ركوب الدراجات بكثافة عالية لفترة أطول. علاوة على ذلك ، استمتعوا بالتمرين أكثر بعد تلقي العلاج. ووجدت دراسة تجريبية في عام 2011 أن ACT ساعد النساء بشكل كبير على زيادة مستوى نشاطهن البدني.

يشرح هايز عادةً أن خبراء علم النفس سيطلبون منك القيام بأحد أمرين بينما تبتعد عن جهاز المشي : شتت انتباهك عن الألم (هذا هو المكان الذي تكون فيه قائمة التشغيل الهزازة في متناول يديك) أو ركز بشدة على شكلك وسبب وجودك.

ولكن قد يكون ACT أكثر قوة. باستخدام استراتيجيات اليقظة ، يساعدك العلاج على التعامل مع الحواجز التي تمنعك من ممارسة الرياضة - ولماذا لا يشعر التمرين بهذا الشعور الرائع طوال الوقت. (لا يسمونه جهاز الحلزونية من أجل لا شيء!)

قد تحدد المعتقدات والأفكار مثل ، "ليس لدي طاقة لهذا" أو "لست واثقًا من جسدي. " بعد ذلك ، يمكنك محاربة هذه الأفكار بجرعة كبيرة من التعاطف مع الذات واللطف الذاتي.

قد تتعلم أيضًا أساليب لاختراق حواجزك التي تسمى "مهارات التشويش" ، كما يقول هايز. على سبيل المثال ، هل تعلم أن هذه العبارة المزعجة في ذهنك ، "لا يمكنني الركض لمسافة أخرى لأنها صعبة للغاية"؟ قلها بصوت دونالد داك ، وستشعر فجأة بأنها أقل قوة. إذا كنت تخجل من جسدك لأنك تعتقد أنه "مترهل" ، فقل بصوت عالٍ بصوت عالٍ لمدة 30 ثانية. يوضح هايز قائلاً: "في النهاية ، لا تعني الكلمة أو العبارة الكثير".

الخطوة الأخيرة: ابحث عن الدافع لديك. الأهداف رائعة - مثل الجري في ماراثون ، أو ارتداء الجينز الذي كنت تتشبث به منذ الكلية. لكن ACT يدفعك إلى التعمق ، وتحديد الدوافع ذات المستوى الأعلى ، مثل الرغبة في أن تكون قدوة إيجابية لأطفالك ، أو الرغبة في الرقص طوال الليل مع صديقك.