روايات الأحد حقيقية - إليك كيفية التعامل

• كن مطمئنًا
• ابحث عن الأسباب
• حلول الأفكار
• كن لطيفًا مع نفسك
• أعد النظر في جدولك
• اجعل أيام الأحد مميزة
• إعادة ترتيب الأشياء
• التواصل
• الوجبات الجاهزة

قد تكون "مخيفات الأحد" يبدو وكأنه شيء من كتاب للأطفال ، ولكن لا تدع اسمه الجميل يخدعك. الشعور بالهلاك الذي يظهر في المساء قبل بدء أسبوع آخر يمكن أن يجعلك بائسًا ويمكن أن يمتص المرح من وقت فراغك المتبقي.

شكل من أشكال القلق الاستباقي ، تتضمن رعب يوم الأحد التوتر والخوف من شيء لم يحدث بعد: الأسبوع المقبل.

مع مرور الدقائق بعد ظهر يوم الأحد ، ستلاحظ على الأرجح بعض أعراض القلق تتراكم ، مثل:

• مشاكل في المعدة
• الأرق
• التهيج
• شعور غامض بعدم الارتياح

على الرغم من اسمه ، يمكن أن تظهر روايات الأحد في أي يوم من أيام الأسبوع ، اعتمادًا على جدولك الزمني . إذا كنت تعمل أو تحضر الفصل من الثلاثاء إلى السبت ، على سبيل المثال ، فمن المحتمل أن يظهر في ليلة الاثنين.

نحن عالقون إلى حد كبير مع أيام الأحد ، ولكن هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعد في منع التوتر من الظهور مع معهم.

أولاً ، اعلم أنه أمر شائع جدًا

بينما لم يستكشف البحث العلمي حتى الآن روايات الأحد ، يشير استطلاع غير رسمي أجراه موقع LinkedIn لعام 2018 إلى أن هذا الشعور شائع جدًا. من بين 1017 من البالغين الذين شملهم الاستطلاع ، قال 80٪ إنهم عانوا من القلق ليلة الأحد.

بالتأكيد ، لن تعمل هذه المعرفة على حل المشكلة ، ولكن قد يساعدك معرفة أن الكثير من الأشخاص الآخرين يشعرون بنفس الشعور الذي تشعر به مع اقتراب نهاية الأسبوع.

ضيق أسفل السبب

في بعض الأحيان ، يمكنك تتبع هذه المشاعر إلى سبب واحد.

ربما يكون الفصل الدراسي الأقل تفضيلًا هو أيضًا أول فصل في الأسبوع ، أو أن تسجيل الوصول الأسبوعي مع مشرف متطلب يكون ساطعًا في وقت مبكر من صباح يوم الاثنين.

في أي من السيناريوهين ، يمكن أن يساعدك تحديد السبب في إيجاد طرق لإدارة مشاعرك ، سواء كان ذلك يتضمن مزيدًا من الدراسة أو الحصول على حديث حماسي من شريكك.

في أحيان أخرى ، يكون لقلق يوم الأحد أسباب أكثر تعقيدًا.

يجد الكثير من الناس أن أيامهم تزداد انشغالًا وانشغالًا. قد تتضمن مسؤولياتك المعتادة:

• الذهاب إلى العمل (والقيام بعمل جيد بما يكفي للحفاظ على وظيفتك)
• إدارة المهمات
• ممارسة الرياضة
• التنشئة الاجتماعية
• تحضير الوجبات وتناول الطعام
• تخصيص وقت للهوايات
• النوم

والقائمة تطول . إذا كنت تعيش مع شريك أو أفراد آخرين من العائلة ، يمكن لعدد أكبر من الأشخاص المشاركة في العمل - ولكن سيكون لديك أيضًا المزيد من المسؤوليات.

في النهاية ، يتلخص الأمر عمومًا في حقيقة واحدة غير مريحة: يومان من العطلة لا يقطعها دائمًا.

استراتيجيات العصف الذهني لمعالجة المشكلات التي تلوح في الأفق

عندما يتركز القلق حول مهمة أو مشروع تحتاج إلى التعامل معه ، فإنه لا يختفي عمومًا حتى تحل هذه المشكلة. قد يكون ذلك صعبًا إذا لم تتمكن من التعامل مع مشكلات العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع. (حتى عندما تتمكن من ذلك ، لا يجب عليك على الأرجح - الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة أمر مهم.)

تحقق من هذه المخاوف في الوقت الحالي عن طريق كتابتها. خصص 15 دقيقة لإعداد قائمة مهام أو استكشف الحلول الممكنة على الورق.

غارقة في عدد الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها؟ قسّمهم بسرعة إلى ثلاث فئات:

• الأشياء التي عليك القيام بها
• الأشياء التي يمكن أن تنتظر
• الأشياء التي يمكن لشخص ما مساعدتك بها

بمجرد انتهاء الوقت ، ضع القائمة جانبًا في مكان آمن. إذا عاد القلق مجددًا ، فذكر نفسك أنك فعلت كل ما في وسعك - ثم أعد أفكارك برفق للاستمتاع باللحظة.

ممارسة التعاطف مع الذات

كان لديك طموحات كبيرة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. بعد الاستيقاظ مبكرًا واصطحاب كلبك إلى الشاطئ ، خططت للقيام بالأعمال الروتينية والمشاريع الصغيرة في جميع أنحاء المنزل ، والبدء في قراءة كتاب جديد ، وإعداد بضع وجبات حتى نهاية الأسبوع.

ومع ذلك ، شعرت يوم السبت بالإرهاق الشديد لدرجة أنك نمت ثم قضيت اليوم في مشاهدة التلفزيون وإرسال الرسائل النصية إلى الأصدقاء من الأريكة.

لقد ألقت محاضرة صباح الأحد على نفسك بسبب قلة إنتاجيتك. لقد هرعت إلى حشر كل شيء في يوم واحد ، مما تركك غريب الأطوار وغير قادر على الاستمتاع كثيرًا من الشاطئ أو كتابك.

إن الاستغناء عن نفسك لعدم القيام بما يكفي لن يؤدي إلا إلى تفاقم قلق يوم الأحد. بدلًا من ذلك ، كن لطيفًا مع نفسك بالاعتراف بأنه لا يمكنك سوى بذل قصارى جهدك. بعد ذلك ، اجعل بقية عطلة نهاية الأسبوع أكثر جدوى من خلال القيام بشيء تستمتع به - والاحتفاظ بأفكارك حول هذا النشاط.

ضع في اعتبارك ما إذا كنت تحجز أكثر من اللازم على نفسك

إذا كنت تحاول أن تفعل الكثير بشكل منتظم ، فليس من المفاجئ أنك تخشى كل أسبوع قبل وصوله.

لنفترض أنك قمت بالتسجيل في فصلين تمارين جماعيين يقضيان ثلاثة أمسيات كل أسبوع. بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل ، بالكاد يكون لديك ما يكفي من الطاقة لتناول العشاء والزحف إلى السرير.

في معظم الأسابيع تصاحب أيضًا أفضل صديق لك في ليلة التوافه في الحانة ، لأنها لا تحب الذهاب بمفردها. هذا يملأ أمسية رابعة ، أمسية تفضل أن تقضيها بمفردك ، لكنك تخبر نفسك أن هذه هي ليلتك "الممتعة" للخروج.

عندما يتضمن كل أسبوع الركض بلا توقف من الالتزام إلى الالتزام - حتى لو لم يبدوا مرهقين للغاية - فربما تكون مستنزفًا جدًا لاستخدام عطلة نهاية الأسبوع بشكل منتج ، ناهيك عن الاستمتاع بها.

إذا كان مجرد تخيل جدولك المليء بالإرهاق يرهقك ، فقد حان الوقت لترك بعض الأنشطة تذهب.

اجعل أيام الأحد أكثر إثارة.

على الرغم من أن الأسبوع القادم هو الذي يخيفك ، فإن جعل ليلة الأحد ممتعة يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الضيق. أفكار الأسبوع المقبل قد لا تشتت انتباهك بسهولة عندما تستمتع.

جرب هذه النصائح من أجل يوم أحد أكثر راحة:

يمكن أن تساعد عادة إعطاء الأولوية للاسترخاء خلال وقت فراغك في تقليل إجهاد يوم الأحد وتجهيزك بشكل أفضل لمواجهة متطلبات أسبوعك.

ضع في اعتبارك إعادة ترتيب جدولك الزمني

ربما لا يمكنك ترك وظيفتك ، ولكن يمكنك على الأرجح تعديل جدولك قليلاً.

ضع في اعتبارك أيضًا جدولة المهام الأقل تطلبًا ليوم الاثنين. يمكن أن تساعدك قائمة المهام الخفيفة على الانزلاق مرة أخرى إلى سير عملك بسهولة أكبر. تجنب تحديد مواعيد نهائية كبيرة أو اجتماعات مثيرة للقلق ليوم الاثنين كلما أمكن ذلك.

إذا كنت لا تزال تشعر بالرهبة من يوم الأحد ، فاستخدم هذا كإشارة إلى أن شيئًا ما في حياتك المهنية بحاجة إلى التغيير. اطرح أفكارًا حول ما يمكن أن يكون عليه ، ثم ضع خطة للقيام بشيء حيال ذلك.

تحدث إلى معالج

من المفهوم تمامًا أن تشعر بقليل من اللون الأزرق وأنت تشاهد اللحظات الأخيرة من حياتك عطلة نهاية الأسبوع تضيع. لكن رعب يوم الأحد يمكن أن يكون أحيانًا علامة على شيء أعمق.

يمكن للمعالج مساعدتك في تحديد الأسباب المحددة لتوترك ومشاركة طرق معالجتها بشكل مثمر. يمكنك أيضًا تعلم الحيل المفيدة لتحدي وإعادة صياغة الأفكار غير المرغوب فيها ، بما في ذلك الضيق الذي تشعر به يوم الأحد.

انتبه إلى القلق الذي يبدأ مبكرًا وقبل كل أسبوع أو يبدو أنه لا يزول أبدًا ، خاصة إذا حدث جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى مثل:

• التهيج
• صعوبة التركيز
• التنميل العاطفي
• الإرهاق

إذا لاحظت ذلك أو وجدت أنك تواجه صعوبة في الاستمتاع بأنشطتك المعتادة ، فقد يكون الأمر كذلك حان الوقت للنظر في بعض المساعدة المهنية.

نظرًا لأن رعب يوم الأحد يمكن أن يحدث أيضًا عندما تشعر أنك محاصر في وظيفة غير مرضية ، يمكن للمعالج أن يكون أداة رائعة. يقدم العديد من الإرشادات والنصائح المهنية بشأن تحسين وضعك الحالي.

هل أنت مستعد لتحقيق قفزة؟ يمكن أن يساعد دليلنا للعلاج الميسور التكلفة.

الخلاصة

قد يكون الإحساس الزاحف بالرهبة الذي تشعر به يوم الأحد جزئيًا نتاج الأوقات التي نعيشها ، لذلك لا يوجد ' ر دائما حل سهل.

بدلاً من السماح لهذا الشعور بالسيطرة على ليلتك ، اعترف بذلك ، وتقبل أنك قد لا تتمكن من التخلص منه تمامًا ، وأعد أفكارك إلى هواياتك المفضلة ورفقة أحبائك.

القصص ذات الصلة

• كل ما تريد معرفته عن القلق
• لماذا أشعر بالقلق في الصباح؟
• كيف يساعدني تأمل الواقع الافتراضي في التحكم في قلقي
• هل تدوير شعرك عادة هو أحد أعراض الحالة الأساسية؟
• 9 أشياء بسيطة مخادعة لا يمكنني فعلها بسبب القلق