المكملات الغذائية التي قد تفكر فيها لعلاج هشاشة العظام في الركبة

• الكركمين
• ريسفيراترول
• Boswellia serrata
• كولاجين
• أحماض أوميغا 3 الدهنية وزيت السمك
• الجلوكوزامين وشوندرويتين
• مخلب الشيطان
• الوجبات الجاهزة

تأثير المكملات

هشاشة العظام (OA) من الركبة هي حالة شائعة تتضمن:

• ألم
• تورم
• التهاب خفيف

طبي مختلف تتوفر العلاجات والعلاجات الطبيعية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية الموضعية. يمكن أن تساعد في تخفيف الألم ، ولكن يمكن أن يكون لها آثار سلبية على بعض الناس.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تفكر في تناول المكملات الغذائية ، خاصة تلك التي قد تعزز استجابة الجسم المضادة للالتهابات.

قد تتضمن خيارات المكملات ما يلي:

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هناك القليل جدًا من الأبحاث لإظهار أن المكملات تساعد في إدارة أعراض التهاب المفاصل في الركبة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات الغذائية ، لذلك لا توجد طريقة لمعرفة محتوى المنتج بدقة.

لهذه الأسباب ، فإن الكلية الأمريكية طب الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل (ACR / AF) لا توصي باستخدام الجلوكوزامين ومكملات أخرى مختلفة.

تابع القراءة للتعرف على بعض المكملات الغذائية التي قد تساعدك في التحكم في التهاب المفاصل في الركبة.

الكركمين

الكركمين هو أحد مضادات الأكسدة التي قد تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد المضادة للالتهابات. إنه موجود في الكركم ، وهو توابل خفيفة يمكن أن تضيف اللون والنكهة إلى الأطباق الحلوة والمالحة ، وكذلك الشاي.

كما أنها متوفرة كمكمل غذائي.

الكركمين ، موجود في يلعب الكركم دورًا طويلاً في الطب الصيني والأيورفيدا ، نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات.

في عام 2019 ، وجد بعض الباحثين أن كبسولات الكركمين لها تأثير مماثل على أعراض التهاب مفاصل الركبة مثل ديكلوفيناك ، وهو أحد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

في الدراسة ، 139 شخصًا يعانون من التهاب المفاصل في الركبة تناولوا قرصًا بحجم 50 ملليجرام من ديكلوفيناك مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا أو كبسولة كركمين سعة 500 ملليجرام ثلاث مرات يوميًا.

قالت المجموعتان إن مستويات الألم لديهما قد تحسنت ، لكن أولئك الذين تناولوا الكركمين كانت لديهم أعراض سلبية أقل تأثيرات. اقترح البحث أن الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قد يكونون قادرين على استخدام الكركمين بدلاً من ذلك.

هل يمكن للكركم مساعدتك على إنقاص الوزن؟

ريسفيراترول

ريسفيراترول هو عنصر غذائي آخر له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

تتضمن مصادر ريسفيراترول:

• العنب
• الطماطم
• النبيذ الأحمر
• الفول السوداني
• فول الصويا
• بعض أنواع الشاي

في دراسة أجريت عام 2018 ، أعطى العلماء 110 شخصًا يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي الخفيف إلى المتوسط ​​للركبة جرعة 500 ملليجرام من ريسفيراترول أو دواء وهمي.

لقد أخذوا هذا المزيج جنبًا إلى جنب مع جرعة 15 جرام من ميلوكسيكام NSAID كل يوم لمدة 90 يومًا.

وجد الأشخاص الذين تناولوا ريسفيراترول أن مستويات الألم لديهم انخفضت بشكل ملحوظ ، مقارنة مع أولئك الذين أخذ الدواء الوهمي.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من أن ريسفيراترول يمكن أن يفيد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

ومع ذلك ، إذا كنت تتناول بالفعل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ولا تقلل من ألمك بقدر ما تريد ، فإن البحث يشير إلى أن ريسفيراترول قد يكون إضافة مفيدة.

Boswellia serrata

نظرت دراسة أجريت عام 2019 في الطرق المختلفة التي يمكن أن يساعد بها حمض البوزويليك في إدارة الأمراض المزمنة ، بما في ذلك الزراعة العضوية. بناءً على كيفية استخدامها ، أظهرت الاختبارات التي أجريت على الحيوانات أن أحماض البوزويل قد تساعد في علاج الزراعة العضوية عن طريق:

• استعادة التوازن الكيميائي الحيوي في المفصل
• تقليل فقد الغضروف

لاحظ مؤلفو إحدى المراجعات أنه في دراسة واحدة صغيرة وكبيرة ، تناول مزيج من boswellia ومكونات أخرى أدى إلى تحسين الألم والوظيفة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

وأضافوا أن دراسات أخرى أكبر لم تؤكد هذه النتائج.

تعرف على بعض الحقائق والأساطير حول فوائد اللبان.

الكولاجين

الكولاجين من النوع الثاني هو نوع من البروتين والمكون الرئيسي في الغضروف. لهذا السبب ، يتناول بعض الأشخاص مكملات الكولاجين لدعم صحة الركبة وعلاج التهاب المفاصل.

في دراسة صغيرة ، تناول 39 شخصًا يعانون من التهاب المفاصل في الركبة 1500 ملليجرام من عقار الاسيتامينوفين يوميًا ، إما بمفرده أو مع 10 ملليجرام من الكولاجين من النوع 2.

بعد 3 أشهر ، قال أولئك الذين تناولوا الكولاجين إن قدرتهم على المشي ووظائفهم بشكل عام ونوعية الحياة قد تحسنت. ومع ذلك ، لم تظهر الاختبارات أن تدمير الغضروف قد انخفض.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، حيث لم تستنتج الأبحاث أن الكولاجين سيساعد في تخفيف التهاب المفاصل في الركبة.

بالرغم من ذلك ، تقول مؤسسة التهاب المفاصل أن تناوله من المرجح أن يكون آمنًا ، طالما أنك تتبع التعليمات.

إنه متاح:

• كأقراص ، في شكل مركز
• في صورة جيلاتين أو كولاجين متحلل في صورة مسحوق

يمكنك خلط المسحوق في عصير.

ينصح AF الأشخاص بما يلي:

• تناول ما لا يزيد عن 40 ملليجرام يوميًا في شكل مكمل
• إذا كنت تتناوله كجيلاتين أو كولاجين مُحلل بالماء ، فتناول 10 جرام في اليوم
• استخدم "منشئ الكولاجين النباتي" إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا

ما هي الأطعمة التي تعزز إنتاج الجسم للكولاجين؟

أحماض أوميجا 3 الدهنية وزيت السمك

تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية نوعًا صحيًا من الزيوت. إنها موجودة في زيت السمك.

تشمل المصادر الطبيعية لهذه الأحماض الدهنية:

• الماء البارد والأسماك الزيتية ، مثل السردين
• الكتان البذور
• بذور الشيا
• الجوز
• بذور اليقطين
• فول الصويا والتوفو
• الكانولا وزيت الزيتون

كثير من الناس يتناولون أيضًا مكملات أوميغا 3 أو زيت السمك.

في إحدى الدراسات ، قال الناس إن مستويات الألم لديهم انخفضت بعد تناول مكملات زيت السمك.

أولئك الذين أبلغوا عن التحسن تناولوا جرعة منخفضة بدلاً من جرعة عالية. لقد رأوا التحسن بعد عامين. بعد عام واحد ، لم يكن هناك تحسن ملحوظ.

وتعليقًا على هذه الدراسة ، أعرب علماء آخرون عن مخاوف أخرى. وأشاروا إلى أن تناول أكثر من 3 جرامات من زيت السمك يوميًا يمكن أن يكون خطيرًا.

تشمل المخاطر المحتملة زيادة استهلاك الزئبق والكدمات والنزيف. خلص الباحثون إلى أنه لا توجد أدلة كافية لتبرير استخدام زيت السمك في الزراعة العضوية.

لا توصي ACR / AF باستخدام زيت السمك في الزراعة العضوية. يقولون أيضًا أنه لا يوجد دليل كاف لإثبات نجاحه.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية؟

الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن

يستخدم بعض الأشخاص الجلوكوزامين أو كبريتات شوندروتن أو مزيج من الاثنين في الزراعة العضوية للركبة.

كانت هناك تجارب عشوائية كبيرة ذات شواهد على الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن ، لكنها لم تقدم نتائج متسقة.

تظهر الأدلة القصصية أن بعض الأشخاص أبلغوا عن فوائد وأخرى لا تفعل ذلك ، ولكن لا توجد أيضًا طريقة ثابتة لتحديد من يستفيد ومن لا يستفيد.

علميًا وبشكل متناقل ، يعد كل من الجلوكوزامين وشوندروتن آمنين بشكل عام لمعظم الناس للاستخدام.

ببساطة لا توجد أبحاث كافية متاحة لتحديد فعاليتها.

لهذا السبب ، توصي ACR / AF بشدة بعدم استخدام هذه المكملات.

مخلب الشيطان

في دراسة نُشرت في عام 2014 ، أدى منتج تجاري يحتوي على مخلب الشيطان والبروميلين والكركمين إلى تحسين آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. أخذ المشاركون كبسولتين سعة 650 ملليجرام ثلاث مرات يوميًا لمدة 60 يومًا.

على الرغم من أن الأبحاث تظهر أن مخلب الشيطان قد يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل ، إلا أن هناك آثارًا جانبية.

يمكن أن يزيد من مستويات حمض المعدة وقد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. لا يُنصح به أيضًا للأشخاص الذين يعانون من القرحة وحصى المرارة ومرض السكري.

الوجبات الجاهزة

من المحتمل أن يوصي طبيبك بالعلاجات غير الدوائية إذا كان لديك التهاب المفاصل في الركبة ، وهذه التوصيات قد تشمل المكملات.

ومع ذلك ، ليست كل المكملات فعالة ، ومن الضروري معرفة كيفية استخدامها بأمان.

قبل تناول أي مكملات:

• تحقق أولاً مع طبيبك أنها آمنة لك لاستخدامها
• احصل على المكملات الغذائية من مصدر حسن السمعة
• اتبع التعليمات المقدمة

غير ذلك من يمكن أن تشمل العلاجات الدوائية:

• محاولة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالعناصر الغذائية
• السعي للحفاظ على وزنك الصحي

على الرغم من عدم وجود علاج حاليًا لـ OA ، فإن العمل مع طبيبك وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعدك في إدارة التهاب المفاصل والحالات الأخرى.