أسباب مفاجئة لآلام الظهر

ديلا باس إذا عانيت يومًا من نوبة من آلام الظهر ، فأنت لست وحدك: وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن 8 من كل 10 أشخاص يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. يقول Venu Akuthota ، العضو المنتدب ، مدير مركز العمود الفقري في مستشفى جامعة كولورادو في أورورا ، كولورادو ، إنه في معظم الأوقات ، يحدث ألم الظهر بسبب شيء بسيط تمامًا.

إلى جانب الأسباب الواضحة (السحب المستمر حقيبة ثقيلة للغاية ، على سبيل المثال) ، يقول الخبراء إن العادات اليومية مثل الانحناء على هاتفك الذكي يمكن أن تجهد عمودك الفقري والعضلات المحيطة بمرور الوقت ، مما يسبب الألم ويجعلك أكثر عرضة للإصابة الخطيرة. لوقف آلام الظهر الآن - وتجنب المعاناة المستقبلية - حاول استهداف هؤلاء المذنبين غير المتوقعين.

الجاني رقم 1: كرسي مكتبك الفخم
حتى الكرسي الباهظ والمريح يمكن أن يضر بظهرك إذا الجلوس فيه طوال اليوم دون انقطاع. إن الجلوس لا يقلل فقط من تدفق الدم إلى الأقراص التي تحمي العمود الفقري (يرتديها ويضغط على ظهرك) ، ولكنه يضع ضغطًا على العمود الفقري بنسبة 30٪ أكثر من الوقوف أو المشي ، كما يقول مقوم العظام في مدينة نيويورك تود سينيت ، مؤلف الحقيقة حول آلام الظهر . تأكد من التمدد على مكتبك والاستيقاظ كل ساعة للتجول. لا تفترض أن دعم أسفل الظهر المدمج يجعل الكرسي صديقًا للظهر - في الواقع ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا تحدث دعامات أسفل الظهر اختلافًا بسيطًا ، خاصةً إذا لم يتم وضعها بشكل صحيح (عند قاعدة العمود الفقري) ، كما تقول هايدي براذر ، متخصص في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل وأستاذ مشارك في جراحة العظام وطب الأعصاب في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس.

بغض النظر عن نوع الكرسي الذي تجلس عليه ، تأكد من أن رأسك مستقيمة (غير مائل لأسفل) عند الكتابة أو القراءة. يقول سينيت: تجنب الانحناء واضبط مقعدك بحيث يميل للخلف قليلاً للمساعدة في تخفيف بعض الحمل على ظهرك. وحافظ على ثبات قدميك على الأرض.

الجاني رقم 2: الحذاء الخطأ
عندما تبختر بالحذاء ، فإن قدمك تضرب الأرض بحركة إصبع القدم للأمام بدلاً من الكعب العادي - مشية على الأقدام ، شد ركبتيك ووركيك وظهرك ، يشرح سينيت. يقول: "ارتداء الكعب يغير أيضًا زاوية جسمك بحيث لا يتم توزيع وزنك بالتساوي على العمود الفقري". يمكن أن يؤدي عدم الاستقرار هذا إلى تعريضك للألم والإصابة التي تمتد من ركبتيك وصولاً إلى ظهرك.

حذاء آخر لا يوجد: من النوع الذي لا يرتدي ظهرًا (حتى الأحذية المسطحة والشباشب) ، مما يسمح لك بالكعب للتزحلق. مرة أخرى ، يؤدي عدم الاستقرار إلى توزيع وزن جسمك بشكل غير متساوٍ ، مما يزيد الضغط على عمودك الفقري. يجب أن يثبت حذائك بقوة قدمك في مكانه للحفاظ على ثباتك وحماية ظهرك ، كما يقول سينيت ، الذي ينصح أيضًا بالالتزام بكعب يبلغ ارتفاعه أقل من ثلاث بوصات.
الصفحة التالية: هاتفك الذكي المحبوب
Culprit No. 3: هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي المحبوب
يقول براذر إن تكنولوجيا الهاتف المحمول لم تكن لطيفة على ظهورنا وأعناقنا. تقول: `` كنت تحوم فوق أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وأجهزة iPad ، والهواتف الذكية طوال الوقت. "هذا الوضع المتجه لأسفل يجهد عضلات الرقبة ، ويمكن أن يمتد الألم إلى أسفل العمود الفقري إلى أسفل الظهر." خذ فترات راحة متكررة ، وحاول النظر للأمام مباشرة - بدلاً من الأسفل - أثناء استخدام الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي أو الهاتف. يمكنك شراء حامل للمساعدة في حمل الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر اللوحي على ارتفاع وزاوية أكثر ملاءمة للظهر.

الجاني رقم 4: أرطال إضافية
حمل حتى بضع بوصات إضافية حول القسم الأوسط - سواء كان ذلك بسبب دهون البطن أو الحمل - يجعل حوضك يميل للأمام وخارجه ، حيث يعمل جسمك على الحفاظ على توازنه. يقول الدكتور أكوثوتا إن هذا يمكن أن يسبب ضغطًا مفرطًا على أسفل ظهرك. ويوصي بعمل هذا التمدد السهل عدة مرات يوميًا: شد عضلات البطن (كأنك تستعد لكمة في المعدة) لتنشيط العضلات الأساسية وإخراج الحمل من الأقراص القطنية ؛ استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرر. (هل أنت حامل؟ استشر طبيبك قبل القيام بأي تمرين.)

وإذا كانت زيادة الوزن هي مشكلتك ، ففكر في جعل الحبوب الكاملة جزءًا أساسيًا من خطة التخسيس: وجدت دراسة جديدة من جامعة تافتس أن أولئك الذين تناولوا ثلاث حصص أو أكثر من الحبوب الكاملة في اليوم لديهم دهون بطنية أقل بنسبة 10٪ مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الحبوب الكاملة.

الجاني رقم 5: حمالة الصدر الخطأ
النساء ذوات الصدور الكبيرة من الواضح أنها تحمل وزنًا أكبر بكثير في المقدمة من أولئك الذين لديهم ثدي أصغر. يقول سينيت إن هذا يمكن أن يؤدي إلى انحناء والتهاب في عضلات الظهر والرقبة. يمكن أن تقلل حمالة الصدر التي تقدم الدعم المناسب في الواقع من هذا الحدس الأمامي وتخفيف الألم ، في حين أن حمالة الصدر التي لا قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة ، حيث إنك تنحني أو تجهد أكثر للتعويض عن الأشرطة غير المريحة أو فرقة الركوب.

تظهر الأبحاث أن العديد من النساء يرتدين حمالة صدر ذات مقاس خاطئ ، ولكن المقاس المناسب يمكن أن يعني الفرق بين الترهل والدعم ؛ الحصول على حمالة الصدر المهنية. يقول براذر إنك قد ترغب في تجربة أسلوب T-back (المعروف أيضًا باسم Racer-back). تقول: "إنه يعطي الجسم إشارة لسحب الكتفين للخلف".
الصفحة التالية: جدولك المجنون
الجاني رقم 6: جدولك المجنون
تمامًا مثل باقي عضلات ظهرك يمكن أن تتوتر عندما تكون مرتبكًا. يوضح سينيت أن العضلات مصممة للتقلص والاسترخاء ، ولكن عندما تشعر بالتوتر ، فإنها قد تنقبض كثيرًا حتى تبدأ في النهاية في التشنج. يعزز الإجهاد أيضًا إنتاج هرمون الكورتيزول ، مما يزيد من الالتهاب ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالألم ، كما يقول.

علاوة على ذلك ، "يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على الطريقة التي يشعر بها الشخص بالألم" ، كما يقول ألان هيليبراند ، دكتوراه في الطب ، المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام وأستاذ جراحة العظام وجراحة الأعصاب في كلية جيفرسون الطبية في فيلادلفيا. "لذا فإن أولئك الذين

ديلا باساري سيواجهون في كثير من الأحيان صعوبة في التعامل مع آلام الظهر من أولئك الذين لا يواجهون. قد تساعد تمارين الأيروبيك منخفضة التأثير (مثل المشي أو التمرين على مدرب بيضاوي) في تخفيف آلام الظهر و تخفيف التوتر - حتى تتمكن من التغلب على الألم للأبد.

أسهلها تحرك لظهر صحي: تمرين شد البطن من وضع الوقوف
يوصي تود سينيت بعمل هذا التمدد البسيط عدة مرات في اليوم. نحن نقضي الكثير من الوقت منحنين إلى الأمام. هذا التمرين يساعد في إعادتك ، كما يقول. قف مع مباعدة قدميك بمسافة الوركين تقريبًا ، مع ثني الركبتين قليلاً. ارفع ذراعيك حتى يتم تمديدهما بشكل مستقيم. انحني للخلف قدر المستطاع دون التسبب في إجهاد ، شد عضلات البطن. انتظر لمدة 5 ثوانٍ.

مسكنات الألم الجديدة
تكشف الأبحاث عن بعض الحلول الكلاسيكية لآلام الظهر.

التفكير القديم: الجراحة
فكرة جديدة: العلاج - أو الوقت
في هذه الأيام ، نادرًا ما يُنصح بالجراحة لآلام الظهر. يقول الدكتور هيليبراند إن معظم الحالات تتحسن دون تدخلات كبيرة ، عادة في غضون ستة أسابيع أو نحو ذلك. إذا لم يهدأ الألم ، فاستشر طبيبك - قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من العلاج مثل الحقن أو العلاج الطبيعي. يجب أن تكون الجراحة هي الملاذ الأخير.

التفكير القديم: الراحة في الفراش
فكر جديد: التمرين
كان يُقال لنا أن نستلقي حتى يزول الألم ، لكننا نعلم الآن أن التنقل يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن بشكل أسرع - ويمكن أن يؤدي البقاء في السرير إلى زيادة الألم. يقول براذر: "المشي أو أي نشاط هوائي آخر هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لظهرك". تعمل الرياضة على تحسين الدورة الدموية في العمود الفقري وتزيد من التئام العضلات المحيطة. تحدث إلى مستندك حول نوع التمارين الآمنة.