عرق كثيرا؟ وإليك السبب وما يمكنك فعله حيال ذلك

إذا كانت العبقرية هي حقًا إلهام بنسبة 1٪ و 99٪ جهد ، فلا بد أن بعضنا أكثر ذكاءً من الآخرين. في حين أن العرق هو وظيفة بشرية طبيعية ، يبدو أن قلة محظوظة تنتج كميات أعلى من المعتاد - خاصة في أشهر الصيف الحارة. ولكن قبل أن تدخل نفسك في مكيف الهواء طوال الموسم ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن العرق. إليك الأساسيات حول ماهية ذلك ، ولماذا يحدث (لبعض الأشخاص أكثر من غيرهم) ، وما يمكنك فعله إذا كنت قلقًا بشأنه.

تقول لور ريتي إن العرق ليس متساويًا ، دكتوراه ، أستاذ باحث مساعد في قسم الأمراض الجلدية بجامعة ميشيغان. ويتعرق كل شخص بشكل مختلف: قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل مع الأنواع الثلاثة من التعرق ، بينما قد يلاحظ الآخرون نوعًا واحدًا أو اثنين فقط.

أولاً ، هناك عرق الجسم - وهو النوع عديم الرائحة الذي ينسكب أثناء التمرين أو عند الوقوف في الشمس الحارقة. يوجد هذا النوع من العرق للمساعدة في تبريد الجلد والحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية أقرب ما يمكن إلى 98.6 درجة. ستلاحظ ذلك إلى حد كبير في كل مكان ، ولكن بشكل خاص على طول الجبهة والعمود الفقري.

ثم ، هناك عرق على راحة اليد وباطن القدمين. هذا النوع من العرق يساعد على زيادة الالتصاق والتماسك ، كما يقول ريتي ، ومن الناحية التطورية ، فهو استجابة الجسم للتهديد المتصور. (لهذا السبب يلاحظ بعض الناس ذلك عندما يشعرون بالقلق). يوضح ريتي: "عندما تريد التمسك بشيء ما ، ستحسن أداءك بأصابع مبتلة". "في البداية ، لم نرتدي أحذية ، لذا ساعدتنا القدم المتعرقة على الجري أو التسلق عند الحاجة."

أخيرًا ، هناك عرق ينبعث من الإبطين ومنطقة الأعضاء التناسلية. هذا هو النوع الذي ينتج ما يسمى برائحة الجسم ، وذلك بفضل البكتيريا التي تعيش في هذه الأماكن. يقول ريتيه: "لسنا متأكدين تمامًا من الوظيفة هنا ، لكننا نعتقد أن هناك نوعًا من الاتصال الفرموني يحدث". "إذا شعر أحد أفراد القطيع بالخطر وبدأ في إطلاق تلك الروائح القوية ، فقد ينبه الآخرين من حوله."

يبدأ الجسم في إفراز عرق الجسم عندما يبدأ في التسخين - إما خارجيًا أو من درجة عالية درجات الحرارة ، أو داخليًا ، من مجهود العضلات (مثل عند ممارسة الرياضة). لذلك إذا دفعت نفسك بقوة أكبر مما اعتاد عليه جسمك ، فمن المرجح أن يضغط جسمك على مكيف الهواء الداخلي ؛ هذا هو السبب في أن الرياضي المدرب تدريباً عالياً قد يكون قادرًا على الجري لمسافة 10 دقائق دون كسر العرق ، في حين أن التمرين نفسه قد يترك الشخص الأقل تنوعًا يتحول إلى احمرار في الوجه.

ولكن كلما دربت أكثر الجسم ، وكلما زاد الوقت الذي تقضيه في المناخات الحارة والرطبة ، زادت كفاءة التعرق. يقول ريتي: "سيتكيف الجسم ويتفاعل قليلاً قبل أن تشعر بالحر الشديد ، لذا فإن تعرقك سوف ينتشر أكثر بمرور الوقت وفي جميع أنحاء جسمك - بدلاً من أن يتراكم ويتحرر مرة واحدة ، ويترك واحدًا بقعة كبيرة على قميصك. "

نعم ، قد يترجم ذلك إلى مزيد من التعرق بشكل عام - ما عليك سوى إلقاء نظرة على أي لعبة كرة سلة في الدوري الاميركي للمحترفين وسترى أنه حتى الرياضيين المدربين تدريباً عالياً يتعرقون كثيراً - لكنه في النهاية شيء جيد. وهذا يعني أن الجسم قادر بشكل أفضل على الاستجابة لمتطلبات الحرارة والتمارين الرياضية ، ويبقى أكثر برودة نتيجة لذلك.

سواء كنت تتعرق أو تحافظ على انتعاشك مثل زهرة الأقحوان في الأيام الحارة ، فإن هناك الكثير لتفعله مع علم الوراثة. "إذا كان أحد والديك أو كلاهما يرتدي سترات ثقيلة ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون كذلك" ، كما يقول مايكل بيرجيرون ، اختصاصي فسيولوجيا التمارين الرياضية ، ورئيس برنامج الشباب الرياضي في الأمريكتين. يميل الرجال أيضًا إلى التعرق أكثر من النساء ، كما يقول ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا.

تكوين الجسم مهم أيضًا: يتعرق الأشخاص الأكبر حجمًا بشكل عام أكثر ، لأنهم يعملون بجد أكبر لتحمل حمولة أثقل. يقول بيرجيرون: "لكن العديد من الأشخاص الصغار نسبيًا يمكنهم التعرق بشكل هائل". ونظرًا لأن العضلات تولد الحرارة ، كما يضيف ، فإن الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر يميلون أيضًا إلى التعرق أكثر من أقرانهم النحيفين.

ولكن في الواقع ، الكثير من مدى تعرق الشخص له علاقة بأول عامين من الحياة. يقول ريتي إنه عندما يتم تنشيط الغدد العرقية لأول مرة. إذا لم يتم تشغيلهم بالكامل خلال هذه الفترة ، فمن المحتمل ألا يفعلوا ذلك أبدًا. بعبارة أخرى ، من المرجح أن يطور الطفل الدارج شديد النشاط الذي يركض في الجو الحار قدرة أكبر على التعرق (مرة أخرى ، شيء جيد) أكثر من الطفل غير النشط جدًا.

"كلما زاد التعرق ، زاد التعرق يجب أن تكون متعمدًا بشأن تعويض الماء الذي فقده جسمك ، "يقول بيرجيرون. عند ممارسة الرياضة ، يمكن لمعظم البالغين تناول حوالي 1.5 لتر (أكثر بقليل من 50 أونصة) من الماء في الساعة بشكل مريح وآمن. إذا كنت تتعرق أكثر من هذا المقدار - يمكنك أن تزن نفسك قبل التمرين وبعده لمعرفة ذلك - فعليك تعويض ذلك عن طريق شرب المزيد من الماء قبل التمرين وبعده.

يحتوي العرق أيضًا على إلكتروليتات مهمة ، مثل الصوديوم ، والتي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. يحصل معظم الناس على كمية كافية من الملح في وجباتهم الغذائية بحيث لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر ، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تزيد عن ساعة وتتعرق كثيرًا حقًا ، يمكن أن يساعد مشروب رياضي غني بالكهرباء في تعويض ما فقده.

يشير Rittié أيضًا إلى أن تأقلم جسمك مع التمرين أو التسخين - بحيث تقلل التعرق في النهاية - لن ينجح إذا لم تشرب كمية كافية من الماء بشكل منتظم. وتقول: "إن الحفاظ على رطوبة الجسم قبل وأثناء التمرين سيساعد في تدريب جسمك على مقاومة الحرارة". وتضيف أن الماء البارد هو الأفضل ، "لأنه يساعد على تبريد أعضائك الداخلية."

إلى جانب الحفاظ على لياقتك البدنية ، وارتداء ملابس ماصة للعرق ، وقضاء أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع في التأقلم مع الحرارة ، لا يستطيع الناس فعل الكثير حيال التعرق الشديد أثناء التمرين. (قد يساعد وضع مضاد التعرق على منبت شعرك أو على أجزاء أخرى من الجسم في الحد من التعرق الموضعي - ولكن ، كما يحذر ريتي ، عندما تسد الغدد العرقية في جزء واحد من الجسم ، فإن البعض الآخر سيعوض عن طريق العمل بجهد أكبر.)

الأشخاص الذين يعانون من التعرق اليومي المفرط - وهي حالة تعرف باسم فرط التعرق - قد يكون لديهم خيارات أكثر. إذا كنت تستخدم بالفعل مضادًا للتعرق مصنوعًا من الألمنيوم بدون وصفة طبية ولا يقطعه ، فقد يوصي طبيبك بمحلول قوي بوصفة طبية مع كلوريد الألومنيوم. تعمل هذه الأدوية بشكل أفضل عند وضعها قبل النوم ، ولكنها قد تسبب تهيجًا للبشرة والعين لدى بعض الأشخاص.

ثبت أن حقن البوتوكس وأنواع معينة من الأدوية تمنع الأعصاب التي تسبب إفراز العرق ، وقد تكون مفيدة لعلاج الأشخاص الذين يتعرقون بشكل مفرط تحت أذرعهم أو على أيديهم وأقدامهم. (إذا لم ينجح ذلك ، فيمكن التفكير في التحفيز الكهربائي أو حتى الجراحة) ، كما يقول ريتي ، يساهم الاحتكاك أيضًا في تعرق القدمين ، لذا فإن تغيير حذائك وجواربك - والتأكد من أنك لا تنزلق بداخلها - قد يساعد ، أيضًا.

إذا كان التعرق يسبب بالفعل مشكلة في حياتك اليومية ، فتحدث إلى طبيبك الأساسي أو طبيب الأمراض الجلدية حول الحلول المحتملة. خلاف ذلك ، أمسك بزجاجة الماء واخرج من المنزل. احتضن نفسك المتعرق ، وحاول أن تكون ممتنًا لأن جسمك يقوم بعمله.