خذ نفسًا عميقًا: استنشاق الطريقة الصحيحة قد يحسن ذاكرتك

عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع المواقف المخيفة أو العصيبة ، فإن خبراء الصحة العقلية يقدمون منذ فترة طويلة نصيحة بسيطة: خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف ، واخرج من الفم. الآن ، يشير بحث جديد إلى أن تقنية التنفس هذه تؤثر حقًا على نشاط الدماغ - ويمكنها أيضًا تحسين ذاكرتك.

جند باحثو جامعة نورث وسترن حوالي 100 شاب ، طُلب من بعضهم إصدار أحكام سريعة حول الوجه التعبيرات التي تومض بسرعة عبر شاشة الكمبيوتر. أثر التنفس على أدائهم: عندما كان الناس يستنشقون من أنوفهم ، كانوا قادرين على التعرف على الوجوه التي تعبر عن الخوف بشكل أسرع مما كانت عليه عند الزفير. في اختبار آخر ، نظر الباحثون في قدرة المشاركين على تذكر الأشياء التي تومض على الشاشة. هنا ، أيضًا ، كانوا أكثر عرضة لتذكر الأشياء إذا واجهوها أثناء الشهيق ، مقابل الزفير.

عند التنفس من الفم ، اختفت كل هذه التأثيرات.

الدراسة الجديدة هي أول من أظهر أن إيقاع التنفس يخلق نشاطًا كهربائيًا في الدماغ ، وفقًا للتقرير ، الذي نُشر في مجلة علم الأعصاب.

"بياناتنا أولية ، لكنها مثيرة" ، كما يقول المؤلف الرئيسي كريستينا زيلانو ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ ، للصحة. "وعلى الرغم من أنها أولية للغاية في هذه المرحلة ، إلا أنها من المحتمل أن تؤدي إلى بعض استراتيجيات التنفس المتعمدة لتحسين الإدراك."

وتقول إن إحدى النتائج الرئيسية للدراسة هي أن استنشاق الأنف يسبب " اختلاف كبير "في مناطق الدماغ المتعلقة بالمعالجة العاطفية (اللوزة) والذاكرة (الحصين) ، مقارنة بالزفير.

اكتشف الباحثون أنه عندما تتنفس ، فإنك تحفز الخلايا العصبية في حاسة الشم القشرة ، اللوزة ، والحصين ، في جميع أنحاء الجهاز الحوفي.

قد تساعد الدراسات المستقبلية حول هذا الموضوع في شرح الفوائد النفسية الموثقة جيدًا للتأمل والتنفس المركز ، كما يقول زيلانو ، والذي يمكنه بشكل أساسي مزامنة اهتزازات الدماغ عبر مركز عاطفة الدماغ.

قد تقدم النتائج أيضًا دليلًا على سبب زيادة سرعة تنفسنا عندما نشعر بالخوف أو الذعر. يقول زيلانو: "نتيجة لذلك ، ستقضي وقتًا أطول نسبيًا في الاستنشاق أكثر مما تقضيه في حالة الهدوء". وتضيف أن هذا قد يؤثر على وظائف المخ ، "ويؤدي إلى أوقات استجابة أسرع للمنبهات الخطرة في البيئة."

في الواقع ، تعتقد زيلانو أننا قد نكون قادرين حتى على استخدام هذه المعرفة لصالحنا. تقول: "إذا كنت في بيئة خطرة مع محفزات مخيفة ، فإن بياناتنا تشير إلى أنه يمكنك الاستجابة بسرعة أكبر إذا كنت تستنشق من أنفك.

بالطبع ، هذه الدراسة هي مجرد دراسة أولى خطوة. يقول زيلانو إن ما إذا كان بإمكاننا استخدام أنفاسنا حقًا لتعزيز أو التحكم في استجابة الخوف - أو ذاكرتنا ، في هذا الصدد - لا يزال يتعين رؤيته.