خذ تحدي القلب لمدة 30 يومًا

إليك بعض الإحصاءات المخيفة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يصاب حوالي 715000 أمريكي بنوبة قلبية كل عام. يموت حوالي 600000 شخص من أمراض القلب في الولايات المتحدة كل عام - وهذا يمثل حالة وفاة واحدة من كل 4 حالات وفاة. وأمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لكل من الرجال والنساء.

والخبر السار ، ترتبط جميع عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب بنمط الحياة. هذا يعني أن الأكل والتحرك والتفكير الصحيح يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك حرفيًا.

كيف؟ يعد التدريب على فترات القلب والأوعية الدموية طريقة ممتازة لتقوية مؤشرك. الفواصل الزمنية للقلب عبارة عن دفعات قصيرة من التمارين المكثفة التي تجعل قلبك يضخ الدم ، وتعمل الرئتان وتحرك الجسم.

لا تؤدي التمارين الخمسة المذكورة أدناه إلى رفع معدل ضربات القلب فحسب ، بل إنها تقوي العضلات أيضًا من الرأس إلى أخمص القدمين.

تحقَّق من أي مرحلة للياقة البدنية وحافظ على قوة قلبك مع هذا التحدي الذي يستمر لمدة شهر.

في نهاية روتين التمرين المعتاد ، أضف مجموعة واحدة على الأقل من كل من التدريبات التالية. استهدف 30 ثانية على الأقل لكل تمرين للأسبوع الأول وقم بزيادة 15 ثانية على الأقل كل أسبوع. حدد توقيت الفترات الزمنية الخاصة بك وسجلها على جهاز التتبع الخاص بك.

إذا لم يكن لديك روتين منتظم أو كان الوقت قصيرًا ، فقم بهذه الحركات كدائرة سريعة. تأكد من القيام بإحماء سهل لمدة 5 إلى 10 دقائق (المشي والجري والدراجة) ثم التهدئة لمدة خمس دقائق مع بعض التمدد السهل. هذه التمارين الخمسة هي حركات وزن الجسم ، لذلك لديك الكثير من التحكم في شدة كل حركة.

شاهد هذا الفيديو السريع للحصول على تعليمات التمارين والتعديلات.

1. يمكنك القيام بهذه الحركات عدة مرات كما تريد كل أسبوع. يمكنك القيام بالعديد من الجولات كما تريد ، ولكن عليك الالتزام بجولة واحدة على الأقل أربعة أيام في الأسبوع للقيام بالتحدي بشكل صحيح.

2. في بداية الشهر ، ستحتاج إلى تسجيل معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومرة ​​أخرى في نهاية الشهر. يعد معدل ضربات القلب المنخفض أثناء الراحة علامة على صحة القلب وقوته. من الأفضل أن تأخذ هذا القياس أول شيء في الصباح وأنت لا تزال في السرير.

3. باستخدام متتبعك ، سجل المدة التي تقوم فيها بكل حركة تذكر أن بعض الأيام أفضل من غيرها. ركز على الاتجاه العام واحتفل كل يوم تقوى فيه. ما عليك سوى محاولة زيادة المدة بمقدار 15 ثانية على الأقل لكل تمرين أسبوعيًا.

4. حاول ألا تستغرق أكثر من نصف الفترة الفاصلة بين التمارين (أي قمت بتمرين الجرش بالدراجة لمدة 30 ثانية ، والراحة لمدة 15 ثانية قبل الانتقال إلى القفز القرفصاء).

5. نظرًا لأن المؤشر الصحي يمثل أيضًا قلبًا سعيدًا ، تأكد من تسجيل فكرة إيجابية واحدة على الأقل يوميًا.

1. طباعة تعقب الخاص بك ؛ املأ التواريخ التي ستجري فيها التحدي.

2. انضم إلى مجتمع سلسلة تحديات 30 يومًا Happy، Healthy، Fit and Fun للحصول على تحديثات منتظمة حول التحديات الجديدة والنصائح المناسبة الأخرى.

3. كن اجتماعيًا لمزيد من الدعم والتحفيز. "أعجبني" سلسلة تحديات 30 يومًا على Facebook و Instagram. أو تابع @ 30_Challenge على تويتر.

4. شارك هذا التحدي مع أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل. من الممتع العمل مع مجموعة من الأصدقاء!
ظهر هذا المقال في الأصل على Active.com