اختبر معدل ذكاء نومك

الآن ، نعلم جميعًا أن للنوم فوائد صحية كبيرة. يتأثر كل شيء من الحالة المزاجية إلى الذاكرة بجودة نومك. شارك في هذا الاختبار لمعرفة أفضل أنواع الوسائد ، وأوضاع النوم ، وغير ذلك ، لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل بالليل.

1. أي من عناصر النوم هذه موجود بالفعل؟

أ. مراتب نباتية

ب. بطانيات يتغير لونها عندما تشعر بالاسترخاء

ج. أوشحة تتحول إلى وسائد

د. كل ما سبق

الإجابة: د

نعم ، إنها حقيقية. أصبحت المراتب العضوية والنباتية شيئًا ، كما هو الحال مع Sleeper Scarf ، بوسادة الرقبة المنفوخة المدمجة (65 دولارًا ؛ sleeperscarf.com). لا تزال بطانيات الخطوط الجوية البريطانية في مرحلة تطوير المنتج - وتأمل شركة الطيران أن توفر لها البطانيات معلومات عن مدى شعور الركاب بالبرد. نوع من الزاحف ، أليس كذلك؟

2. حيوان أليف في سريرك:

صديق مريح للنوم

مشكلة النوم

الإجابة: آسف ، Snookums.

نسبة هائلة تبلغ 63٪ من أظهر بحث جديد من جامعة كانساس أن الأشخاص الذين تقاسموا سريرًا مع حيوان أليف لأكثر من أربع ليالٍ في الأسبوع يعانون من قلة النوم. يقول خبير النوم ستيفن إم شارف ، "ستندهش من عدد المرضى الذين ينامون معًا مع فيدو ويخبروننا أن حيوانهم الأليف يوقظهم ، لكنهم لن يحركوه من السرير - ناهيك عن الخروج من الغرفة" ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب بجامعة ماريلاند. أغلق باب غرفة النوم وامسكه بقوة ، حتى لو استتبع ذلك النشيج ؛ في غضون أيام قليلة ، يجب أن يتكيف حيوانك الأليف.

3. أي عشاء يمكن أن يزعج نومك؟

وجبة غنية (مثل المعكرونة مع صلصة ألفريدو)

مقابل

وجبة حارة للغاية (مثل الأجنحة الساخنة)

الإجابة: الطعام الحار

قد تتسبب الوجبة الثقيلة في عسر الهضم قبل النوم ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام الحار سيجعلك تقضي وقتًا أقل في كل من مرحلتي النوم الخفيفة والعميقة . قد تؤثر التوابل على عملية التبريد التي يمر بها جسمك في وقت النوم ، مما يؤدي إلى إيقاف دورة نومك. لذا اجعل تلك الأجنحة معتدلة.

4. ما هو أفضل وضع للنوم؟

أ. المعدة

ب. جانب

ج. جنيني

د. رجوع

الإجابة: د

يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى وضع رأسك وعنقك وعمودك الفقري في وضع محايد ، مما يوفر لك دعمًا جيدًا ، كما يوضح ستيفن ديامانت ، مقوم العظام في مدينة نيويورك. الأشخاص الوحيدون الذين لا يعتبر النوم على الظهر مثاليًا: الشخير. إذا كنت تبدو وكأنك قطار شحن ، ففكر في الانقلاب على جانبك.

5. ما هي أفضل أنواع الوسائد لنوم هانئ؟

أ. صلبة ومحددة

ب. ريشي ومسطح

ج. كلاهما بخير

الإجابة: أ

وسادتك المثالية: وسادة تملأ الفجوة بين رأسك ورقبتك - الوسائد شديدة النعومة لا توفر الدعم الكافي. ويقول الخبراء إن نسيج المرتبة لا يؤثر على جودة النوم ؛ كل ما يهم هو الشعور بالراحة.

6. عدد الوسائد التي يستخدمها الأمريكيون النموذجيون عند النوم:

أ. 1

ب. 2

ج. 3

الإجابة: ب

الخبر السار: لا ضرر في اثنين ، إذا كنت تحب الدعم الإضافي. ولكن إذا كنت تميل إلى تكديس الوسائد القديمة المسطحة؟ هذه قصة مختلفة. يمكن أن تكون مليئة بعث الغبار والعفن وخلايا الجلد الميتة والفطريات ، والتي يمكن أن تسبب الحساسية ومشاكل الجيوب الأنفية لديك. قد يكون من الصعب أن تقول وداعًا ، لكنك ستنام بشكل أفضل.

7. طابق المشاهير بحكمة نومها.

أ. هالي بيري

ب. بيونسي ©

C. ميندي كالينج

د. كريستينا اغيليرا

1. "إذا كنت نشيطًا خلال يومك ، فستكون مرهقًا جدًا ولا يمكنك إلا أن تغفو".

2. 'أحب النوم. عندما أرتاح ، أكون في أفضل حالاتي.

3. "ينفق الناس أموالهم على جرعات التجميل ، ولكن الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل يحدث فرقًا كبيرًا."

4. "لدي أنماط نوم صبي يبلغ من العمر 12 عامًا ، لذا يمكنني النوم حتى الساعة الثانية بعد الظهر."

الإجابة: ج: 2 ؛ ب: 1 ؛ ج: 4 ؛ د ، 3

8. ما المشروب الذي قد يساعدك على النوم بشكل أسرع؟

أ. عصير أخضر

ب. عصير الكرز

ج. ماء جوز الهند

الإجابة: ب

"يحتوي عصير الكرز الحامض على الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ ، وهناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم ،" يقول شيلبي هاريس ، PsyD ، طبيب نفساني سريري معتمد في طب النوم السلوكي. ومع ذلك ، فإن شرب العصير لن يحل اضطرابات النوم الخطيرة مثل الأرق المزمن. ليس في الاشياء الحامضة؟ يضيف Alcibiades Rodriguez ، العضو المنتدب ، الأستاذ المساعد في مركز NYU Langone الطبي ومدير معهد نيويورك للنوم ، أن كوبًا مهدئًا من شاي الأعشاب مثل البابونج قد يخفف من القلق.

9. أنت مستلق على السرير ولا يمكنك النوم. ما الحيلة الذهنية التي يجب أن تفعلها؟

أ. عد الأغنام

ب. تخيل منظرًا طبيعيًا خلابًا

C. أي منهما غير فعال.

الإجابة: ب

على الرغم من أن والدتك قد اقترحت علاج الأغنام ، فقد وجد علماء من جامعة أكسفورد أن هذه التقنية لا تساعد الناس على فقدان الوعي بشكل أسرع - ربما لأنها مملة للغاية. ما نجح: تصوير مشهد هادئ مثل الشاطئ أو مجرى مائي. الناس الذين فعلوا ذلك بالضبط ناموا قبل 20 دقيقة. ابحث عن مكان سعيد في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة في النوم.

10. صواب أم خطأ: أنت تنام أقل أثناء اكتمال القمر.

الإجابة: صحيح

يسجل الأشخاص أقل من 20 إلى 25 دقيقة من النوم في المتوسط ​​أثناء اكتمال القمر مقارنةً بالنوم في الليالي ذات الربع القمر ، وفقًا لدراسة حديثة في مجلة Current Biology . على الرغم من وجود بعض الجدل حول هذه الظاهرة ، يقول الباحثون إنه من الممكن أن يكون لدينا "ساعة قمرية" مدمجة تنظم إيقاعاتنا اليومية ، على غرار ساعتنا البيولوجية.

11. ما الخطأ في هذه الصورة؟

الإجابة: من الواضح أن جو بايدن يحرق الشمعة من كلا الطرفين. نعم ، إنه يساعد أيضًا في إدارة البلاد. لكن الخبراء يقولون إن الكثير منا مذنب في التقليل من النوم. يقول مئير كريجر ، الأستاذ في كلية الطب بجامعة ييل ومؤلف كتاب The iGuide to Sleep: "يعتقد معظم الناس أنهم بحاجة إلى خمس إلى ست ساعات فقط من النوم ليعملوا ، لكنهم يحتاجون حقًا إلى سبع إلى تسع ساعات". / i> أنت لست إنسانًا خارقًا ؛ اعتبر النوم ضرورة وليس رفاهية.

12. رتب أنشطة ما قبل النوم من الأفضل في الاسترخاء إلى الأسوأ.

أ. القراءة

ب. مشاهدة عرض تحبه

ج. أخذ حمام ساخن

د. تمدد

الإجابة: د ، أ ، ب ، ج

التمدد الخفيف يفوز في وضع جسمك في حالة سلمية. يقول هاريس: `` حقق العديد من مرضاي نجاحًا كبيرًا في ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس العميق قبل النوم. جرب وضع Happy Baby yoga على Zen - استلق على ظهرك ، واثن ركبتيك في صدرك وامسك الجوانب الخارجية لقدميك بيديك. حافظ على ثني قدميك وأنت تهتز برفق من جانب إلى آخر لمدة 10 أنفاس. بالنسبة للأنشطة الأخرى: قد تريح الكتب ذهنًا مشغولًا (طالما أنها ليست إثارة) ، لكن الضوء الصادر من التلفزيون يمكن أن يبقي جسمك في وضع الاستيقاظ. ومفاجأة! لا يعد الحمام الساخن وسيلة مساعدة جيدة على النوم ، لأنه يدفئ جسمك عندما يحتاج إلى التهدئة للنوم. خذ ساعة واحدة على الأقل قبل النوم بساعتين حتى يكون لديك وقت للاسترخاء.

إذا حصلت على ...

من 1 إلى 4 إجابات صحيحة

استيقظ- مكالمة هاتفية: قد تضر بعض عاداتك من نومك. اذهب الآن إلى الفراش ، سيداتي.

من 5 إلى 8 إجابات صحيحة

فتح العين: بينما تعرف الكثير عن تحقيق أقصى قدر من النوم ، يمكنك الوقوف (أو الاستلقاء! ) لوضع بعض النصائح لاستخدامها.

9 إلى 12 إجابة صحيحة

سيد النوم: تهانينا على خبرتك - لديك الدراية للحصول على z التي تحتاجها. أقبض عليك في الجانب الآخر!