مسابقة أفضل عضات الشكر: الإجابات

123rf

شكرًا لك على المشاركة في الاختبار! ها هي الإجابات.

1. كم عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص البالغ العادي في عشاء عيد الشكر؟

وفقًا لمجلس التحكم في السعرات الحرارية ، لا ينقص عشاء الديك الرومي وزركشة اللحم من السعرات الحرارية أو الدهون. إذا لم نتخذ قرارات حكيمة ، فيمكننا بسهولة تناول ما يصل إلى 3000 سعر حراري في عشاء العطلة.

2. كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يتناولها الشخص العادي قبل وبعد عشاء يوم تركيا؟

يمكننا قضم وشرب 1500 سعرة حرارية أخرى (نفس عدد السعرات الحرارية التي يمكن للعديد من النساء الحصول عليها ليوم كامل ) بينما يحاول فيلادلفيا إيجلز صنع اللحم المفروم من أريزونا كاردينالز. يمكن أن يكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية في يوم عيد الشكر كافٍ لاستمرارنا لأكثر من يومين ، ويمكننا تناول ما يكفي من الدهون في ذلك اليوم لتستمر ما يقرب من أربعة أيام. بدلاً من ذلك ، اذهب إلى العطلة مع خطة لعبة: تناول وجبة إفطار يتم التحكم في حصتها ووجبة خفيفة أو غداء ، اعتمادًا على وقت تقديم الوجبة الكبيرة - وقاوم الرغبة في تناول الطعام بلا هدف طوال اليوم وأثناء إعداد الطعام.

3. تناول 3 1/2 أونصة من لحم الديك الرومي الأبيض بدون جلد يحلق ، كم غرامًا من الدهون - معظمها مشبع - من الطبق الرئيسي؟

تركيا هي واحدة من أقل مصادر السعرات الحرارية والأقل دهونًا - إذا كنت لا تأكل الجلد. حصة من اللحم الأبيض المشوي تحتوي فقط على 157 سعرة حرارية و 3 جرامات من الدهون. اللحوم الداكنة بدون الجلد تحتوي فقط على 187 و 7 جرامات من الدهون. ومع ذلك ، فإن اللحوم الداكنة ذات القشرة تحتوي على 11.5 جرامًا من الدهون (حوالي 3 ملاعق صغيرة من الدهون) ، وأكثر من 3.5 جرام منها دهون مشبعة توقف القلب.

4. أي طبق جانبي هو الرهان الأكثر أمانًا لثوانٍ؟

عندما تكون في حالة شك ، قم بتكويم طبقك بكسرولة خضروات غير نشوية. كوب من البطاطا الحلوة أو البطاطا المهروسة سيخصم أكثر من 325 سعرة حرارية من نظامك الغذائي ، في حين أن كسرولة الفاصوليا الخضراء هي صفقة بسعر 145 سعرة حرارية لكل كوب. افضل حتى الآن؟ استمتع بالخضروات المشوية أو المطبوخة على البخار في هذا العيد وتجنب الزبدة المضافة أو الصلصات التي تحتوي على كريمة والتي غالبًا ما نضع فيها خضرواتنا. ما هي المشروبات الكحولية الأفضل لمحيط الخصر لديك؟

البيرة الخفيفة هي أنحف الرشفات عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الكحولية. يمكنك العثور على العديد من الأطعمة التي تحتوي على أقل من 100 سعر حراري لكل زجاجة سعة 12 أونصة. النبيذ هو ثاني أفضل خيار ، بحوالي 120 سعرة حرارية لكل 4 أونصات. المشروبات المختلطة هي الأكثر غنى بالسعرات الحرارية وغالبًا ما تحتوي على 400 سعر حراري لكل منها. إذا كنت تحب المشروبات الروحية المقطرة ، جرب المشروبات الممزوجة مع المشروبات الغازية الدايت أو المشروبات الغازية. جرعة من أي نوع من الكحول لا تزيد عن 80 سعرة حرارية.

6. إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية ، فأي فطيرة العطلة هي الأفضل؟

القرع هو أنحف فطيرة ، وواحد من الحلويات الصحية لأنه مليء بالبيتا كاروتين والألياف والكثير من الفيتامينات والمعادن. شريحة (1/8 فطيرة 9 بوصات) تحتوي على 325 سعرة حرارية ، مقارنة بـ 355 في شريحة تفاح و 455 في شريحة جوز البقان. لخفض السعرات الحرارية مرة أخرى ، ابحث عن قشور الفطيرة المصنوعة من الشوفان أو بسكويت جراهام بدلاً من القشور التي تحتوي على الزبدة أو السمن.