الوصايا العشر لتناول الوجبات الخفيفة

لا يقتصر تناول الوجبات الخفيفة على التخلص من الغضب الجائع فحسب ، بل يمكنه أيضًا سد الثغرات الموجودة في أهدافك الغذائية اليومية وفقدان الوزن. ولكن نظرًا لأن الوجبات الخفيفة الصحية تدور حول الخيارات الصحيحة ، دع الوصايا العشر للوجبات الخفيفة تكون دليلك. من اختيار لقمة مناسبة قبل التمرين إلى استخدام الوجبات الخفيفة لإرضاء الرغبة الشديدة ، هذه القواعد موجودة هنا للمساعدة (لا تهلك) نظامك الغذائي!

بمجرد اختيار وجبة خفيفة ، قم بقياس الوجبة المناسبة ، اترك المطبخ ، واجلس للاستمتاع بها. تجنب تناول الطعام مباشرة من علبة الحبوب أو أثناء الوقوف على طاولة المطبخ ، لأنه من المرجح أن تستمر في العودة للمزيد (والمزيد!).

اقرأ المزيد في بوب شوغر:

استخدم الوجبات الخفيفة لملء الفجوات في نظامك الغذائي. إذا لم تحصل على الخضار في الغداء ، تناول بعض الخضار في فترة ما بعد الظهر. سيضمن ذلك اتباع نظام غذائي متوازن - ناهيك عن أن الفواكه والخضروات تحتوي على سعرات حرارية أقل وقيمة غذائية أعلى من حفنة من الحلوى.

لا يمكنك التوقف عن أحلام اليقظة بشأن الشوكولاتة؟ لا تحاول قمعها. بدلاً من ذلك ، تحقق مما إذا كان بإمكانك التوصل إلى بديل صديق للنظام الغذائي يرضي الرغبة الشديدة حتى لا تنغمس في وقت لاحق. جرب هذه الوجبات الخفيفة الصحية المصنوعة من الشوكولاتة والتي لن تؤثر على نظامك الغذائي.

من المهم الحفاظ على الوجبات الخفيفة بين 150 و 200 سعر حراري ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. على الرغم من أن هذا يبدو صغيرًا ، إلا أن هناك الكثير من الخيارات التي تقل عن 150 سعرًا حراريًا مرضية ومشبعة.

الوجبة الخفيفة المناسبة هي المفتاح للتمرين الجيد والتعافي. يجب أن تقدم الوجبات الخفيفة قبل التمرين مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات ، ويجب ألا تتناول وجبتك الخفيفة قبل 30 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة. لتحقيق انتعاش جيد ، اختر أيضًا وجبات خفيفة بعد التمرين تتكون من مزيج من البروتين والكربوهيدرات لبناء العضلات وإصلاحها واستعادة الطاقة المفقودة بسرعة.

املأ زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أو كوب بمشروب طبيعي ، و رشفة بضع أونصات بعد كل وجبة خفيفة. سيساعدك الماء على الشعور بالشبع والرضا دون إضافة أي سعرات حرارية.

نظرًا لأن الوجبات الخفيفة صغيرة ، اجعل وجبتك الخفيفة تدوم 15 دقيقة على الأقل وتذوق كل قضمة. سيساعدك الإبطاء عند تناول الطعام على الشعور بالشبع بحلول الوقت الذي تنتهي فيه ، مما سيمنعك من الرغبة في الوصول للمزيد. لا تنسَ تطبيق نفس القاعدة على الوجبات أيضًا!

لا تتناول فقط حفنة من البسكويت. للحصول على وجبة خفيفة مُرضية ، فإن التركيبة الصحيحة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ستجعلك تشعر بالشبع وتسمح لمستويات السكر في الدم بالاستقرار حتى لا تنهار وتحترق. التزم بمزيج من الفاكهة والخضار والخبز مع المكسرات أو الزبادي أو الجبن.

عندما تكون في طريقك ، من المحتمل أن تتناول أي وجبة خفيفة أكثر ملاءمة (سعال ، رقائق!). بدلاً من الاكتفاء باختيارات غير صحية ، تأكد من أن لديك دائمًا خيارًا صحيًا في متناول اليد. احتفظ بألواح الطاقة المليئة بالبروتين أو كيسًا صغيرًا من المكسرات في محفظتك حتى لا تضطر أبدًا إلى اتباع خيار غير صحي أثناء التنقل.

على الرغم من أنك تستهلك سعرات حرارية ، فإن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن. إنه يشبع جوعك ، مما يجعلك أقل احتمالية للوصول إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية عندما تتجاوز الجوع أو تأكل على العشاء أكثر مما تفعل عادة. ظهر هذا المقال في الأصل على موقع POPSUGAR.com