أفضل 12 نصيحة لفقدان الوزن ، وفقًا لأخصائي التغذية

أكتب عن فقدان الوزن منذ سنوات. لكنني أيضًا قدمت المشورة لأشخاص حقيقيين لعقود ، وإليك ما أعرفه: ما الذي يصنع عناوين الأخبار ، أو يولد ضجة ، أو يصبح عصريًا لا يحدث دائمًا في الحياة اليومية. لقد تحدثت إلى عدد لا يحصى من العملاء الذين أدت محاولاتهم مع التطهير والوجبات الغذائية الشديدة وأساليب إنقاص الوزن الشائعة إلى نتائج عكسية تمامًا ، مما جعلهم يعودون إلى حيث بدأوا (أو ما هو أسوأ).

بينما لا أؤمن بذلك نهج واحد يناسب الجميع لفقدان الوزن ، والحقيقة هي أن هناك بعض الحقائق التي تنطبق على الجميع تقريبًا. على سبيل المثال ، إذا كانت طريقة إنقاص الوزن لديك تجعلك تشعر بالجوع أو المزاج أو التدهور أو العزلة الاجتماعية ، فمن المحتمل أنها ليست صحية أو مستدامة. يجب أن يعزز فقدان الوزن صحتك ، لا أن يأتي على حساب صحتك. أيضًا ، إذا لم يصبح أسلوبك في إنقاص الوزن أسلوب حياة ، فمن المحتمل أن تعود إلى العادات القديمة ، وسيزداد الوزن مرة أخرى.

إذن ، ما الذي ينفع؟ فيما يلي عشرات الاستراتيجيات التي تصمد حقًا في تجربتي في العمل في الخنادق. يتمتع كل منها بالقدرة على دعم فقدان الوزن الصحي ، مع تعزيز الصحة في نفس الوقت (الفوز النهائي) ، وجميعهم لديهم معيار أساسي: التمسك به.

السعرات الحرارية ليست كذلك. من السعرات الحرارية. ثلاثمائة سعر حراري من الشوفان المطبوخ المغطى بالتوت الأزرق والقرفة والمكسرات لن يكون له نفس التأثير على جسمك مثل فطيرة التوت التي تحتوي على 300 سعرة حرارية المصنوعة من الكربوهيدرات المكررة والسكر والإضافات الصناعية.

بالإضافة إلى توفير المزيد من التغذية الشاملة ، فإن الأطعمة الكاملة تكون أكثر إشباعًا وإشباعًا وتنشيطًا ، كما أنها تخلق تأثيرًا مختلفًا على نسبة السكر في الدم وتنظيم الأنسولين والهضم والتمثيل الغذائي. لقد رأيت العديد من العملاء يكسرون هضبة فقدان الوزن أو يبدأون في فقدان الوزن ببساطة عن طريق التحول من الأطعمة المصنعة إلى الأطعمة الكاملة - حتى دون تناول سعرات حرارية أقل. هذا التأثير مدعوم بالبحوث ، لكنه أيضًا منطقي. إذا لم تفعل شيئًا آخر ، فقم بترقية جودة ما تأكله ، واجعل هذا الهدف أساس خطة إنقاص الوزن (وفي النهاية الحفاظ على الوزن).

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، 9٪ فقط من البالغين تناول الحد الأدنى الموصى به من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضار يوميًا. في ممارستي ، أرى أنه حتى الأشخاص المهتمين بالصحة غالبًا ما يفقدون الهدف. ولكن لكل من فقدان الوزن والصحة المثلى ، يعد تناول المزيد من الخضروات باستمرار أحد أهم العادات التي يمكنك اتباعها.

الخضروات غير النشوية - مثل الخضروات الورقية والبروكلي وبراعم بروكسل والقرنبيط والكوسا والطماطم والفلفل والفطر والبصل - مليئة بالشبع وغنية بالعناصر الغذائية ، ومع ذلك فهي توفر فقط 25 سعرة حرارية أو أقل لكل كوب. لقد ثبت أن الألياف والبريبايوتكس ومضادات الأكسدة تقلل الالتهاب ، وهو أحد مسببات السمنة المعروفة ، وتغير تكوين بكتيريا الأمعاء بطرق تعزز المناعة وتحسن الصحة العقلية.

أنصح زبائني بإعداد وجبات الطعام. حول الخضار ، لذلك فهي ليست فكرة متأخرة. استهدف كوبًا واحدًا (بحجم كرة التنس تقريبًا) في وجبة الإفطار ، وكوبين وغداء ، وكوبين على العشاء ، مع قياس الأجزاء قبل الطهي إذا تم طهيها (مثل السبانخ ، التي تتقلص كثيرًا). في وجبة الإفطار ، تُخفق الخضار في عصير ، أو تُطوى الكوسة المقطعة في الشوفان ، أو تُضاف الخضار إلى البيض أو الحمص ، أو ببساطة تناولها على الجانب ، مثل شرائح الخيار أو الفلفل الأحمر. اختر السلطات أو الأطباق على الغداء ، بدلاً من السندويشات أو اللفائف ، مع قاعدة كبيرة من الخضار والخضروات. في العشاء ، أو السوتيه ، أو التحميص بالفرن ، أو الشواء ، أو الخضار المقلية ، واجعلها أكبر مكون في الوجبة.

ليس هناك جانب سلبي لهذا الهدف ، وله تأثير دومينو صحي على ما يقرب من كل جانب من جوانب العافية ، من النوم الصحي إلى فوائد الجمال - بالإضافة إلى العمل حقًا من أجل إنقاص الوزن بشكل مستدام.

ربما سمعت هذا مليون مرة ، وهو مفيد. لكن في ممارستي ، أجد أن معظم الناس لا يتبعون ذلك. الماء ضروري لكل عملية في الجسم ، بما في ذلك الدورة الدموية الصحية ، والهضم ، والتخلص من الفضلات. تشير الدراسات إلى أن الماء يساعد بالفعل في عملية التمثيل الغذائي ، وعلى الرغم من أن التأثير قد يكون طفيفًا ، إلا أنه يمكن أن يتراكم على الجليد لإحداث تأثير أكبر بمرور الوقت.

تبين أيضًا أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل بشكل طبيعي من حصص الوجبات ، مما قد يساعد في منع الإفراط الطفيف في تناول الطعام ، مما يمنع فقدان الوزن. وفقًا لمعهد الطب ، تحتاج النساء البالغات من العمر 19 عامًا فما فوق إلى 2.7 لترًا من إجمالي السوائل يوميًا (أكثر من 11 كوبًا) ويحتاج الرجال إلى 3.7 لتر (أكثر من 15 كوبًا). يأتي حوالي 20٪ من سوائلك من الطعام ، ولكن هذا لا يزال يترك 8-12 كوبًا بناءً على إرشادات المنظمة الدولية للهجرة ، ولا يشمل ذلك الاحتياجات الإضافية بسبب التمرين.

أوصي كحد أدنى بثمانية أكواب في اليوم. فكر في يومك في أربع كتل: 1) من وقت استيقاظك حتى منتصف الصباح ؛ 2) منتصف الصباح حتى وقت الغداء ؛ 3) وقت الغداء حتى منتصف بعد الظهر ؛ و 4) من منتصف بعد الظهر حتى العشاء. استهدف كوبين (16 أونصة) من الماء خلال كل من هذه الكتل. اضبط منبه هاتفك الخلوي كتذكير إذا احتجت إلى ذلك. وإذا لم تكن من محبي المياه العادية ، فقم بتزيينها بإضافات صحية ، مثل الليمون أو الليمون الحامض أو النعناع الطازج أو شرائح الخيار أو الزنجبيل الطازج أو قطع الفاكهة الموسمية المهروسة قليلاً.

هذا هو بيجي. في تجربتي ، يساعد الجدول الزمني المتسق للأكل على تنظيم الشهية ودعم التمثيل الغذائي والطاقة وصحة الجهاز الهضمي بشكل أفضل. يميل زبائني الذين يأكلون في أوقات غير منتظمة إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام أو نقصه. كلاهما يمثل مشكلة ، لأن قلة تناول الطعام يمكن أن يوقف عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى انتعاش الإفراط في تناول الطعام.

بالنسبة لمعظم عملائي ، فإن القاعدة الأساسية الجيدة هي تناول الطعام في غضون ساعة تقريبًا من الاستيقاظ ، وعدم ترك أكثر من أربعة لمدة خمس ساعات دون تناول الطعام. قد يعني هذا شيئًا مثل الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، والغداء عند الظهر ، ووجبة خفيفة في الساعة 3 مساءً ، والعشاء في الساعة 7 مساءً. بمجرد أن تدخل في مأزق مع توقيت الوجبة ، يميل جسمك إلى الاستجابة بإشارات الجوع في أوقات الوجبات / الوجبات الخفيفة المتوقعة والتوازن ، مما يعني دافعًا للتوقف عن تناول الطعام عندما يكون ممتلئًا. أوصي أيضًا بالسماح بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بين آخر وجبة ووقت النوم. يوفر هذا وقتًا للهضم ، ويمنع تناول الطعام خلال ساعات النشاط الأقل نشاطًا ، عندما يستعد جسمك للنوم وغير قادر على حرق فائض غير ضروري من الوقود.

الجزء الأكبر من كتابي الأخير عن فقدان الوزن ، Slim Down الآن ، كان يعتمد على فكرة بناء وجباتك كما لو كنت تبني ملابسك. عندما ترتدي ملابسك ، فأنت بحاجة إلى قمة وأسفل وحذاء. يمكنك الابتعاد دون ارتداء الجوارب ، لكنك لن ترتدي زوجين من البنطال ولا قميص علوي ، ولا يمكنك ارتداء زوجين من الأحذية في نفس الوقت.

بالطريقة نفسها ، هناك هي ثلاث قطع أساسية تشكل أساس الوجبة الصحية: الخضار غير النشوية (فكر في الأعلى) ؛ البروتين الخالي من الدهون (فكر في الأسفل) ؛ والدهون الجيدة (فكر في الأحذية). توفر هذه الأطعمة الأساسية اللون الأسود الذي يدعم عملية التمثيل الغذائي ، والصيانة المستمرة وإصلاح الخلايا في جسمك - من الخلايا المناعية إلى الهرمونات وخلايا الدم الحمراء والإنزيمات التي تهضم الطعام والشعر والجلد والأعضاء.

إلى هذا الثلاثي الأساسي ، أضف ما أشير إليه باسم "ملحق الطاقة" (المعروف أيضًا باسم الكربوهيدرات الصحية) ، والذي يمكنك التفكير فيه كإضافة إلى الوجبة ، مثل ارتداء سترة فوق ملابسك وحمل حقيبة ، أو ارتداء قبعة أو وشاح. هذه الأطعمة الجيدة من الكربوهيدرات ، والتي تشمل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والبقول (المصطلح الشامل للفاصوليا والعدس والبازلاء والحمص) والفاكهة ، توفر الطاقة لتغذية نشاط الخلايا ومساعدتها على أداء أدوارها. يمكن أن يؤدي الاستغناء عنها تمامًا إلى الإرهاق وسرقة العناصر الغذائية المهمة من جسمك ، بما في ذلك الألياف والبريبايوتكس والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ولكن الإفراط في تناول الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى التزود بالوقود (الإفراط في الإكسسوارات) ، مما يتعارض مع فقدان الوزن.

لتحقيق التوازن الصحيح ، قم بمطابقة جزء الكربوهيدرات مع متطلبات الجسم للطاقة ، مثل ارتداء سترة أثقل. عندما يكون الجو باردًا ، وغطاء رأس أخف عندما يكون دافئًا. يمكن أن يساعدك تشبيه الزي على معرفة أين كنت غير متوازن ، وكيفية تعديل وجبات الطعام التي تسمح بفقدان الوزن مع الاستمرار في تغذية جسمك. على سبيل المثال ، البديل عن البوريتو ليس الخضار والبروتين فقط - إنه شيء مثل الخضار والبروتين مع الأفوكادو ومغرفة صغيرة من الأرز البني.

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن الوجبات المتوازنة تفعلها تؤدي إلى فقدان الوزن (وإن كان ذلك أبطأ) ، ولا يلزم التطرف من أجل إنقاص الوزن. هذا النوع من التوازن الدقيق للوجبات هو أيضًا أكثر استدامة على المدى الطويل.

يعد الصيام المتقطع حاليًا اتجاهًا كبيرًا. على الرغم من أن البحث حديث ، إلا أنه يبدو واعدًا. ومع ذلك ، في ممارستي ، ما زلت أرى نمطًا ثابتًا. الأشخاص الذين يأكلون معظم طعامهم خلال ساعات نشاطهم الأكثر نشاطًا ، ويأكلون أقل أو يصومون خلال أقل ساعات نشاطهم ، يحصلون على نتائج أفضل من أولئك الذين يفعلون العكس. بعبارة أخرى ، توقيت "نافذة الأكل" مهم.

إذا قررت تجربة الصيام المتقطع وتقييد تناول الطعام من ثماني إلى 10 ساعات في اليوم ، فتناول الطعام عندما تكون مستيقظًا وتتنقل ، وممارسة الرياضة ، وليس أثناء الراحة والاسترخاء. لقد رأيت مرارًا وتكرارًا العملاء يفقدون الوزن بمجرد تغيير توقيت وجباتهم. على سبيل المثال ، بالنسبة للعملاء الذين يمارسون الأكل المقيَّد بالوقت ، أولئك الذين يأكلون بين الساعة 9 صباحًا و 5 مساءً. عادةً ما يحصلون على نتائج أفضل من أولئك الذين يأكلون بين الظهر والساعة 8 مساءً - إذا كانوا مستقلين في المساء ، فهذا يعني. وأعتقد أنه من الجدير بالذكر أنني رأيت العديد والعديد من العملاء يفقدون غضبهم بنجاح ويوقفونه دون ممارسة الصيام المتقطع أو تقييد الوقت على الإطلاق ، إذا طبقوا العديد من المبادئ الأخرى الموضحة هنا.

قد يكون هذا واضحًا جدًا ، لكنه مجرب وصحيح. تشتهر وجبات التيك أواي والمطعم بحصصها الضخمة والاستخدام السخي للنشا والسكر. ومن الصعب حقًا عدم تناول الكثير من الطعام ، سواء كان ذلك بسبب المذاق أو عدم الرغبة في إهدار الطعام - حتى لو كان أكثر مما يحتاجه جسمك.

التحذير من الطهي في المنزل هو أنه بشكل عام يجب أن يكون سريعًا وسهلاً ، خاصة عندما تكون متعبًا وجائعًا! أنصح زبائني باختيار عدد قليل من الوجبات الأساسية ، والاحتفاظ بالمكونات في متناول اليد. عندما تعرف ماذا تصنع ، وكيف تصنعه ، والوقت الذي سيستغرقه ، وكيف سيكون طعمه ، وكيف ستشعر بعد ذلك ، فمن المرجح أن تدخل المطبخ.

نشجع الاختصارات الصحية والحد الأدنى من المكونات. تشمل بعض الأشياء التي يفضلها عملائي ما يلي: الخضار الورقية الجاهزة للأكل والمغطاة بصلصة الفريسكا ، تعلوها فطيرة برجر نباتي مفتت ، وشرائح أفوكادو ، ومغرفة من الفاصوليا السوداء ؛ أو عجينة مصنوعة من الخضار وزيت الزيتون البكر الممتاز والتوابل الإيطالية وملح البحر والفلفل الأسود والبيض أو الحمص وجانب من الفاكهة الطازجة. ابحث عن بعض الوجبات التي تستمتع بها والتي تجعلك تشعر بالشبع والرضا والنشاط في نفس الوقت ، والتي لا تتطلب الكثير من الوقت.

بالإضافة إلى دعم فقدان الوزن الصحي ، يمكنك أيضًا توفير قدر كبير من المال ، ويمكنك استخدام وقت الطهي للاسترخاء أو الاستماع إلى بودكاست أو اللحاق بشريكك.

بالإضافة إلى توفير السعرات الحرارية ، يميل الكحول إلى تقليل الموانع وتحفيز الشهية. أعتقد أننا جميعًا مررنا بتناول الأطعمة التي لن نلمسها بشكل رصين ، و / أو نفرط في الأكل مع التخلي عنها بينما نشعر بالغثيان. لذا فإن الكحول هو ضربة مزدوجة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. العديد من عملائي الذين توقفوا عن تناول كأسين من النبيذ أو الكوكتيلات التي يحتسونها عادةً مع العشاء انخفض حجمهم دون إجراء أي تغييرات أخرى.

ولكن إذا كان التوقف عن تناول الكحوليات تمامًا لا يناسب أسلوب حياتك ، ففكر الالتزام باستراتيجية محددة للشرب. بعض زبائني يقصرون الكحول على عطلات نهاية الأسبوع فقط. يحد آخرون من استهلاكهم إلى مشروب واحد كحد أقصى في اليوم. في بعض الحالات ، يساعد إيجاد طرق جديدة للتواصل الاجتماعي بشكل كبير. نجح عملائي الذين يقضون وقتًا مع الأصدقاء عادةً عن طريق الأكل والشرب من خلال توسيع أنشطتهم لتشمل نزهات لا تدور بشكل كبير حول الشرب مثل الاجتماع لتناول القهوة أو الذهاب إلى متحف أو اللعب أو القيام بشيء نشط ، مثل الذهاب للمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة.

ليس من الواقعي أن تمضي بقية حياتك دون تناول الأطعمة ، بما في ذلك المأكولات الحلوة والمالحة. لقد رأيت مرارًا وتكرارًا أن محاولة القيام بذلك تؤدي إلى استسلام الناس ، والتخلي عن أهدافهم المتعلقة بفقدان الوزن ، والعودة إلى العادات القديمة غير المتوازنة.

بدلاً من ذلك ، قم ببناء الأشياء الجيدة التي لا تستطيع العيش بدونها في بطريقة متوازنة. أولاً ، حدد الأشياء المفضلة لديك. أطلب من عملائي تصنيف الأطعمة باستخدام مقياس 0-5 ، حيث يشير الصفر إلى "meh" و 5 يمثل طعامًا خاصًا لا يمكنهم تخيله إلى الأبد. إذا كان هناك شيء لا يقيم على الأقل 4 ، فمن المحتمل أنك ستفقده.

ولكن قم بإفساح المجال لتلك الأشياء المفضلة الحقيقية. على سبيل المثال ، إذا كنت تفضل البطاطس المقلية ، فقم بخلطها مع الخضار الملفوفة بالخس أو برجر الديك الرومي ، جنبًا إلى جنب مع السلطة أو الخضار أو الكرنب. إذا كنت تتوق إلى كب كيك منحل ، فتناول جزءًا كبيرًا من الخضار وبعض البروتينات الخالية من الدهون على العشاء ، وتذوق كل لقمة من الحلوى. هذا لا يتعلق على الإطلاق بقوة الإرادة أو "القواعد" أو القيود - إنه يتعلق بالتوازن ويشعر بالرضا.

تمت برمجة معظمنا للعيش في كل شيء أو لا شيء ، ولكن بين مكان أكثر سعادة وصحة. وثق بي ، يمكنك القيام بذلك وما زلت تفقد الوزن. تخلَّ عن فكرة أن فقدان الوزن يتطلب قيودًا شديدة. المفتاح الحقيقي هو الاتساق ، وهذا النهج ، على الرغم من أنه يبدو غير تقليدي ، يمكن صيانته إلى حد كبير.

لقد استعصت على هذا عدة مرات ، لكن دعني أكون صريحًا: خلال 20 عامًا من تقديم المشورة للعملاء ، لم أرَ شخصًا ما يفقد وزنه من قبل ويحافظ عليه من خلال تجويع نفسه. هل رأيت الناس يفقدون الوزن بهذه الطريقة؟ نعم. ولكن ، في كل حالة ، إما أنهم أصيبوا بالمرض أو أصبحوا غير قادرين جسديًا أو عاطفيًا أو اجتماعيًا على مواكبة ذلك - واستعادوا كل الوزن (وأحيانًا أكثر من ذلك).

بصفتي أخصائيًا صحيًا ، فإن هدفي هو لمساعدة الناس على إنقاص الوزن بطريقة تشعرهم بالرضا ، وتحسن العافية ، وتقلل من مخاطر حدوث مشاكل صحية فورية وطويلة الأجل. لا يفحص الجوع أيًا من هذه الصناديق. لقد رأيت عملاء يدفعون أطنانًا من المال للذهاب إلى المنتجعات الصحية التي تعاني من نقص التغذية والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية ، أو محاولة التطهير ، أو الصوم الشديد ، أو اتباع نظام غذائي محدود للغاية ، وكانت الآثار الجانبية كارثية.

أنا أفهم تمامًا يمكن أن تجتذب هذه الأنواع من الأساليب ، ولكن من المحتمل أنك جربت بالفعل نسخة من هذا في حياتك ، ولم تنته بشكل جيد. إذا شعرت بالإغراء مرة أخرى ، فاستمع إلى حدسك ، وذكّر نفسك بأن الإصلاح السريع هو في النهاية طريق مسدود.

يندهش الكثير من عملائي من مقدار الوقت الذي نقضيه في الحديث عن هذا ، ولكن من واقع خبرتي ، يعد هذا أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن والعلاقة الصحية مع الطعام. يتسبب الجوع الجسدي في ظهور علامات جسدية بطبيعتها ، مثل بطن هدير قليلاً والحاجة إلى الوقود. الجوع العقلي لا علاقة له باحتياجات جسمك. قد يكون مدفوعًا بالعادات أو العواطف أو الإشارات البيئية - مثل رؤية الطعام أو شم رائحة الطعام أو مشاهدة الآخرين يأكلون.

أستخدم التنفس والتأمل الموجه واليقظة لمساعدة عملائي على التمييز بين الاثنين ، وكانت النتائج عميقة. لقد أخبرني العديد من العملاء أنهم جائعون بعد ساعة واحدة من تناول وجبة متوازنة تمامًا. وعندما نتعمق في الأمر ، يدركون أنه ليس الجوع الذي يعانون منه ، ولكن القلق أو الملل أو ربما الرغبة في المكافأة أو الراحة. نحن مبرمجون عمليًا للولادة لاستخدام الطعام لتلبية الاحتياجات غير المادية. نحتفل بالطعام ، ونقدم الطعام لأحبائنا عندما يحدث شيء سيء ، ونستخدمه للترابط ، وإظهار الحب ، وحتى لتمضية الوقت. نتعلم أيضًا أن نهدئ أنفسنا بالطعام ، ونقرن تناول الطعام بأنشطة أخرى ، مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة ، والتي تصبح بعد ذلك غير مريحة لفك الارتباط.

الخوض في علاقتك الشخصية مع الطعام ، والأسباب وراء يمكن أن توفر اختياراتك الغذائية ثروة من المعرفة. إذا كنت تحتفظ بمفكرة طعام ، فأضف أفكارك ومشاعرك إليها ، بما في ذلك سبب اختيارك لتناول الطعام ومتى وماذا فعلت ، وما إشارات الجسم التي كنت تعاني منها. حتى تفهم حقًا أنماطك ، يكاد يكون من المستحيل تغييرها. إذا وجدت أنك غالبًا ما تخطئ بين الجوع والأكل العاطفي ، اختبر بعض آليات التأقلم البديلة التي تعالج مشاعرك. لا يمكنك التحول بين عشية وضحاها ، ولكن عندما تبدأ في استبدال الطعام بطرق أخرى لتلبية احتياجاتك العاطفية ، ستغير طريقة تناولك للطعام إلى الأبد. وبالنسبة للعديد من الأشخاص ، هذه هي آخر قطعة من أحجية فقدان الوزن.

تركز جميع النصائح السابقة على تكوين عادات مختلفة ، والتخلي عن الأساليب التي لم تخدمك جيدًا ، وتطوير طريقة جديدة عادي. هذا لا يحدث من فراغ. وقد يكون لديك أيضًا أشخاص في حياتك لا يدعمون أهدافك أو يزعجونها.

ابحث عن الدعم من مكان ما. يمكن أن يكون محترفًا مثلي ، أو صديقًا ، أو زميلًا في العمل ، أو جارًا ، أو حتى تطبيقًا ، أو موقعًا إلكترونيًا ، أو شخصًا متشابهًا في التفكير كنت قد تواصلت معه عبر الشبكات الاجتماعية. لقد تم التحدث عن العديد من العملاء عن الأساليب الصحية لأن شخصًا ما في حياتهم أقنعهم بأنها ليست ضرورية أو لن تعمل. من الصعب رؤية ذلك يحدث عندما يكون النهج المعني مناسبًا للعميل وكان يساعده على الشعور بالراحة. ولكن لا بد أن يحدث هذا عندما تعلن عن أي نوع من التغيير في نمط حياتك.

لمواجهته ، ابحث عن الشخص أو الأشخاص الذين سيستمعون إليك ، ويسمحون لك بالتنفيس ، ودعم اختياراتك الصحية ، وحتى بلطف المداخلة إذا كانت اختياراتك لا تتوافق مع الأهداف التي تركز على العافية. يعتبر فقدان الوزن الصحي رحلة ، ولكن لا ينبغي أن يكون رحلة استكشافية فردية. اعثر على مورد واحد على الأقل حتى لا تضل الطريق.