الثلاثة مفاتيح لشيخوخة صحية بعد سن الأربعين ، بحسب كاميرون دياز

كتبت كاميرون دياز في مقدمة أحدث أعمالها ، كتاب طول العمر (28 دولارًا ؛ amazon.com): "حول عيد ميلادي الأربعين ، بدأت أفكر في معنى التقدم بالعمر". مصدر إلهام لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير مرور الوقت على أجسادنا ، بدأت في السفر عبر البلاد للتشاور مع كبار الخبراء الطبيين حول هذا الموضوع. ماذا تعلمت؟ وتخلص إلى أن الأشياء البسيطة في الحياة لها أكبر التأثيرات مع تقدمنا ​​في السن: "إن تناول الأطعمة المغذية ، والتنقل كثيرًا ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة هي مفاتيح الشيخوخة الصحية". في المقتطف أدناه ، تصف دياز صيغتها المثالية ليوم "مثالي".

أستيقظ مستريحًا من ليلة من النوم والأحلام. أول شيء أفعله هو ترتيب سريري ، وتنعيم الأغطية لغرض معين ، لأن هذه إحدى الطقوس التي تمثل ، بالنسبة لي ، بداية يوم جديد مشرق. بعد أن أغسل أسناني ، سأشرب لترًا من الماء ، وبعد ذلك سأتأمل لمدة 20 دقيقة ، لأنه يريح جسدي وعقلي ، ويضعني في حالة هادئة وحيوية. ثم حان الوقت لتناول الطعام وبعض البروتينات وبعض الكربوهيدرات وبعض الدهون - ربما قطعة من خبز توست الأفوكادو أو وعاء من دقيق الشوفان اللذيذ. بعد ذلك ، أنا أعمل. يستغرق هذا الروتين الكامل حوالي ساعة و 15 دقيقة من البداية إلى النهاية ، وتوازن مكوناته - الراحة والتغذية والحركة - هو ما وجدته هو الصيغة المثالية لمنحني الطاقة والإثارة والاستعداد اليوم التالي.

طوال يومي ، أحاول أن أكون على دراية بتناول الطعام وحركتي. ما أشعر به هو مؤشر جيد على ما إذا كنت قد قدمت لنفسي الراحة والتغذية والنشاط الكافي أم لا. إذا كنت نشيطة دون الحصول على ما يكفي من الطعام ، فسوف أشعر بالنضوب. إذا أكلت كثيرًا ولم أتحرك كثيرًا ، فإن معدتي ستؤلمني أو سأشعر بالبطء والوزن. إذا كنت أتحرك على مدار اليوم ، وقمت بتغذية هذه الحركة بوجبات خفيفة صحية متسقة ، فإن طاقتي تظل ثابتة.

أتناول العشاء في الجانب السابق ، لأنني لا أحب الذهاب إلى النوم مع وجبة كاملة معدة. في المساء ، حان الوقت لعكس تدفق هذه الطاقة والبدء في التراجع. لذلك أتجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم. أتأكد من أن غرفتي جميلة ومظلمة. احتفظ بكل تلك الأجهزة الإلكترونية وأضواءها الزرقاء والخضراء والحمراء الوامضة خارج مساحة نومي. أقوم بإنشاء أفضل مكان للراحة يمكنني أن أمنحه لنفسي ، حتى يكون لدي طاقة لليوم التالي. وفي الصباح ، أستيقظ ، وتبدأ العملية من جديد.

بالطبع هذا اليوم المثالي هو يوم خيالي ، لأنه لا يوجد يوم مثالي. لكن أي يوم يمكنني فيه تنفيذ نسخة من هذه الصيغة هو أفضل من الأيام التي لا أستطيع. إذا لم أنم جيدًا ، إذا فاتني وجبة الإفطار أو أكلت شيئًا يبدو غنيًا ولذيذًا في قائمة الطعام ولكن تبين أنه غني جدًا ولذيذ ، إذا فاتني التمرين لأن لدي مجموعة من الاجتماعات التي تبدو أكثر إلحاحًا في في هذه اللحظة - حسنًا ، أنا أعاني من أجلها ، تمامًا كما نعاني جميعًا لاختيار عدم الاعتناء بأنفسنا. ولا يكفي سوى عنصر واحد من ثلاثية القوة ، وعنصران من أصل ثلاثة لن يقطعها أيضًا. ترك هذه الحاجات الأساسية غير متوازنة يضر بقلوبنا ويضر أدمغتنا ويسرع من معدل الشيخوخة في خلايانا وأعضائنا. لا يوجد يوم مثالي ، ولكن يبدو أن بعض الأيام أقرب من غيرها.

مقتطف من كتاب طول العمر: علم الشيخوخة ، وبيولوجيا القوة ، وامتياز الوقت لكاميرون دياز وساندرا بارك ، © 2016 بواسطة كاميرون دياز. أعيد طبعها بإذن من HarperCollins.