خدعة الـ 30 ثانية التي قد توقف شهيتك للطعام

إذا وجدت أنه من المستحيل مقاومة الساعة 3 مساءً شغف الشوكولاتة الذي يصيبك كل يوم ، سيكون من دواعي سرورك أن تعرف أنك قد تكون قادرًا على القضاء عليه - في 30 ثانية فقط.

تم تقديم دراستين جديدتين هذا الأسبوع في الاجتماع السنوي لجمعية السمنة في بوسطن البحث في طرق لخداع الدماغ للتخلص من آلام الوجبات السريعة.

لأنه بقدر ما قد تحاول الاعتماد على قوة الإرادة أو اليقظة لمحاربة المأكولات الخفيفة ، في بعض الأحيان لا يوجد شيء مثل الحل السريع لإبقائك حتى وقت العشاء (أو الحلوى).

تتجول حول الكتلة ، وتفرز قطعة من العلكة في فمك ، وتضرب كوبًا من H20. لقد سمعت عن هذه الإصلاحات ، والآن لدينا أخرى لإضافتها إلى ترسانتك. في إحدى الدراسات الحديثة ، طلب الباحثون من مجموعة من مرضى السمنة تجربة ثلاث أساليب تدخل مدتها 30 ثانية لتقليل الرغبة الشديدة: النقر على جبينهم ، أو النقر بأصابع قدمهم على الأرض ، أو التحديق في جدار فارغ.

الباحثون الرغبة الشديدة عن طريق مطالبة المشاركين بتخيل تناول أطعمة معينة وشمها وتذوقها (جربها: يمكنك عمليًا تذوق الكب كيك الذي تتخيله ، أليس كذلك؟). قبل التدخل وبعده ، طُلب من المشاركين في الدراسة تقييم شدة الرغبة الشديدة لديهم على مقياس من صفر (منخفض) إلى 100 (مرتفع). في حين أن كل خدعة نجحت في تقليل توق المشاركين ، كانت الطريقة الأكثر فاعلية هي النقر بالجبهة (احتل النقر بالقدم المرتبة الثانية).

"كانت ديناميكية ، أي أنها تضمنت الحركة ، التي تشغل مناطق أكثر من الدماغ من التحديق في جدار فارغ ، "يقول مؤلف الدراسة ريتشارد ويل ، مدير برنامج فقدان الوزن في مركز أبحاث السمنة في نيويورك في مركز مستشفى سانت لوك روزفلت في مدينة نيويورك. "إن إشراك القشرة الحركية لإنشاء الحركة يجعل المهمة أكثر تعقيدًا وبالتالي تتطلب مزيدًا من العمل في الدماغ ، وبالتالي مزيدًا من الإلهاء."

عدم التوقف لمدة 30 ثانية من الضغط على إيقاعك جبين؟ يقول ويل إن الأبحاث السابقة أشارت إلى أن النقر لمدة 10 ثوانٍ فقط قد يساعد إلى حد ما أيضًا.

ضرب بقدمك: سهل للغاية. قرع جبهتك: غريب بعض الشيء. ولكن ماذا لو قلنا لك أن هناك طريقة لإخضاع الرغبة الشديدة في التفكير في دقيقة واحدة - فقط من خلال التفكير؟

وجدت دراسة أخرى هذا الأسبوع أنه في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للتغلب على الرغبة الشديدة هي تعديل طريقة تفكيرك. استخدم باحثون من جامعة براون فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لفحص نشاط دماغ المشاركين في الدراسة الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن أثناء نظرهم إلى صور الأطعمة التي تستحق اللعاب مثل البيتزا والبطاطا المقلية والآيس كريم. ثم اختبر الباحثون بعض الاستراتيجيات المختلفة ، وشجعوا المشاركين على التركيز عليها لمدة دقيقة تقريبًا في كل مرة. في سلسلة من الاختبارات ، قالوا لهم:

ومن غير المستغرب أن التفكير في مدى روعة مذاق مثلجات لم يمنع الأشخاص من الرغبة في البحث. لكن الاستراتيجيات المعرفية الأخرى قللت من رغبة المشاركين في الديسكو البطاطس المقلية والأطعمة غير الصحية الأخرى - لا سيما عندما يفكرون في كيفية دفع ثمنها لاحقًا إذا استسلموا.

"أثارت هذه الاستراتيجية استجابات متزايدة في مناطق الدماغ التي تشارك في السيطرة المثبطة ، مما قد يشير إلى تقول مؤلفة الدراسة كاثرين ديموس ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وأستاذة مساعدة في الطب النفسي والسلوك البشري في مستشفى ميريام في جامعة براون ، إن التفكير في النتائج السلبية طويلة المدى يمكن أن يعمل من خلالها على تقليل الرغبة الشديدة.

بينما كل من حصلت هذه التكتيكات على تقييمات جيدة في بيئة معملية ، وما زالت هيئة المحلفين غير متأكدة مما إذا كانت تعمل في الحياة الواقعية. لنكن واقعيين: يمكن أن يكون مخزون الوجبات الخفيفة في المكتب مغريًا بشكل وحشي - وعليك التحديق فيه خمسة أيام في الأسبوع.

"من هذه الدراسة ، لا نعرف ما إذا كان من الممكن استمرار الآثار لفترة أطول فترات زمنية ، ولكن دراساتنا المستقبلية ستختبر ذلك ، وستحاول التعرف على كيفية استخدام هذه الإستراتيجية جنبًا إلى جنب مع جهود إنقاص الوزن في الحياة اليومية ".

بالإضافة إلى أنها تستحق مع ملاحظة أن كل من هذه الدراسات أجريت على المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. إذا كنت تتمتع بوزن صحي ، فإن الاستسلام للرغبة الشديدة بين الحين والآخر أمر جيد تمامًا.

"إنها فكرة جيدة أن تتمتع ببعض المرونة عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة" ، كما يقول كريس أوشنر ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في طب الأطفال والطب النفسي في كلية الطب إيكان في جبل سيناء. "عادةً ما يؤدي رفض الرغبة الشديدة في تناول الطعام إلى الشعور كما لو كان الشخص في سجن غذائي ، وفي النهاية يريد الجميع الخروج منه."

التفكير في سعر السعرات الحرارية الذي ستدفعه مقابل تناول الآيس كريم ، أو ربما لا يكون الالتزام بالتخلص من ذوقك للبيتزا ضروريًا إلا إذا كنت تريد إجراء تغيير جاد.
ظهر هذا المقال في الأصل في Life by DailyBurn.