أكبر 4 خرافات عن الدهون (وكيفية التخلص منها)

في لقاء أخيرًا ، سمعت بعض الأصدقاء يتحدثون عن مشاكل فقدان الوزن. قال أحدهم ، مشكلتي هي أنني أمتلك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ولا أستخدمها أبدًا. أجاب الآخر ضاحكًا ، أنا أمارس الرياضة كل صباح ، لكن لا يمكنني الاستغناء عن الآيس كريم في الليل. ذكّرتني المحادثة بالمحادثات التي أجريتها مع العملاء ، الذين كانوا مقتنعين أنه إذا كان بإمكانهم تغيير عادة واحدة ، فإنهم سيجلسون أمامي في أجسام مختلفة تمامًا. وفي حين أنه من الصحيح أن تغييرًا صغيرًا يمكن أن يتحول إلى نتائج كبيرة بمرور الوقت ، فإن بعض العوامل التي يتم إلقاء اللوم عليها باعتبارها الشيء الوحيد الذي يمنع النجاح ينتهي بها الأمر إلى عدم كونها المذنب الحقيقي. فيما يلي أربع أكاذيب أسمعها كثيرًا ، ولماذا يمكن أن يؤدي تجاوزها في النهاية إلى فقدان الوزن بشكل دائم.

أنا من أشد المؤيدين للياقة البدنية. بالإضافة إلى التخلص من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان ، فإن التمارين الرياضية تقلل من التوتر وتحسن النوم والمزاج وتساعد في بناء العضلات المعززة لعملية التمثيل الغذائي. ولكن ، إذا لم تكن مستعدًا لممارسة الرياضة ، أو لا يمكنك ممارسة الرياضة لسبب ما ، أو إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فلا يزال بإمكانك فقدان الوزن دون أدنى شك. في الواقع ، وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يعتقدون أن النظام الغذائي هو السبب الرئيسي للسمنة يزنون أقل من أولئك الذين يعزون مشاكل الوزن إلى قلة التمارين. تظهر بعض الأبحاث أيضًا أن التمارين الرياضية قد تدفعك إلى تناول المزيد عن غير قصد ، وبالتالي إلغاء آثار فقدان الوزن. وعلى أساس يومي ، فإن النتائج التي ستحصل عليها عن طريق التغيير والتبديل الدقيق لوجباتك تتطلب عمومًا جهدًا أقل بكثير. على سبيل المثال ، طلب البوريتو الخاص بك عارياً (في وعاء بدلاً من التورتيلا بالدقيق) يوفر ما يقرب من 300 سعرة حرارية. لإلغاء هذا المقدار من خلال التمرين ، يجب أن تسجل أكثر من 35 دقيقة على جهاز التمارين البيضاوية.

بينما لا أنصح العميل أبدًا بتناول الآيس كريم يوميًا ، إلا أن الحقيقة هي أنه لا يوجد طعام على كوكب الأرض التي تسبب السمنة. إن ما إذا كان الطعام يحترق أو يتم التخلص منه في خلاياك الدهنية يعود في النهاية إلى كيفية تناوله وكميته. ما مقدار التفسير الذاتي الجميل - من الواضح أن إسقاط نصف لتر كامل من Chunky Monkey سيؤثر على المقياس أكثر بكثير من بضع ملاعق. لكن كيف تأكل له علاقة بالتوقيت والتوليفات. إن تناول الآيس كريم (الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر) ، بعد ساعة واحدة فقط من تخمير وعاء من جبن ماك أند على العشاء (غني أيضًا بالدهون المشبعة والكربوهيدرات) سيخلق المزيد من فائض تغذية الخلايا الدهنية من الاستمتاع بها بعد تناول وجبة من سمك القد المشوي والخضروات المشوية. بعبارة أخرى ، الأمر كله يتعلق بالصورة الكبيرة - مثل الميزانية إلى حد كبير ، يمكنك التفاخر قليلاً ، إذا كنت تبخل وتدخر في مكان آخر. لذلك إذا كنت لا تستطيع أو لا تريد التوقف عن الأكل (املأ الفراغ) ، فركز على تغيير كيف تأكله لخلق بعض التوازن. هذا النوع من الأخذ والعطاء يمكن أن يحرك الميزان مرة أخرى ، ويساعدك على الشعور بتحسن كبير ، عقليًا وجسديًا.

لا يمكن إنكار وجود عنصر وراثي في السمنة ، لكنني ساعدت الأشخاص من العائلات الثقيلة على خسارة 100 رطل ، وعملت مع المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة من آباء يعانون من زيادة الوزن ، والذين نشأوا ليصبحوا بالغين بوزن طبيعي. لذا ، حتى إذا كنت تشعر بأن مجرد النظر إلى ملف تعريف الارتباط يجعلك تربح رطلًا ، ركز على ما يمكنك التحكم فيه. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أنه في الأشخاص الذين لديهم جينات دهنية ، فإن النشاط البدني يقلل من خطر السمنة بنسبة 40 في المائة. وجدت دراسة أخرى أجريت على أكثر من 1000 زوج من التوائم أن الرابط بين الجينات والوزن كان أقوى بمرتين بالنسبة للأشقاء الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة ، مقارنة بمن ينامون تسع ساعات أو أكثر. الخلاصة: بغض النظر عن جيناتك ، فإن عاداتك اليومية لها تأثير كبير على وزنك.

في حين أنه من الصحيح أن التمثيل الغذائي الخاص بك يفقد قوته عندما "تنضج" (أ 5-10 النسبة المئوية للانخفاض لكل عقد بدءًا من سن 25) ، فكونك أكبر من جيل الألفية ليس سببًا للتخلي عن فقدان الوزن. وجدت إحدى الدراسات ، التي تتبعت عادات النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 50 و 75 عامًا ، أنهن لم يكن بمقدورهن فقط إنقاص الوزن ، ولكن نجاحهن كان له علاقة بعاداتهن اليومية أكثر بكثير من العقد الذي ولدن فيه. أولئك الذين احتفظوا بمذكرات طعام فقدوا حوالي ستة أرطال أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ؛ النساء اللواتي يأكلن ثلاث مرات على الأقل في اليوم يذرفن أكثر من أولئك الذين تخطوا وجبات الطعام ؛ وأولئك الذين تناولوا الغداء بعيدًا عن المنزل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع فقدوا خمسة أرطال أقل ، مقارنة مع أولئك الذين تناولوا طعامًا أقل كثيرًا. الوزن والعمر كلاهما مجرد أرقام - ما يهم أكثر فيما يتعلق بمظهرك وشعورك هو كيف تعيش كل يوم.

ما رأيك في هذا الموضوع؟ هل أي من معتقداتك حول الوزن يعيقك؟ يرجى غرد أفكارك إلىCynthiaSass و @ goodhealth